Cómo desarrollar la empatía en las relaciones

Dondequiera que las personas trabajen juntas, la empatía es una fuerza que trabaja como la gravedad para mantener el orden y la cooperación. Es el mecanismo que nos permite entender y relacionarnos con los demás y es un precursor necesario para la intimidad, la confianza y la pertenencia. Y es el sentimiento lo que dificulta hacer la vista gorda ante el sufrimiento de los demás..

No debería ser una sorpresa que las personas empáticas experimenten una serie de beneficios de felicidad. La empatía a menudo fomenta el comportamiento altruista, y se ha demostrado que la amabilidad basada en la empatía aumenta la cooperación y el perdón, fortalece las relaciones, disminuye la agresión y el juicio e incluso mejora la salud mental y física. La investigación muestra que las personas más felices tienden a ser menos conscientes de las emociones negativas en los demás, a pesar de que se califican a sí mismas como más empáticas. Pero podemos practicar la empatía, sin importar en qué estado de ánimo estemos, para que podamos crear una mayor felicidad para nosotros y para los demás..

Aquí están los 3 componentes clave de la empatía, más consejos que puede probar con las personas en su vida..

Hacer de escuchar una prioridad

Antes de poder conectarnos con lo que otra persona está sintiendo, tenemos que reconocer qué es ese sentimiento. Pero, ¿con qué frecuencia realmente hacemos de la escucha profunda una prioridad en nuestras conversaciones? Cuando un buen amigo te llama y necesita desahogarse sobre lo estresante que ha sido el trabajo o lo difícil que ha sido desde su reciente ruptura, la emoción en su voz suele llamar nuestra atención con bastante rapidez. Se vuelve más difícil cuando las conversaciones suceden en medio de distracciones y con un peso emocional menos obvio. La empatía comienza cuando ponemos la intención de escuchar la emoción..

Una barrera que la mayoría de nosotros tiene que prestar mucha atención a la emoción en los demás es la emoción que está en el frente y el centro de nosotros mismos. Cuando mantenemos una conversación y nos fijamos solo en nuestros propios sentimientos y en cómo podemos comunicarlos, no estamos dejando suficiente atención disponible para comprender lo que está sucediendo en el otro extremo..

Estrategia de construcción de empatía: Hablar con extraños. Conviértase en un punto para comenzar conversaciones con las personas que conozca y ver a través de sus interacciones diarias. El empleado de la tienda de comestibles. La mujer sentada a tu lado en el autobús. Al participar en la conversación, preste especial atención a lo que esa persona está sintiendo. Note las señales del lenguaje corporal. Tonos de voz. Cambios sutiles en la energía. Administre las distracciones y sus propios sentimientos que podrían captar fácilmente su atención y trabajar para mantenerse emocionalmente sintonizado durante la conversación.. 

Compartir sus sentimientos

Una vez que reconocemos la emoción en otra persona, la empatía nos pone directamente en su lugar. La empatía no es sentir lo que. tú Se sentiría en esa situación. Está caminando a un lado y adoptando su emoción por unos momentos. Algunas investigaciones sugieren que tenemos éxito en esta tarea en virtud de las neuronas espejo, o las vías cerebrales que se activan, ya sea que estemos experimentando el estímulo o veamos a alguien más experimentarlo..

Las neuronas espejo son responsables de hacer que tu corazón se acelere cuando admiras a los atletas que corren por un estadio en tu evento deportivo favorito. O hacerte retroceder en el dolor al ver errores desafortunados en "America's Funniest Home Videos". Cuando nos sumergimos en el dolor, la tristeza o la irritación de otra persona, no solo podemos pararnos junto a ellos y consolarlos con mayor comprensión, sino que también enviamos un mensaje de que estamos dispuestos a asumir una emoción dolorosa para que no lo hagan. no tienes que ir solo.

Estrategia de construcción de empatía: Abrir. Las conexiones empáticas son una calle de doble sentido. Y mientras te permites captar completamente la emoción de otra persona que mejorará tus relaciones, realmente te excederás cuando estés dispuesto a ser vulnerable a los demás. Cuando compartes experiencias de tus propias emociones desafiantes, como culpa, ansiedad y vergüenza, creas oportunidades para que otros se identifiquen contigo..

Ser vulnerable fortalece tu propia empatía de dos maneras. Primero, sentir el valor de la empatía cuando se refleja en usted puede profundizar su compromiso de ser empático con los demás. Y segundo, obtienes más comodidad al negociar emociones difíciles en conversaciones con otros. No es fácil mantener una conversación sobre emociones dolorosas, pero si entrenas esta habilidad en ti mismo de forma deliberada aprovechando las oportunidades cuando tienes una emoción para compartir, estarás mejor equipado para el final receptor..

Aliviar el sufrimiento de alguien tomando acción

Si la empatía descansa en compartir emociones negativas, la felicidad puede sufrir. Cuando sentimos una profunda tristeza por las víctimas de un desastre natural, nos estamos acercando a ponernos en sus zapatos. Pero no estamos en sus zapatos, y eso es una distinción importante. El simple hecho de sentir el dolor de otra persona, aunque puede mejorar el sentido de pertenencia y ser comprendido si se comunica, no maximiza nuestra oportunidad de mejorar el bienestar. La ventaja de saber por lo que otra persona está pasando es que podemos identificar mejor lo que necesitan. Y debido a que la empatía significa que estamos adoptando la emoción pero no la situación difícil que la originó, generalmente estamos en un lugar con más poder para ayudar. En otras palabras, para que la empatía sea más efectiva y maximice el bienestar, tenemos que sentir el dolor de otra persona. y también El optimismo de que no estamos tan dolidos y que podemos hacer algo al respecto..

En un estudio en el que los participantes vieron a otra persona recibir descargas eléctricas y se les dio la opción de ayudarla tomando las descargas restantes, las personas con empatía eran más propensas a intervenir y ayudar incluso cuando simplemente podían darse la vuelta y no mirar más. La empatía efectiva permite a los participantes sentir el dolor de la conmoción lo suficiente como para querer ayudar, pero no tanto como para mostrarse reacios a asumirla..

Estrategia de construcción de empatía: Tomar acción. Cuando asumimos las emociones dolorosas de otra persona, debemos aferrarnos a nosotros mismos lo suficiente para ver que podemos aliviar el dolor mejor que ellos. Ya sea que eso signifique consolar a un amigo, comprar un pequeño regalo para alguien que lo necesite o donar para ayudar a las víctimas de desastres naturales, hacemos que la empatía sea efectiva cuando la usamos como motivación para hacer algo. Cuando vea que alguien más está pasando por un momento difícil, asegúrese de escuchar y compartir, pero también identifique claramente lo que puede hacer para ayudar. El seguimiento de la empatía significa iniciar un cambio positivo para los demás. Y lo hermoso de la empatía es que cuando otros comienzan a florecer, también lo hacemos nosotros..