Cómo estar relajado

Las habilidades para relajarse cuando sea necesario y permanecer relajado siempre que sea posible pueden ser transformadoras y pueden hacer una diferencia medible en la salud. Esto se debe a que vivir en un estado de estrés crónico (permanecer fisiológicamente estresado durante largos períodos de tiempo, sin desencadenar la respuesta de relajación de su cuerpo) puede afectar su salud de varias maneras negativas. Aprender a relajarse con facilidad puede traer una vida más saludable y más placentera..

Afortunadamente, hay varias formas sencillas de relajarse más rápido y fácilmente. Cada uno de ellos trae sus propios beneficios únicos, por lo que es bueno conocer una variedad de técnicas que puede utilizar para relajarse en caso de apuro. Aquí están algunas de mis mejores recomendaciones:

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de relajarse de forma rápida y sencilla, ya que pueden ser realizados por cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento. Disminuir la respiración, respirar desde el diafragma e incluso utilizar una visualización de la respiración son formas de usar ejercicios de respiración para relajar el cuerpo y la mente. Aquí hay un ejercicio de respiración simple para comenzar..

Meditación

La meditación es una estrategia muy antigua y comprobada para sentirse y permanecer más relajado. Popular en el este durante siglos, ha disfrutado de un enorme aumento de la popularidad en Occidente en los últimos años, ya que los investigadores han encontrado beneficios comprobados en estudios científicos. (Lea acerca de los beneficios de la meditación aquí.) La meditación no es difícil, pero requiere práctica. Afortunadamente, la práctica regular puede ayudarlo a sentirse relajado durante y después de cada sesión y, con el tiempo, puede ayudarlo a ser menos reactivo al nuevo estrés que enfrenta. Aquí hay una técnica básica de meditación para probar..

PMR (Relajación muscular progresiva)

La relajación muscular progresiva, o PMR, es uno de mis métodos más utilizados para relajarme rápidamente. La técnica consiste en tensar y relajar los músculos sistemáticamente de la cabeza a los pies (o de los pies a la cabeza), liberando así la tensión y marcando el comienzo de la respuesta de relajación. Con la práctica, esta técnica permite la relajación total del cuerpo en cuestión de segundos. ¡Y es fácil! Aquí hay más información sobre la relajación muscular progresiva para familiarizarse mejor con este método menos conocido pero muy eficaz para relajarse rápidamente..

Visualizaciones

Debido a que el cuerpo reacciona físicamente a las imágenes creadas por la mente, las visualizaciones son una forma efectiva de relajarse y son tan simples y divertidas como soñar despierto. Hay muchas, muchas visualizaciones diferentes que puedes intentar relajar más y revertir la respuesta al estrés de tu cuerpo. Puedes visualizarte en un lugar relajante, visualizar un resultado positivo de un escenario estresante o, más simplemente, visualizar la tensión y el estrés dejando tu cuerpo con cada respiración. Aquí hay una buena visualización de la respiración para comenzar..

Tener una buena risa

La risa es una manera maravillosa y natural de liberar la tensión en tu cuerpo y poner tu mente en un lugar mejor para que tus factores de estrés no parezcan tan ... estréspleno. Si tienes tiempo, te recomiendo sinceramente ver una película bonita y divertida o leer un libro divertido para hacer reír un poco en tu día. Pero si no tiene tiempo en el programa para eso, simplemente mantener un sentido del humor a lo largo de su día habitual puede ayudar bastante para mantenerlo relajado. Lea más acerca de los beneficios de la risa y vea estas estrategias para mantener el sentido del humor, y tendrá una nueva y excelente herramienta para aliviar el estrés si aún no lo usa..

Cambia tu perspectiva

Gran parte de lo que te estresa no proviene de tus factores estresantes / enlace, sino de tu respuesta a ellos. Más específicamente, su interpretación Sus factores estresantes, así como su enfoque para lidiar con ellos, pueden hacer que los eventos se sientan mucho más estresantes (o menos). Afortunadamente tu puede Elige diferentes pensamientos, incluso si no puedes elegir diferentes circunstancias de la vida. Y hay algunos 'trucos' para obtener una mejor perspectiva para permanecer relajado en condiciones difíciles: primero, puede adoptar el estilo de pensamiento de los optimistas al interpretar ciertas facetas de una situación de una manera que trae esperanza y elimina la duda. También puede adoptar la opinión de que puede tener más poder en una situación de la que cree (llamado tener un interno locus de control, que también se sabe que elimina los sentimientos de estrés), y luego busca nuevas soluciones. Finalmente, asegúrese de no estar saboteando con pensamientos demasiado negativos, y lea estos patrones de pensamiento distorsionados comunes, o distorsiones cognitivas: haga cualquier sonido familiar?

Si es así, puedes tomar conciencia de ellos y eliminar este tipo de pensamiento..

La práctica continua funciona maravillas!

Cada una de estas prácticas puede ser efectiva para aliviar el estrés. Sin embargo, algunos pueden atraerlo más que otros, o algunos pueden funcionar mejor en ciertas situaciones. Intente tantos como pueda y vea qué se ajusta mejor a usted. Independientemente de las estrategias que utilice, practíquelas y las utilice con frecuencia, y puede mantener un estilo de vida mucho más relajado. Sus esfuerzos de manejo del estrés serán más efectivos si continúa aprendiendo sobre el estrés y practica técnicas de alivio del estrés con regularidad. Estos recursos para el manejo del estrés pueden ayudarlo a encontrar información continua y apoyo para ayudarlo a manejar el estrés en su vida de ahora en adelante..