Cómo ser más consciente en tu vida cotidiana
La práctica de la atención plena, orientando toda su atención y conciencia al presente, puede aportar muchos beneficios a su salud emocional y física, así como a las relaciones en su vida..
Entre sus muchos beneficios, practicar la atención plena todos los días puede:
- Sacarte de la espiral negativa descendente que puede ser causada por demasiado estrés diario, demasiados malos estados de ánimo o el hábito de la rumia..
- Ayudarte a cometer menos errores al procesar tus experiencias..
- Ayude a poner en perspectiva los eventos estresantes y aumente la resiliencia para que se sienta menos abrumado por ellos en el futuro.
Y si bien hay muchos ejercicios de atención plena que puedes practicar regularmente, aprender a estar presente en el momento también es una forma de vida. Con la práctica, puedes aprender a vivir una vida más consciente que te permita ser más consciente de todo lo que estás haciendo..
Sin embargo, puede ser difícil en el mundo acelerado de hoy en día para hacer una pausa y estar presente. Después de todo, hay muchas cosas que compiten por su atención y hay mucha presión para realizar múltiples tareas.
Pero, si tiene intenciones de ser más conscientes durante su vida cotidiana, puede vivir con un propósito mayor y más felicidad..
Practicar la alimentación consciente
Ya sea que coma mientras se desplaza por el teléfono o busca alimentos para la comodidad emocional, es común comer sin pensar. Y puede contribuir a una gran cantidad de problemas, como comer en exceso y consumir demasiada azúcar..
Practica ser más consciente de cómo alimentar tu cuerpo. Resiste la necesidad de realizar múltiples tareas mientras comes. Cuando coma, esté presente con su comida..
Presta atención a cada bocado que estés tomando. Mastica tu comida lentamente y guarda el sabor..
Observe las señales de su cuerpo sobre cuándo se está llenando y preste más atención a lo que hay en su plato. Cuando te vuelvas más intencional acerca de lo que estás comiendo, estarás mejor equipado para concentrarte en alimentar a tu cuerpo con la nutrición que necesita..
Esté atento a sus interacciones
Ya sea que estés interactuando con tu pareja, tus hijos o un colega, las interacciones conscientes son importantes.
La atención plena en una relación consiste en observar lo que la otra persona está haciendo sin juzgar. También se trata de estar presente en el momento durante tus conversaciones..
Entonces, en lugar de desplazarte por tu teléfono mientras estás con alguien, presta toda tu atención. Y en lugar de elaborar su refutación mientras comparten su opinión, busque realmente escuchar su mensaje..
Puede volverse más consciente prestando atención a la forma en que se siente, escuchando atentamente y aprendiendo a responder a los demás de una manera más consciente (en lugar de reaccionar por ira)..
Participar en actividades con atención
¿Alguna vez tiene problemas para recordar si ya se lavó el cabello cuando está en la ducha? ¿O a veces olvidas por qué entraste en cierta habitación? Esas son señales de que tienes muchas cosas en mente y no estás siendo consciente.
Afortunadamente, puedes mejorar esto y hay muchas oportunidades para practicar durante el día..
Caminar, cultivar un huerto, comer chocolate y muchas otras actividades pueden ser oportunidades para practicar la atención plena. Solo tienes que realizarlas con un mayor sentido de conciencia..
Esto significa enfocarse en el momento presente, sintonizarse con las sensaciones físicas, ser plenamente consciente de todo lo que hace y dejar de lado los pensamientos del futuro o la ansiedad por el pasado..
Tomemos la limpieza de la casa, por ejemplo. Comience por ver su trabajo como un evento positivo, un ejercicio de autocomprensión y alivio del estrés, en lugar de simplemente como una tarea. Luego, mientras limpia, concéntrese en lo que está haciendo mientras lo está haciendo, y nada más.
Siente el agua tibia y jabonosa en las manos mientras lava los platos; experimente las vibraciones de la aspiradora mientras la empuja sobre el piso; disfruta del calor de la ropa recién lavada cuando la doblas; sienta la libertad de dejar ir los objetos innecesarios mientras los pone en una caja para donar.
Otra oportunidad para practicar la atención plena en tu vida diaria es cuando escuchas música. Enfóquese realmente en el sonido y la vibración de cada nota, los sentimientos que la música genera dentro de usted y otras sensaciones en el momento..
A lo largo de tu día, busca oportunidades para ser más atento. Ya sea que viaje en el metro o tome una ducha de agua caliente, trate de ser consciente de lo que está haciendo y de lo que sucede a su alrededor..
Cuando su mente divague, felicítese por darse cuenta y suavemente vuelva su atención al momento actual.
Pausa a lo largo del día
A medida que pasa de una actividad a otra a lo largo del día, puede ser difícil mantenerse atento. Puede retomar el rumbo haciendo una pausa durante el día para practicar algunos ejercicios básicos de atención plena.
Es posible que tenga la costumbre de dedicar unos minutos a estar atento a ciertas horas del día, como durante las comidas o cuando compra el automóvil. O bien, puede programar tiempo para practicar meditación o yoga.
También puede hacer que su hábito se concentre en su respiración cuando está molesto o ansioso. Las técnicas de respiración pueden tener un efecto calmante y ayudarlo a mantenerse conectado a tierra en el momento presente.
La relajación muscular progresiva es otro ejercicio que puede practicar durante el día. Simplemente, tensa y relaja tus músculos, un grupo muscular a la vez. Con la práctica, aprenderá a reconocer cuándo está tensando ciertas partes de su cuerpo.
Una palabra de Verywell
La atención plena requiere práctica y esfuerzo. Nadie es bueno en eso cuando empiezan. Es probable que tu mente divague repetidamente.
Pero, con práctica y paciencia, mejorarás. Y, finalmente, reconocerá que está viviendo una vida más consciente y que será libre de disfrutar de beneficios, como disminución del estrés, mejor salud mental, mejores relaciones y mayor felicidad en general..
