Cómo agregar bolas de fitness a tus ejercicios de Pilates

Las pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas para ejercicios, balones de estabilidad, balones de equilibrio y balones suizos, son pelotas inflables grandes que miden de 55 a 75 centímetros de diámetro y se usan en todo tipo de ajustes de acondicionamiento físico, como fisioterapia, yoga y pilates. Y ejercicio general. En realidad, existen muchos tipos de balones de ejercicio que se usan en el ejercicio físico, pero a los efectos de este artículo, nos centraremos en los más utilizados..

Las pelotas de ejercicio no fueron inventadas por Joseph Pilates, y no se consideran equipos tradicionales de Pilates en la forma en que lo son los círculos mágicos y los reformadores. Sin embargo, gran parte de la comunidad de Pilates ha abrazado el balón de fitness..

Bolas de fitness para un desafío Core

Si desea cambiar el nombre de la bola de fitness por su característica esencial, puede llamarla bola de inestabilidad, bola fuera de balance o bola de compromiso con todos sus músculos centrales. Es el desafío que proporciona a los músculos centrales lo que hace que el balón de fitness sea tan popular en Pilates. El "tippiness" presenta un desafío bastante equilibrado cuando uno está tratando de sentarse o recostarse sobre uno mientras hace ejercicio..

Cuando desafías el equilibrio, tienes una gran oportunidad de probar la fuerza del núcleo utilizando los músculos de la casa de fuerza y el estabilizador. Encontrará que incluso tener solo las caderas o las piernas en la pelota mientras el resto del cuerpo está estable en la colchoneta es un aumento de la dificultad..

Formas en que se utilizan las bolas de ejercicio

Aumente la dificultad de un ejercicio agregando desafíos de equilibrio y / o apalancamiento.
Atrae los músculos sutiles del núcleo para mantener el equilibrio..
Los instructores usan pelotas de ejercicio para proporcionar retroalimentación neuromuscular a sus estudiantes.
Las pelotas de ejercicio se encuentran en muchos entornos terapéuticos..
Siéntese en la pelota de ejercicios en el trabajo para mantener activos los músculos abdominales y la columna vertebral.
Exprímelo para ejercicios de resistencia a la luz.
Estiramiento: las pelotas son excelentes para cubrirse por delante o por detrás, para un buen estiramiento corporal.
Jugar!

Balance y apalancamiento

Las formas de incorporar pelotas de fitness en un entrenamiento basado en Pilates son casi innumerables. Lo importante es mantenerse fiel a la intención de un ejercicio..

Agregue desafío y variedad a los ejercicios de Pilates Mat experimentando con la inestabilidad inherente de la pelota, o utilizando la forma y el peso de la pelota como un desafío de apalancamiento. Por ejemplo, uno podría hacer The Hundred con las piernas apoyadas sobre la pelota (balance), o podría intentar hacer el Cien sosteniendo la pelota entre los tobillos (apalancamiento).

Comprar una pelota de fitness Pilates

Las pelotas de ejercicio de Pilates son baratas, útiles y muy divertidas que realmente vale la pena conseguir una. Las pelotas para hacer ejercicio están disponibles casi en cualquier lugar donde se venda el equipo para hacer ejercicio, desde las grandes tiendas de descuento hasta las tiendas para hacer ejercicio, hasta los gimnasios y estudios. Si no puede encontrar uno allí, puede encontrar uno en línea.

Ejercicios de pilates con la bola de fitness

Fácil

Do Pelvic Curl - patas en la mesa apoyada en la pelota.
Hacer estiramiento de la columna vertebral: manos sobre la pelota, lo que le permite rodar con el ejercicio.

Moderar

Plank - caderas equilibradas sobre el balón..
Do The Hundred - piernas apoyadas en la pelota.

Más difícil

Do Roll Up - sosteniendo la pelota de fitness en tus manos.
Do Open Leg Rocker - la pelota entre tus tobillos.