Cómo combatir el estrés con una buena nutrición

A medida que estamos ocupados y estresados, tendemos a tomar decisiones nutricionales deficientes que pueden aumentar nuestros niveles de estrés y causar otros problemas. Podemos hacer esto porque tenemos prisa y es más fácil tomar alimentos preempaquetados que pueden ser menos saludables, o podemos hacer esto porque anhelamos alimentos menos saludables cuando estamos estresados. Podemos estar tan ocupados que nos olvidamos de comer o saltear comidas, rellenándolos con bocadillos no saludables.

Cualquiera sea la razón, cuando comemos una dieta poco saludable, podemos experimentar consecuencias a corto y largo plazo. Es posible que nos sintamos menos enérgicos, y esta falta de energía puede afectar nuestra productividad y niveles de estrés. Podemos ser menos capaces de combatir las enfermedades, y esta mala salud puede afectar nuestra calidad de vida y nuestros niveles de estrés. Podemos ser de mal genio o excesivamente emocionales, y esto puede afectar nuestras relaciones y nuestros niveles de estrés. Si ha notado un patrón, esto se debe a que la nutrición puede afectar los niveles de estrés de muchas maneras..

Aquí hay diez consejos para obtener una buena nutrición y mantener una dieta más saludable, incluso bajo estrés. Después de unas semanas, se convertirán en un hábito y ni siquiera tendrá que pensar en una buena nutrición. Y su cuerpo, sin mencionar su nivel de estrés, sentirá la diferencia!

Desayunar

Puede racionalizar que todavía no tiene hambre, que no tiene tiempo, que el almuerzo llegará pronto, que debe hacer dieta de todos modos o que la leche en el café con leche que recoge en el camino es todo lo bueno. nutrición que necesitas. Sin embargo, saltarse el desayuno hace que sea más difícil mantener niveles de azúcar en la sangre estables y un funcionamiento efectivo durante su ajetreada mañana; lo necesita. (Puedes tomar fácilmente un huevo duro y un contenedor de jugo de naranja cuando sales por la puerta, ¿no?)

Optar por el té verde

Si eres un adicto al café, es posible que no te des cuenta de los efectos que tiene la cafeína en tu sistema. Sin embargo, puede reducir sus niveles de estrés y mejorar su rendimiento mental a lo largo del día si se retira gradualmente de grandes cantidades de cafeína. Una forma relativamente fácil y saludable de hacerlo es reemplazar el café con té verde descafeinado, que tiene un sabor calmante y el beneficio agregado de un montón de antioxidantes..

Prueba jugo espumoso o Perrier

Si usted es un bebedor de cola, es probable que esté experimentando las mismas consecuencias para la salud de la cafeína que los bebedores de café. Una alternativa más saludable es el jugo de frutas con gas o el agua con gas. Seguirá recibiendo un tratamiento refrescante, pero agregará agua a su sistema, en lugar de restarlo (la cafeína agota su sistema de agua, por lo que beberlo es similar a Naciones Unidas-¡Beber agua!), y evitará otros efectos secundarios relacionados con la cafeína.

Llevar un bocadillo

Tener algunos bocadillos saludables y ricos en proteínas en su automóvil, oficina o bolso puede ayudarlo a evitar caídas en el nivel de azúcar en la sangre y cambios de humor y fatiga que lo acompañan. La mezcla del rastro, las barras de granola y ciertas barras de energía contienen una buena nutrición. En este sentido, siempre debe tener agua a mano, ya que es tan vital para la salud y el funcionamiento físico adecuado..

Munches saludables

Si descubre que está distraído cuando está estresado, o si tiene un patrón de bocadillos a ciertas horas del día o de la semana, puede reemplazar las papas fritas, los bocadillos de queso y otros bocadillos menos saludables con palitos de zanahoria, edamame, apio. Semillas de girasol u otras opciones más saludables. (¡Incluso las palomitas de maíz son una mejor opción si dejas la mantequilla y la sal!)

Bolsa marrón

Muchas personas salen a almorzar a lugares de comida rápida, cafeterías o restaurantes que sirven comidas menos saludables. Si bien esto ahorra un poco de tiempo, puede ahorrar dinero y, por lo general, comer mucho más saludable si toma unos minutos adicionales para empacar y traer un almuerzo de su hogar. Incluso si haces esto solo unos pocos días a la semana, sería una mejora con respecto a comer cada almuerzo..

No hay cafeína después de las 2 pm

Como la cafeína tiene una vida media en su cuerpo de al menos 6 horas, la cafeína que ingiere con la cena puede interferir con su sueño por la noche. (Consulte este artículo para obtener más información sobre la importancia del sueño).

Desterrar las cosas malas

Es más fácil evitar los alimentos azucarados, grasos y de otro modo poco saludables si no están en su hogar, prácticamente pidiéndole que los coma. Esto puede sonar como una obviedad (aunque a veces es más difícil de lo que se podría esperar), pero debe pasar por su cocina y desechar cualquier cosa que su cuerpo no pueda usar de una manera saludable. (O al menos la mayor parte). De esa manera, se verá obligado a comer alimentos saludables cuando esté estresado..

Llene su casa con una tarifa saludable

Aún más importante que sacar las cosas malas de su casa, es obtener alimentos saludables. en! La mejor manera es planificar un menú de comidas y bocadillos saludables al comienzo de cada semana, hacer una lista de los ingredientes que necesitará y comprar todo una vez por semana. De esa manera, sabrá que tendrá lo que quiere cuando lo necesite, y no tendrá que preocuparse por lo que debe comer cada noche; ¡Ya lo habrás pensado! (¡Esto también hace que comer en casa sea mucho más fácil!)

Tamizadores de tensión

La adopción de técnicas para reducir el estrés también debería reducir los antojos inducidos por el estrés de alimentos poco saludables o excesivos. Recomiendo yoga, artes marciales, diario, risas y PMR; Aquí hay una selección más completa de técnicas de relajación que puede usar para calmarse y apagar la respuesta al estrés de su cuerpo..