Lidiando con el estrés de una crisis financiera

Si bien el dinero es una causa relativamente común de estrés y tensión matrimonial, la grave crisis económica mundial que estamos viendo actualmente tiene muchas personas preocupadas por perder su hogar o sus ahorros, o ambos. Si te encuentras estresado por el dinero, los siguientes pasos pueden llevarte a una mayor sensación de paz y un futuro financiero más brillante..

Mantener la calma

Cuando nos sentimos amenazados, nuestra respuesta de lucha o huida, la respuesta al estrés del cuerpo, se activa y hace cambios en el cuerpo. La frecuencia cardíaca se acelera, las hormonas del estrés como el cortisol se liberan, y se producen una serie de otros cambios que le permiten al cuerpo un rápido estallido de energía para huir rápido o permanecer y luchar: estrategias que han funcionado durante miles de años, pero no siempre práctico ahora. Si bien esa sacudida de energía y estado de alerta puede inspirarte a actuar, si tu cuerpo permanece en este estado durante largos períodos de tiempo (como en el caso del estrés crónico), puede dañar tu salud de muchas maneras. Por eso es importante tener algunas estrategias para aliviar el estrés que se pueden usar en una variedad de situaciones, para calmar la respuesta al estrés de su cuerpo para que pueda pensar con claridad y mantenerse saludable. Entonces puedes trabajar en soluciones..

Hay algunas estrategias de alivio del estrés "para todo propósito" que pueden funcionar bien aquí.

• Ejercicios de respiración
  • La respiración funciona bien porque se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Las personas no tienen que saber que lo estás haciendo, pero concentrarte en tu respiración puede ayudarte a calmar tu cuerpo y calmar las emociones tensas en unos pocos minutos..
• PMR
  • La relajación muscular progresiva es otro analgésico de acción rápida que realmente me gusta recomendar porque es simple, gratuito y se puede hacer en cualquier lugar. Una vez más, puede calmar la respuesta al estrés de su cuerpo para que no permanezca en un estado de estrés crónico.
• Diario
  • Para aquellos que están realmente estresados ​​y necesitan sentir que están obra algo, escribir un diario acerca de las emociones estresantes puede ayudar a sacarlas de tu cabeza para que no termines rumiando sobre lo que te estresa. Asegúrese de finalizar su sesión de diario con una lluvia de ideas sobre soluciones, y obtendrá un mejor sentido del control sobre la situación y una actitud más positiva..

Si bien no siempre podemos controlar lo que nos sucede, gran parte de cómo respondemos a los eventos de la vida depende de cómo veamos lo que nos está sucediendo; Cómo le damos sentido a todo. Si vemos un evento de la vida como una amenaza, por ejemplo, podemos reaccionar de manera más negativa e impotente que si lo vemos como un "desafío". Si nos culpamos a nosotros mismos e imaginamos que las cosas nunca cambiarán, una situación estresante se siente más abrumadora que si recordamos que siempre podemos encontrar un lado positivo con las nubes oscuras y que esto también pasará..

Replanteando la situación

Aquí hay algunos tipos específicos de reencuadre que pueden ser muy útiles para superar una crisis financiera:

• Si siente que su crisis financiera es una forma de fracaso personal, recuerde que muchas, muchas personas también están en esta situación. La situación en sí no es un fracaso de su parte, y trabajar a través de ella solo demuestra su fortaleza.
• Si está preocupado por el impacto en su familia, recuerde que las familias pueden crecer más fuertes y más cercanas cuando afrontan los desafíos juntos y que esta experiencia (aunque no la haya elegido voluntariamente) también puede hacer que su familia sea más fuerte..
• Si está estresado por la incertidumbre del futuro, recuerde que estos cambios también brindan oportunidades; En el camino, puedes encontrarte en un lugar aún mejor. Incluso si no tienes más dinero, puedes tener más felicidad..

¿Captar la idea? Al reconocer los sentimientos y pensamientos que tiene, y redirigir suavemente su atención hacia lo positivo, puede disminuir el estrés que está experimentando. Cuando no se siente aplastado bajo niveles extremos de estrés, puede incluso tomar decisiones que maximicen las oportunidades que aún enfrenta..

Otra forma de replantear una situación es tomarse un descanso y regresar más tarde con una actitud más relajada y una perspectiva nueva. Muchas personas no saben cómo "tomarse un descanso" de los pensamientos estresantes, especialmente cuando se estresa sobre las finanzas. Tienden a rumiar y permanecer estresados. Pasar más tiempo haciendo actividades divertidas con familiares y amigos, disfrutar de pasatiempos o simplemente ver comedias en televisión. te puede llevar a un mejor estado de ánimo Estas técnicas de reencuadre orientadas a la actividad, así como las técnicas de reencuadre mental mencionadas, podrían llevar a menos estrés y una "espiral ascendente", en lugar de una a la baja..

Una crisis financiera presenta un cambio significativo y un desafío que enfrentar, pero también puede ser una experiencia de aprendizaje valiosa y una parada en el camino hacia tiempos financieros más estables y una actitud más saludable a largo plazo hacia el dinero. (Por ejemplo, una crisis financiera puede inspirar hábitos más frugales, una mejor planificación a largo plazo y una actitud de gratitud por las posesiones materiales y otras cosas importantes en la vida). Incluso los problemas financieros graves, como las ejecuciones hipotecarias y las quiebras, pueden superarse. ¡Mira a los grandes financieros como The Donald! Por eso es importante no solo hacer un plan para superar estos tiempos difíciles, sino también tener una actitud positiva hacia el futuro..

Si vigila las posibilidades del futuro y tiene en cuenta que se pueden crear tiempos mejores en el futuro, enfrentar los desafíos financieros de hoy puede ser menos estresante. Al crear un plan, debe mirar todas las posibilidades que tiene abiertas (incluso si parece que no son muchas), y hablar con la mayor cantidad de personas sabias que pueda, para asegurarse de que no haya avenidas. se pasa por alto. Puede querer hablar con un asesor financiero o asesor de crédito, por ejemplo, y tener una idea clara de dónde se encuentra en este momento y hacia dónde se dirige. Su plan puede abarcar varios años, pero es importante tener una idea de cómo va a manejar esta crisis. No solo será más fácil saber qué hacer, sino que tener un plan puede tranquilizarlo para que no piense en las finanzas y "qué hacer" todo el tiempo..

Además de hacer un plan y mantener una actitud positiva, es importante tener en mente su visión positiva para el futuro. Sus metas a largo plazo pueden incluir una situación financiera estable para usted y su familia y una vida que incluya actividades alegres y relaciones cercanas. Sus metas a corto plazo pueden incluir simplemente pasar el próximo mes (o semana) en un estado relativamente pacífico. Los objetivos a largo y corto plazo son importantes.

Puede crear una vívida imagen mental de lo que espera encontrar en el futuro y volver a visitarla a menudo, o puede crear un tablero de visión para que pueda hacer realidad lo que le gustaría ver en el futuro. Sigue los consejos que se dan a menudo a los que caminan en la cuerda floja: mantén tus ojos en tu objetivo y no mires hacia abajo..

Cómo pedir ayuda

Si siente que el estrés de su situación financiera es demasiado para manejar, es importante pedir ayuda. A menudo, las personas tienen miedo o se avergüenzan de pedir ayuda a otros, pero pedir ayuda es a veces lo más sabio y necesario. La ayuda puede tomar muchas formas:

• Amigos y familia
  • La gente que te quiere no quiere verte sufrir sola. Si necesita un oído inteligente o un hombro para llorar, los amigos y la familia suelen ser muy buenos para ofrecer el tipo de comodidad y apoyo. De hecho, para eso están.
• Asesores financieros
  • En las crisis financieras, a veces el tipo de ayuda profesional que necesita puede venir en la forma de alguien que entiende las crisis monetarias mejor que el resto de nosotros. A menudo, armar un plan con la ayuda de un profesional puede eliminar gran parte del estrés: puede sentirse más en control, menos solo y más optimista sobre su situación..
• Profesionales de la salud mental
  • No subestime la importancia del otro tipo de "ayuda profesional" cuando esté experimentando una crisis. A veces, el estrés de una crisis financiera puede ser que más de una persona pueda, o deba, manejar sola. Si las técnicas de alivio del estrés que se mencionan en este artículo parecen no ser suficientes para el tipo de estrés al que se enfrenta, es posible que sea el momento de hablar con su médico. Si está sintiendo una abrumadora sensación de desesperanza, una pérdida duradera de interés en las actividades que normalmente disfruta, o la sensación general de que probablemente necesite más ayuda, por ejemplo, un profesional puede ofrecerle opciones más detalladas que pueden ayudarlo. a través de estos tiempos difíciles.