Cómo revertir el ciclo del estrés
Un poco de estrés puede mantenernos alerta, motivarnos a hacer nuestro mejor esfuerzo y desafiarnos de maneras que nos hagan más fuertes. Más que un poco de estrés en realidad puede llevar a más consecuencias negativas si no tenemos cuidado: el estrés crónico, que puede afectar negativamente la salud física y emocional, e incluso los ciclos de auto-perpetuación que conducen a más y más estrés. Estos ciclos de estrés negativo pueden, en última instancia, ponernos en riesgo de experimentar sentimientos de ansiedad, depresión y agotamiento. Este proceso es una espiral descendente de estrés, y reconocer cuándo se está moviendo en esa dirección puede ser una parte importante para alejarse del patrón..
Es importante darse cuenta de cuándo el estrés comienza a cobrar vida propia y saber cómo detener la aceleración del proceso. Es aún más valioso saber cómo convertir estos patrones negativos en patrones positivos que realmente nos pueden hacer más fuertes, más resistentes y menos estresados. Aquí hay algunas maneras de pasar de un lugar donde sentirse estresado y abrumado a estar en un lugar de empoderamiento y paz. Aquí hay algunas estrategias para considerar.
Reemplazar la rumia y recordar
Una de las formas más importantes de mantenernos estresados o incluso convertir estresores relativamente pequeños en desafíos más grandes es la tendencia humana hacia la rumia. Todos podemos ser propensos a la rumia de vez en cuando: esta es la tendencia a jugar y repetir conversaciones frustrantes en nuestra cabeza, repasar una y otra vez los detalles de un evento estresante en nuestro pasado cercano o incluso lejano, y de otro modo revisar situaciones estresantes sin En realidad cambiando cualquier cosa para mejor. El problema con la rumia es que nos mantiene en un espacio de cabeza negativo y nos priva de nuestra paz mental en el presente, sin obtener ningún beneficio real a cambio..
Cuando te encuentras en medio de la rumia, distraerte con un cambio de tu atención al momento presente, incluso practicando la atención plena, puedes ofrecer un antídoto eficaz. Escuchar música también puede llevarte a un lugar más positivo. Distraerse al involucrarse en algo más positivo también puede hacer el truco.
Sin embargo, si encuentra que su mente sigue luchando contra usted y avanzando hacia pensamientos del pasado, en lugar de eso puede convertir su mente en recuerdos positivos. Esto usa el mismo proceso, su memoria, y en su lugar lo enfoca en algo que le traerá felicidad y positividad en lugar de estrés y frustración. Y la positividad no solo lo aleja del mal humor ni lo pone en uno mejor, sino que también puede aumentar la resistencia al estrés..
Use el tiempo de inactividad para la atención plena
Si por lo general se siente estresado o estresado debido a aspectos tediosos de su día, como el tráfico o la espera en largas filas, es posible que se sienta cada vez más agotado o tenso. Esto puede no ser una espiral descendente obvia, pero es una forma común en que el estrés puede ganar impulso, moviéndote de una experiencia relativamente neutral a un estado de ánimo negativo. Si ya te sientes particularmente estresado, estas experiencias, especialmente si amenazan con retrasarte en tu próximo compromiso, pueden ser bastante estresantes y pueden convertirte en un mal día..
A medida que avanza el día, puede encontrar estos "tiempos de espera" levemente estresantes y usarlos como oportunidades para aliviar el estrés al utilizarlos para la práctica de la atención plena, la meditación o el ejercicio de respiración. Las investigaciones demuestran que concentrarse en el momento presente incluso por unos pocos minutos (la práctica de la atención plena) puede ayudarlo a aliviar el estrés en el momento presente y en el futuro. De esta manera, realmente estás aprovechando los momentos ligeramente frustrantes de tu día para tu ventaja. Con la práctica, puede verse incluso esperando un tráfico lento, largas filas, tareas diarias y otras pérdidas de tiempo aparentes.
Detener y replantear
Otra forma de revertir el impulso negativo de los factores estresantes cotidianos es cambiando la forma de pensar sobre ellos. Si te encuentras estresado por los contratiempos, una serie de contratiempos menores pueden conspirar para ponerte en un estado de ánimo estresado, y eso puede llevar a un patrón negativo de ver más lo negativo que lo positivo en todo lo que sigue..
Una forma en que puede revertir esta tendencia es simplemente haciéndolo más consciente de ello y dándose cuenta de que tiene una opción. Es posible que no tenga una opción en las circunstancias específicas de su día (no siempre puede elegir qué crisis caer en su regazo o qué incendios deben apagarse), pero puede elegir la forma en que los interpreta, en gran medida. Al tomar su próxima situación frustrante y buscar activamente los beneficios que obtendrá de ella, puede volver a enmarcarla en algo más positivo. De esta manera, al menos en su mente, puede convertir un "mal día" en un "buen día" o una "crisis" en una "oportunidad". A continuación, se detallan algunas formas en que puede replantear una situación estresante y revertir Lo que hubiera sido un ciclo descendente de estrés en el proceso..
Cambia tu guión
De manera similar, si se encuentra frente a una serie de desafíos inesperados en su día, puede comenzar a ver que la mayoría de lo que sucede inesperadamente es negativo en lugar de potencial positivo. Si ve automáticamente lo peor en la mayoría de lo que se le presenta, es probable que comience a reaccionar desde un lugar de negatividad y, literalmente, cree estrés y frustración donde no sea necesario. Puede propagar este sesgo negativo a otros, y puede cobrar vida propia..
Si esto te suena familiar, puedes cambiar deliberadamente la forma en que hablas contigo mismo y la forma en que interpretas lo que te sucede a medida que sucede. En lugar de esperar que sucedan cosas malas y ver las cosas como en su mayoría negativas, puede detenerse y tratar activamente de esperar lo mejor. Cuando se encuentre pensando en pensamientos negativos acerca de lo que podría salir mal, comience a pensar sobre lo que puede salir bien. Vea todo como una oportunidad, y luego descubra cuál es la oportunidad; tomar la determinación de encontrar el revestimiento de plata en cada nube oscura. Esto es algo distinto del simple replanteamiento porque está buscando activamente formas de utilizar lo que está sucediendo en su vida para su ventaja en lugar de simplemente pensar en ello en términos más positivos. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero los resultados son más poderosos de lo que parecen al principio, también.
Reemplace los estresores con "placeres"
No siempre es posible eliminar todos los estresores que entran en tu vida, pero generalmente hay varias cosas que crean frustración diaria de la que podrías deshacerte si realmente lo pensaras. Estos pequeños factores estresantes, conocidos como "tolerancias", son drenajes de energía menores (o, a veces, drenajes de energía importantes) que pueden tomar la forma de un amigo tóxico, un hogar desordenado donde las cosas se pierden con frecuencia o una rutina ineficiente. Son cosas que toleramos por costumbre, pero no elegiríamos si lo pensáramos. Eliminar estas cosas de tu vida puede tener un efecto claramente positivo en tus niveles de estrés.
Sin embargo, más allá de simplemente eliminar las tolerancias, puede llevar las cosas un paso más allá para aliviar el estrés en su día. Puede reemplazar las tolerancias con "placeres" o cosas en la vida que le permitan estar de mejor humor y le den un poco de resistencia contra el estrés. Por ejemplo, en lugar de evitar a un amigo que te agota, puedes hacer un esfuerzo concertado para pasar el mismo tiempo con un amigo diferente que te cuida y te eleva. En lugar de simplemente limpiar su espacio abarrotado, puede agregar pequeños toques decorativos que le brinden alegría o alivio del estrés, como la aromaterapia o un sistema de sonido que reproduzca la música que le encanta. Tienes la idea: reemplaza tus tolerancias con cosas que realmente hacen que tu día sea mejor y revertirás tu espiral de estrés hacia abajo en una espiral de positividad ascendente.
