Cómo adaptarse a una situación estresante

A menudo, cuando las personas se enfrentan a una situación nueva y estresante, un trabajo que es un poco demasiado desafiante, un obstáculo de relación espinosa que llevará un tiempo resolver, un cambio en el estilo de vida que se siente como un "paso hacia abajo" de lo que tenían, se sienten abrumados al pensar que pueden tener que lidiar con este estrés durante un período prolongado de tiempo. Las personas que se preocupan por este estrés a largo plazo tienen motivos para preocuparse: el estrés crónico, el tipo de estrés que es continuo e invariable, puede ser la causa más pesada. (Consulte este artículo para obtener más información sobre los efectos del estrés crónico). Las personas que enfrentan factores estresantes crónicos pueden preguntarse si las cosas se volverán más fáciles si se adaptarán..

La buena noticia es que hay cosas que se pueden hacer para mitigar el estrés de prácticamente cualquier situación, incluso si la situación en sí está ahí para quedarse por un tiempo. Si está enfrentando un nuevo obstáculo, una situación de vida desafiante, o simplemente se pregunta si se vuelve más fácil y cómo acelerar el proceso, a continuación se presentan algunas estrategias para aliviar el estrés que pueden ayudar..

(Nota: Si se enfrenta a una crisis de la vida o a un factor de estrés abrumador, estas técnicas pueden ser de gran ayuda, pero puede ser necesario buscar la ayuda de un profesional en algún momento si el estrés no es manejable.

Tener la actitud correcta

No siempre podemos controlar lo que enfrentamos, pero tenemos una opción en cómo lo afrontamos. Podemos elegir la actitud que tomamos, y si enfrentamos cada desafío como una amenaza o un desafío. Las investigaciones demuestran que ver algo como un desafío lo ayuda a movilizar sus recursos y llevar su "Juego A" a la situación con mayor facilidad, mientras que ver la misma situación como una amenaza puede llevar a una mayor tendencia a sentirse estresado y apagado. (Si lee sobre cómo hacer frente a los problemas evitativos, puede ver algunos de los problemas asociados con este enfoque). Los siguientes pasos pueden ayudarlo a pasar a un estado de ánimo más capacitado si necesita.

• Entender el papel de la actitud
  • Su actitud puede ayudar a determinar cuán estresante se siente una situación para usted y cómo enfoca sus opciones. De hecho, la actitud puede afectar qué opciones ve y qué no ve, lo que también puede afectar sus niveles de estrés y el resultado de sus acciones. Aprenda más sobre qué papel puede desempeñar su actitud.
• Examina tus patrones de pensamiento
  • Sus patrones de pensamiento pueden sentirse automáticos, pero puede elegir dónde se encuentra su enfoque. Para comenzar a tomar esa decisión, es útil tomar conciencia de sus patrones de pensamiento habituales. Este ejercicio puede ayudarlo a ver estos patrones más claramente y puede ayudarlo a aliviar el estrés en el proceso..
• Practique autoconversación positiva
  • Hablar con uno mismo significa usar un lenguaje más optimista en la cabeza y centrarse más en las posibilidades. Implica más que simplemente tratar de mirar el lado positivo, aunque eso es parte de él. Aprenda las áreas específicas en las que puede cambiar su enfoque y en el proceso, alterar lo que es posible para usted y cómo se siente su vida estresante o sin estrés..

Cambia lo que puedas

A veces hay ciertos aspectos de una situación que puede cambiar, incluso si no puede cambiar la situación en su conjunto. Por ejemplo, puede, por razones financieras, no poder abandonar un trabajo que no disfruta, pero puede conectarse más con compañeros de trabajo, alterar su actitud mientras está en el trabajo y usar su tiempo de descanso para controlar el estrés. actividades, todas las cuales pueden alterar cómo se siente cuando está en este trabajo. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a hacer cambios donde pueda y aliviar el estrés mientras lo hace..

• Intente hacer frente a la solución enfocada
  • El afrontamiento centrado en la solución significa tomar medidas para cambiar tu vida donde puedas. Estos cambios pueden ser de gran escala, o pequeños pero específicos. El cambio en sí puede provocar estrés, por lo que es importante elegir los cambios que más importan. Lea más sobre las opciones de afrontamiento centradas en la solución..
• Encontrar y eliminar las tolerancias
  • Las tolerancias son los estresantes factores de estrés en tu estilo de vida que soportas casi sin darte cuenta, pero que te traen un estrés constante de bajo grado. Lo que pasa con las tolerancias es que se suman a un mayor estrés. Eliminar las tolerancias puede aliviar el estrés, por lo que puede tolerar más cosas que no puede cambiar. Aprende a localizar y eliminar las tolerancias en tu vida..
• Crear un nuevo plan de vida
  • Saber dónde quiere ir, tener un plan para el futuro, puede ayudar a minimizar el estrés en el presente. Los cambios de planificación de acuerdo con sus valores y prioridades pueden ser útiles e inspiradores, incluso si no puede llevar a buen término esos planes por un tiempo más. Aprenda cómo crear cambios en el presente y haga planes para el futuro para crear la vida que le gustaría tener.

Construir resiliencia a través de hábitos saludables

Si no puede hacer nada más para cambiar su situación, aún puede reducir el estrés que siente al manejar su vida diaria. Ciertas actividades pueden promover la resiliencia y ayudarlo a sentirse menos estresado en general, y menos reactivo a los factores estresantes que enfrenta cuando levantan sus cabezas feas. Las siguientes son algunas de las actividades de fomento de la resiliencia que pueden agregarse a su vida: cuanto más se conviertan en un hábito automático, menos le molestarán los factores estresantes.!

• Autocuidado
  • Cuando estamos cansados, hambrientos y agotados, todo se siente más estresante y tenemos menos recursos de afrontamiento a nuestra disposición. Tendemos a reaccionar ante el estrés en lugar de responder a él. Dejamos las cosas bola de nieve. Concéntrese en cuidar su cuerpo y tendrá una mayor capacidad para manejar la frustración y el estrés en su vida en general..
• Ejercicio
  • El ejercicio es uno de esos maravillosos calmantes para el estrés que pueden aumentar la resiliencia al ayudarlo a desahogarse. Mejor aún, el ejercicio regular puede ayudarlo a ser menos reactivo al estrés. Debido a eso y los beneficios obvios para la salud del ejercicio, esta es una fuente inagotable de un calmante para el estrés que debe incluirse en su programa cuando sea posible. Obtenga más información sobre los beneficios del ejercicio y cómo desarrollar este hábito saludable en su estilo de vida.
• Meditación
  • La meditación puede ayudarlo a permanecer centrado frente al estrés y puede ayudarlo a recuperar una sensación de paz cuando se siente desequilibrado. Existen muchas técnicas de meditación que funcionan bien, así que prueba algunas y apégate a una o dos técnicas favoritas que realmente se sientan bien. Con el tiempo, debería encontrarse reaccionando al estrés con menos intensidad y más capaz de permanecer calmado y en paz..

• Actitud positiva
  • Mantener una actitud positiva es algo que puede hacer para que todo en su vida se sienta más fácil. Una actitud positiva también le ayuda a llevarse mejor con los demás (lo que puede llevar a un mayor apoyo social y menos conflictos) y puede ayudarlo a sentirse bien, incluso cuando las cosas que lo rodean no son tan buenas. Aprende más sobre mantener una actitud positiva ahora.

Con todo, sería genial si pudiéramos simplemente evitar o eliminar los factores estresantes en nuestras vidas. Desafortunadamente, eso es solo posible hasta cierto punto, y habrá momentos en la vida en los que todos nos enfrentamos a factores estresantes impredecibles o inevitables, cuando necesitamos confiar en la resiliencia. Es posible que no pueda cambiar todo en su vida, pero estos consejos pueden ayudarlo a adaptarse más fácilmente a las situaciones estresantes que pueda enfrentar..