Afrontar el estrés y ser más resistente
La resiliencia emocional es parcialmente innata, pero puede (y debe) ser aprendida y desarrollada. Si desea poder manejar los desafíos de la vida (tanto mayores como menores) con mayor facilidad, crecer de la adversidad y convertir los eventos potencialmente negativos en positivos, los siguientes pasos pueden ayudarlo a ser más resistente al estrés..
Dificultad: Promedio
Tiempo requerido: En marcha
Así es cómo:
- Desarrollar la actitud correcta
- Las personas resilientes tienden a ver las dificultades de la vida como desafíos y responden de acuerdo con la acción, en lugar de con el miedo, la autocompasión, la culpa o la "mentalidad de víctima". Si bien la vida puede ser muy desafiante, un paso importante para volverse más resistente es desarrollar un diálogo interno positivo y recordarse a sí mismo que es fuerte y que puede volverse más fuerte y más sabio al manejar los desafíos de la vida..
- Hazte consciente
- Parte de la resiliencia es la conciencia emocional; Es importante entender lo que estás sintiendo y por qué. A veces las personas se sienten abrumadas por sus emociones, y esto las asusta e inmoviliza. Saber por qué se siente molesto puede proporcionar información valiosa sobre lo que debe cambiar en su vida. También es importante investigar cómo enfrentar los desafíos que enfrenta. Mantener un diario puede ayudarte a explorar tu mundo interior y elaborar un plan de acción.
- Desarrollar un lugar interno de control
- Las personas resilientes creen que tienen el control de sus vidas, y es cierto: si bien no podemos controlar nuestras circunstancias, podemos controlar cómo respondemos a esas circunstancias, y eso hace una gran diferencia en nuestras actitudes y en el curso de nuestra conducta. vidas tomar Afortunadamente, puedes desarrollar un locus de control interno..
- Cultivar el optimismo
- Ser optimista es más que mirar el lado positivo (aunque eso ayuda). Es una forma de ver el mundo donde maximiza sus fortalezas y logros y minimiza sus debilidades y contratiempos. Desarrollar una visión del mundo más optimista puede ayudarlo a ser más resistente. Conviértase en un optimista
- Rally de apoyo social
- Si bien en última instancia enfrentamos nuestros propios desafíos, un amigo o grupo de amigos que nos brinden su apoyo pueden ayudar a aligerar la carga. Las personas con fuertes redes de apoyo social tienden a mantenerse más saludables y felices durante toda la vida y tienden a sobrellevar bien el estrés. A la inversa, las personas con poco apoyo pueden encontrarse más vulnerables y las que tienen relaciones conflictivas y de apoyo tienden a ir incluso peor. Desarrollar una red de amigos de apoyo
- Mantenga su sentido del humor
- Si eres capaz de reírte de las frustraciones de la vida, puedes tener mayor inmunidad, si quieres, para el estrés y la adversidad. Aquellos que tienen un sentido del humor acerca de la vida tienden a experimentar la vida como menos estresante, pueden vincularse con otros en tiempos difíciles y experimentan los numerosos beneficios de la risa. Si puede alejarse de situaciones difíciles el tiempo suficiente para mantener su sentido del humor, también será más resistente. Mantener un sentido del humor
- Ejercicio
- Sí, has leído bien. El ejercicio se ha correlacionado con mayores niveles de resiliencia. Esto puede deberse a los efectos de las endorfinas en el estado de ánimo, a los beneficios para la salud física de quienes hacen ejercicio, o ambos. En cualquier caso, agregar un hábito de ejercicio regular a su estilo de vida puede beneficiarlo en más de una forma. Los beneficios del ejercicio
- Ponte en contacto con tu lado espiritual
- Los estudios han demostrado que aquellos que son más espirituales también tienden a ser más resistentes. Esto no significa que tu hipocresía sé resistente si eres ateo o agnóstico. Pero si estás abierto a ello, reconectarte o fortalecer tu conexión con tu lado espiritual puede proporcionarte fuerza. Espiritualidad y alivio del estrés
- No te rindas
- Si bien muchas personas conocen las estrategias de afrontamiento que pueden ayudar con el estrés, al igual que con las dietas y los programas de ejercicios, las personas más exitosas son aquellas que mantienen el esfuerzo a largo plazo. No renuncies a tu situación; No dejes de trabajar para lograrlo. Confía en el proceso.
