Cómo utilizar estrategias de replanteamiento positivo para aliviar el estrés

A veces, cuando un día parece estresante o abrumador, la relajación es simplemente un replanteamiento positivo. Las estrategias de replanteamiento positivo eliminan el estrés de los factores estresantes: cuando replanteamos, vemos la misma situación de una manera nueva que destaca las posibilidades en lugar de las "amenazas" involucradas. Ver nuestros factores estresantes como desafíos que podemos enfrentar, incluso oportunidades, en lugar de meras amenazas a nuestra felicidad, puede ayudarnos a no sentirnos atrapados. Una vez que ampliamos nuestras perspectivas con replanteamientos positivos, podemos ver más oportunidades. Más importante aún, podemos sentir menos estrés casi de inmediato. Pruebe las siguientes estrategias de replanteamiento positivo a continuación. Pueden convertir tu próximo mal día en un día de nuevas posibilidades..

1. Examina lo que te estresa. En lugar de reflexionar en sentimientos de frustración e impotencia, mire su situación con ojos nuevos. ¿Qué aspectos de tu situación te estresan más? ¿Qué necesidades tienes que no se cumplan? ¿Dónde sientes una falta de control? Tenga en cuenta, si aún no lo es, las partes de su situación que más le gustaría cambiar si pudiera.
2. Busque lo que puede cambiar. Este primer paso puede parecer obvio, pero no siempre se hace. Cuando replanteas, cambias tu perspectiva sobre las cosas. Cuando busque lo que puede cambiar, piense en todas las posibilidades que pueda, sin juzgar de inmediato si puede o no puede hacerlas. En lugar de pensar,Yo deseo Podría cambiar esto, 'o incluso'Poder ¿Cambio esto? ', Intenta pensar,'Cómo ¿Puedo cambiar esto? Es posible que no pueda cambiar todo, pero con un replanteamiento positivo de la situación, puede ver posibilidades que antes no conocía.
3. Buscar beneficios. Si se encuentra en una situación que realmente no puede cambiar, o si hay aspectos que no puede cambiar, puede replantear sus pensamientos y cambiar su opinión al encontrar beneficios en la situación a la que se enfrenta. ¿Qué oportunidades se pueden encontrar entre los escombros? ¿Qué fortalezas podrías haber ganado simplemente trabajando en esto? Cuando buscas beneficios, no significa que pases por alto los negativos; Simplemente notan aspectos positivos también y se centran en ellos.

1. Encontrar el humor. ¿Alguna vez has sentido que algún día volverás a mirar esto y te reirás? ¿Por qué no dejar que "algún día" sea hoy y reír ahora? Cuando replanteas el humor, encuentras aspectos de tu situación tan absurdos que no puedes evitar reírte. A menudo, puede convertir los aspectos más estresantes de una situación en los más divertidos y compartir esos fragmentos de humor con los más cercanos a usted (o sus 600 amigos más cercanos en Facebook) y recibir apoyo en forma de risa compartida. Encuentre el humor en una situación estresante y los beneficios de la risa mientras vuelve a encuadrar en una buena risa.

Consejos:

1. Obtenga más información sobre las diferencias entre optimistas y pesimistas, y los beneficios del optimismo. Pruebe su estado actual (optimista contra pesimista) y aprenda a ser más optimista mientras está en ello..
2. Mantener un diario de gratitud es una excelente manera de trabajar naturalmente para alterar su punto de vista y afinar su habilidad para el reencuadre positivo. También es fácil, así que los invito a comenzar esta noche..