Cómo aceptar tu ansiedad social
Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD), puede estar buscando una solución rápida que elimine por completo los sentimientos de ansiedad..
Si su meta nunca es volver a sentirse ansioso, es probable que deje el tratamiento, sintiendo que las cosas no se han solucionado. La verdad es que la mayoría de las personas se sienten un poco ansiosas en algunas situaciones sociales y de desempeño, y las personas con SAD probablemente siempre experimentarán cierta ansiedad en esos entornos..
Encontrar la aceptación
Uno de los objetivos del tratamiento para el trastorno de ansiedad social es comprender que los sentimientos de ansiedad no son el fin del mundo. Tratamientos como
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Enfoques basados en la atención plena.
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT).
enseña que tu objetivo final debería ser desarrollar una actitud más receptiva hacia la ansiedad. En lugar de tratar de controlar y eliminar los sentimientos de ansiedad., Debes aprender a tolerarlos..
Imagina que estás dando un discurso y sientes que no puedes respirar. A medida que reaccionas exageradamente a este sentimiento de ansiedad inicial:
- Tu mente empieza a correr
- Los pensamientos negativos se salen de control
- Tus pensamientos causan más reacciones de ansiedad, como un corazón que late rápidamente.
- Pronto te sientes abrumado
Aprender a aceptar sentimientos de ansiedad ayuda a evitar que se salgan de control. En lugar de pensar,
"Necesito detener esta ansiedad, no puedo lidiar con eso"
centrarse en cambio en pensamientos tales como
"Sé que me siento un poco ansioso, pero eso sucede a veces y pronto pasará".
Es el miedo al miedo lo que inicia el ciclo de pánico. Cuando tú dejar ir el miedo, la ansiedad disminuye gradualmente.
Es posible que aún esté preocupado de que las personas noten sus síntomas de ansiedad incluso si no se convierten en un ataque de pánico en toda regla. Aunque esto es posible, probablemente noten mucho menos de lo que usted espera. En la mayoría de los casos, incluso si lo notan, probablemente reaccionarán con sentimientos de compasión..
Si practicas aceptar más tus sentimientos de ansiedad, con el tiempo notarás que se vuelven menos objetables y que luchar contra ellos parece un esfuerzo..
En lugar de tratar de controlar sus sentimientos de ansiedad, aprenderá a manejar la ola de ansiedad hasta que disminuya gradualmente. Si bien el proceso lleva tiempo y esfuerzo, vale la pena la reducción que verá en sus síntomas de ansiedad social..
