Cómo prevenir la fatiga de decisión

Es tanto un privilegio maravilloso como un factor de estrés oculto que muchos de nosotros tenemos una gran variedad de oportunidades para elegir lo que queremos en la vida. Fatiga por la decisión (el agotamiento que experimenta al tener demasiadas decisiones que tomar en un día) puede aumentar de manera sutil y generar estrés que puede acecharle la atención. Al minimizar la cantidad de decisiones no esenciales que debe tomar cada día, puede reducir el nivel de fatiga de decisión que enfrenta y disminuir sus niveles generales de estrés al mismo tiempo. Estas son algunas de las estrategias más efectivas para reducir el estrés causado por la fatiga de decisión..

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Construir hábitos en su horario

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Ya tienes varias cosas que haces todos los días sin pensar, como salir de la cama, tomar una ducha (supongo) y desayunar. Probablemente no pienses demasiado en cómo hacer estas cosas; tu solo los haces Si puede adjuntar otras decisiones a su rutina ya establecida, convirtiéndolas en un hábito, tampoco tendrá que pensar en ellas. Si puede desayunar lo mismo todos los días, tal vez pueda programar el trabajo que realizará en qué días, dónde realizará su ejercicio todos los días, qué día hará la colada y una multitud de otros Opciones que puede o no tener ya automatizadas. Cualquier cosa que pueda trabajar en su agenda se convierte en una cosa menos que tiene que decidir más adelante!

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Haz una elección y decide que es la correcta

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Uno de los aspectos realmente fatigantes de la toma de decisiones es la sensación de que la decisión que tomó puede no ser la correcta, y tal vez debería revisarlo. Adivinarte a ti mismo puede tener un costo mucho mayor de lo que puedes imaginar. En lugar de castigarse por tomar una decisión equivocada, simplemente decida qué decisión se ha tomado y siga adelante. Hay ventajas y desventajas con cada decisión, por lo que una vez que tome su decisión, céntrese principalmente en los beneficios y no piense en las desventajas: hay inconvenientes en cada situación, y si los aspectos negativos de su elección fueron realmente tan malos , probablemente habrías tomado una decisión diferente en primer lugar.

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Mantenga las decisiones que le traigan alegría, recorte lo que pueda

No tienes que sacrificar la moda, ¡a menos que quieras! John Lund / Getty Images

Algunas personas (como Steve Jobs y Mark Zuckerberg) usan aproximadamente el mismo atuendo todos los días. Han tomado la decisión de poner el menor esfuerzo posible para elegir qué ponerse para poder ahorrar su energía de toma de decisiones para las elecciones que realmente importan. El Dr. Oz recomienda que comas los mismos desayunos y almuerzos todos los días y que realices una rotación de comidas cada noche de la semana, para que no tengas que pensar en qué comidas saludables cocinar..

Para los amantes de la moda o los amantes de la comida, estas opciones serían extremadamente asfixiantes, pero para la persona promedio, pueden ser formas efectivas y de bajo estrés para reducir la cantidad de opciones que uno debe elegir día tras día. Así que lo aliento a que piense en las decisiones diarias que toma, y ​​si realmente no le gusta tomar esas decisiones (realmente me gusta vestirme para mi estado de ánimo todos los días, pero estoy feliz de automatizar mi plan de comidas), luego haga una elección que se repite, y pasar a las elecciones que importan más. 

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Elija un modelo de rol y utilice "amigos expertos"

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No tienes que reinventar la rueda; hay gente por ahí que, en la mayoría de los casos, están haciendo lo que te gustaría hacer, y lo están haciendo con éxito. También puedes mirarlos y aprender. Sigue su modelo de éxito si crees que funcionará para ti. Muchas personas están más que felices de compartir lo que funciona para ellos, e incluso se sienten honrados cuando preguntas, por lo que si estás empezando algo nuevo (o te preguntas si hay una mejor manera de hacer algo), descubre los mejores consejos de las personas, implementa el Las que parecen funcionar, se ajustan si es necesario y se repiten. Esto funciona con el estudio, las estrategias de trabajo, los planes de acondicionamiento físico e incluso el manejo del estrés..

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Ponte cómodo con el "No"

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A veces es una lucha decidir qué quieres hacer y qué no. Otras veces, sabe lo que hace y no quiere, pero también tiene que tener en cuenta las consecuencias de decir sí y no a la lista de deseos y necesidades de todos los demás. Particularmente para los padres, el malabarismo de la toma de decisiones se multiplica en gran medida por el número de miembros de la familia, e incluso el número de amigos en su red, hasta cierto punto. Cuando la renuencia a rechazar las solicitudes de otras personas entra en juego, puede hacer que una semana programada se convierta en una semana que implique una cascada de nuevas decisiones que deben tomarse en función de los cambios de última hora o de un calendario demasiado completo. Puede hacer esto más fácil si se siente cómodo con el proceso de decir que no. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que tenga una idea clara de lo que puede y lo que no puede decir que sí, la decisión de decir o no decir no es más fácil, y todo lo demás puede encajar en su lugar más fácilmente..