Estrés psicosocial
El estrés psicosocial nos afecta a la mayoría de nosotros de vez en cuando y puede tener un costo significativo. Es el resultado de una evaluación cognitiva (su interpretación mental) de lo que está en juego y lo que se puede hacer al respecto. En pocas palabras, el estrés psicosocial se produce cuando observamos una amenaza social percibida en nuestras vidas (real o incluso imaginada) y discernimos que puede requerir recursos que no tenemos..
Los ejemplos de estrés psicosocial pueden incluir cualquier cosa que se traduzca en una amenaza percibida para nuestra condición social, estima social, respeto y / o aceptación dentro de un grupo; amenaza a nuestra autoestima; o una amenaza sobre la que sentimos que no tenemos control. Todas estas amenazas pueden llevar a una respuesta de estrés en el cuerpo. Estos pueden ser algunos de los factores estresantes más difíciles de manejar, ya que pueden hacer que nos sintamos sin apoyo y alienados. Esto puede hacer que sea más difícil hacer frente.
Cuando el estrés psicosocial desencadena una respuesta al estrés, el cuerpo libera un grupo de hormonas del estrés, como el cortisol, la epinefrina (o adrenalina) y la dopamina, lo que provoca una explosión de energía y otros cambios en el cuerpo (consulte este artículo sobre la lucha o respuesta de vuelo para más.) Los cambios provocados por las hormonas del estrés pueden ser útiles a corto plazo, pero pueden ser perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo, el cortisol puede mejorar el funcionamiento del cuerpo al aumentar la energía disponible (de modo que es más posible luchar o huir), pero puede conducir a la supresión del sistema inmunológico, así como a una serie de otros efectos. La epinefrina también puede movilizar energía, pero crear resultados psicológicos y físicos negativos con la exposición prolongada. Por eso es importante manejar el estrés psicosocial en nuestras vidas para que la respuesta al estrés solo se active cuando sea necesario. También es importante aprender técnicas para aliviar el estrés para revertir efectivamente la respuesta al estrés para que no experimentemos estados prolongados de estrés o estrés crónico..
Hay varias formas de manejar el estrés psicosocial, porque involucra factores externos (con lo que estamos lidiando) e internos (nuestros pensamientos al respecto), y puede afectar múltiples áreas de nuestras vidas. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar.
Desarrolle sus habilidades de resolución de conflictos
El conflicto es una parte casi inevitable de una relación. La gente va a tener desacuerdos y va a querer cosas diferentes. La forma en que manejamos el conflicto puede crear un estrés psicosocial significativo, pero si puede trabajar en sus habilidades de resolución de conflictos, eso puede ayudar al menos a la mitad de la ecuación: puede cambiar lo que aporta a la situación, puede difundir parte de la negatividad, y Puedes modelar un comportamiento más saludable. Esto puede minimizar en gran medida el estrés que sienten todos los involucrados.
Enfoque en amigos de apoyo; Evitar el drama
Si lo piensa bien, sabe en quién puede confiar para apoyarlo y en quién no. Simplemente pasar más tiempo con aquellos que te hacen la vida más fácil y minimizar el tiempo que pasas con aquellos que te hacen sentir estresado puede reducir mucho el estrés psicosocial que experimentas. No eliminará todo el drama que experimenta, pero puede detenerlo mucho..
Probar un cambio de perspectiva
A veces nos sentimos enojados o amenazados por cosas que no nos afectan mucho, y el estrés que sentimos como resultado no es necesario. Cambiar la forma en que ve algo, o simplemente cambiar su enfoque puede hacer una diferencia en sus niveles de estrés; puede hacer que algo que parece una gran cosa se sienta menos. Cuando se pone en una perspectiva diferente, todo puede sentirse menos estresante.
Encuentre estrategias para el manejo del estrés que funcionen para usted
Encontrar maneras de controlar su nivel de estrés general puede ayudarlo a ser menos reactivo al estrés psicosocial o a cualquier factor estresante específico. La clave es encontrar algo que funcione bien para usted y algo que encaje bien en su vida y con su personalidad..
