Hacer frente a una crisis o trauma

Todo cambio trae el estrés como un subproducto. A veces, sin embargo, los eventos en nuestras vidas son lo suficientemente traumáticos como para constituir una crisis, y los niveles de estrés son casi imposibles de manejar. Dichas crisis incluyen ser diagnosticado con una condición de salud grave, lidiar con las consecuencias de un desastre natural o verse afectado personalmente por una tragedia humana, aunque los eventos de menor gravedad también pueden constituir una crisis. ¿Cuáles son algunas formas saludables de hacer frente a una crisis y pasar al otro lado? Aquí hay algunas pautas que se deben tener en cuenta al enfrentar una crisis..

1. Centrarse en lo que es importante

Cuando se trata de las consecuencias de una crisis, es importante enfocar sus recursos. Solo superar el día es un logro, por lo que reducir sus responsabilidades para poder hacerlo debe ser la clave. Solicite comida para llevar para que pueda reducir sus compras y cocinar, dejar en espera compromisos innecesarios y simplemente concentrarse en lo que realmente necesita hacer, para que pueda conservar su energía física y emocional.

2. Encuentra apoyo

Si otros conocen su trauma, es probable que se ofrezcan a ayudarlo; ahora es el momento de asumirlos. Deja que tus seres queridos aligerensu carga ayudando con tareas o proporcionando un oído de apoyo. Puede pagar el favor más adelante cuando esté en condiciones de hacerlo y ellos necesitan algo. Puede sentirse mejor al recibir el apoyo, y otros probablemente se sentirán mejor si pueden hacer algo para ayudar. Eso es lo que mejor hacen los amigos..

3. Reduzca su respuesta al estrés

Cuando experimenta una crisis (o incluso cuando alguien cercano a usted experimenta una crisis), la respuesta al estrés de su cuerpo puede activarse y mantenerse activada, manteniéndolo en un estado de estrés constante. Puede ser difícil sentirse "relajado" en medio o después de una crisis, pero puede practicar técnicas para aliviar el estrés que pueden reducir la intensidad de sus niveles de estrés, ayudarlo a revertir su respuesta al estrés y sentirse más resistente ante la crisis. que viene despues.

4. Procesa tus sentimientos

Ya sea que escriba en su diario, hable con un buen amigo o consulte a un terapeuta, es importante ponerle palabras a su experiencia para integrarlo mejor. A medida que te mueves a través de la crisis, puedes sentirte tentado a ignorar tus sentimientos por temor a que 'te desordenes' demasiado y te 'atasques', pero procesar tus sentimientos te permite avanzar a través de ellos y dejarlos.

5. Cuídate a ti mismo

Para evitar aumentar sus problemas, asegúrese de llevar una dieta saludable, duerma lo suficiente, haga ejercicio con regularidad y haga otras cosas para que su cuerpo siga funcionando al máximo. Además, trate de hacer algunas cosas que normalmente disfruta, como ver una película, leer un buen libro o trabajar en el jardín para aliviar algo del estrés que experimenta..

6. Sé paciente contigo mismo

A veces las personas que están lidiando con una crisis o un trauma se preguntan si sus reacciones negativas son un signo de debilidad, o si están manejando las cosas de la manera "correcta". Si bien hay formas más y menos saludables de manejar situaciones problemáticas, sea paciente con sus sentimientos y reacciones a las cosas. Es natural sentirse "no tú mismo" después de un trauma mayor, o incluso menor, y aceptarte a ti mismo y tus reacciones te ayudará a sentirte mejor y procesar las cosas más fácilmente..

7. Busque ayuda si necesita

Si experimenta pensamientos y sentimientos intrusivos, tiene pesadillas recurrentes o no puede moverse por su vida de la manera que necesita debido a su reacción al trauma, incluso después de varias semanas, es posible que desee hablar con un profesional acerca de su situación. Asegúrese de que está recibiendo el apoyo que necesita. Incluso si no tiene problemas importantes, pero simplemente siente que podría ser una buena idea hablar con alguien, es mejor errar por el lado de tener ayuda adicional. Es una forma inteligente y responsable de cuidarte..