Habilidades de afrontamiento para padres e hijos

Hacer frente a un cambio importante, un factor estresante o una crisis puede ser gravoso para los adultos; Para muchos niños, tales cosas pueden ser abrumadoras. Debido a que los niños no tienen las habilidades de afrontamiento que el adulto típico tardó toda una vida en desarrollar, ayudarlos a desarrollar habilidades de afrontamiento para enfrentar crisis y factores de estrés importantes es una responsabilidad vital que puede beneficiar a los niños y adultos que los aman. En lugar de simplemente decirles que todo estará bien, es útil hablarles y demostrarles cómo lidiar con el estrés para que sepan qué hacer cuando se sienten estresados ​​cuando son adultos, y cuando sus hijos lo sienten. Esto configura las siguientes generaciones para ser más capaces de hacer frente a.

Las siguientes son algunas estrategias simples y efectivas para ayudar a los niños a enfrentar tiempos difíciles:

Presta atención

Todos los padres saben que los niños prosperan con la atención positiva de un adulto. Cuando ayude a los niños a sobrellevar los momentos difíciles, es importante recordar esto y prestar atención adicional a los niños, incluso si no lo piden formalmente. Puede ser especialmente difícil en tiempos de crisis liberar tiempo extra para gastar en los niños (la tendencia natural suele ser que los niños se pierdan en la confusión), pero este es el momento en que los niños pueden necesitar más atención. Aquí hay algunas maneras de ayudar a los niños a sobrellevarlas brindando atención adicional:

• Escuchando
  • Si bien esto no es cierto en todos los casos, a menudo es útil que los niños puedan expresar sus sentimientos e inquietudes, hacer preguntas sobre qué esperar y simplemente sentir que no están enfrentando las cosas solo. Sentarse y tener un corazón a corazón con un enfoque en la escucha puede ayudar a los niños a practicar el procesamiento de sus emociones, una habilidad de afrontamiento saludable que pueden usar una y otra vez. (Consulte este artículo sobre las habilidades de escucha para obtener consejos sobre la escucha enfocada).
• Actividades compartidas
  • Algunos niños no se sienten tan cómodos al hablar sobre sus pensamientos y sentimientos, y se les puede animar a que hablen cosas involucrándose en una actividad compartida. Muchos padres de niños ya saben que puede ser necesario un juego de pesca o incluso un viaje de pesca para que sus hijos hablen sobre lo que tienen en mente. Las niñas también pueden beneficiarse de un tiempo tranquilo con un padre. E incluso si no implica una conversación personal sobre los sentimientos, pasar tiempo con un padre y hacer actividades reconfortantes puede ser excelente para aliviar el estrés. Saber cómo participar en actividades calmantes cuando está estresado es otra gran habilidad para sobrellevar la situación. (Aquí hay algunas ideas para actividades para aliviar el estrés que puede hacer con sus hijos).

• Siendo conscientes
  • Otro beneficio de pasar más tiempo con los niños es que puedes ver mejor cómo les va e intervenir si es necesario. Por ejemplo, si observa signos importantes de abstinencia, dificultades para dormir y comer u otros cambios significativos en el comportamiento, sabrá cuándo intervenir con ayuda adicional en el hogar y cuándo podría ser una buena idea consultar a su pediatra. o el terapeuta. Es importante saber qué es "normal" para su hijo para que pueda detectar cualquier cambio importante en su estado de ánimo o comportamiento.

Minimiza el impacto

Si bien no puede proteger completamente a sus hijos de las crisis a las que se enfrenta (incluso si no están directamente involucrados, los niños son conocidos por darse cuenta de las situaciones estresantes que enfrentan sus padres, como por ósmosis), puede hacer otras cosas para minimizar Su exposición al estrés. Esto puede ayudarles a aprender maneras de minimizar su propia exposición al estrés en el futuro, otra buena habilidad para sobrellevarla. Aquí hay algunas estrategias para probar:

• Apagar la televisión.
  • Esta es una buena idea si se enfrenta a un desastre natural u otro factor estresante altamente informado. Con la disponibilidad en línea, no es necesario tener escenas desconcertantes reproducidas y reproducidas en su sala de estar. Incluso los niños muy pequeños pueden aprovechar el estrés adicional al notar el estrés en los adultos que los rodean y en la pantalla..
• Mantener rutinas
  • Cuando todo parece estar cambiando (o desmoronándose) a su alrededor, puede ser difícil mantener las rutinas intactas. Sin embargo, es una buena idea intentarlo. Puede ser tranquilizador para los niños (y quizás para usted también) que haya tantas cosas que se mantengan constantes como sea posible, por lo que vale la pena el esfuerzo de tener la hora de ir a dormir, las comidas y otras actividades familiares..
• Ten cuidado con lo que compartes
  • Cuando enfrentan una crisis, los niños quieren saber cómo les afectarán las cosas y hacen muchas preguntas. No todas las preguntas que se hacen requieren una respuesta, y muchas son mejores si se las responde en una capacidad limitada. Si bien no es una buena idea mentir a los niños, no es necesario que conozcan todos los detalles de un divorcio, un desastre natural o una enfermedad grave. Solo necesitan saber qué les afecta, para qué necesitan prepararse directamente y qué es apropiado para su edad. Pueden aprender el resto gradualmente, cuando necesitan saberlo, y a medida que maduran y pueden manejar más..

Muestra el camino

Para bien o para mal, cuando enfrentan una amenaza, sus hijos lo buscan para ver qué hacer. Ningún adulto es perfecto, pero ser un buen modelo para la gestión de crisis no requiere perfección, solo sus mejores esfuerzos. Y el adulto que se las arregla de manera saludable brinda una sensación de seguridad y estabilidad para los niños, y modela habilidades de afrontamiento saludables para emular. Aquí hay algunas maneras en que puede ayudar a sus hijos al enfocarse en usted mismo..

• Modelo de habilidades de afrontamiento saludables
  • Si tiene pánico o está abrumado (lo cual es comprensible en una crisis), esto afectará los niveles de estrés de sus hijos y los suyos, por lo que ahora es el momento de prepararse con habilidades de afrontamiento saludables. Trate de estar lo más preparado posible. Céntrate en lo que se necesita hacer y sé amable contigo mismo. No te olvides de respirar. Y pasa tanto tiempo relajándote con tus hijos como sea posible. Esto te ayudara y tus niños. (Consulte este artículo para obtener más información sobre las habilidades de afrontamiento saludables).
• Ayudar a los necesitados
  • Incluso cuando te enfrentas a una crisis, puedes ayudar a otras personas que pueden tenerlo peor que tú. Este tipo de altruismo puede ser beneficioso para toda la familia porque puede proporcionar todos los beneficios para controlar el estrés del altruismo, además de una sensación de estar en control, lo que también puede ayudar a aliviar el estrés. Además, puede ser reconfortante para los niños ser parte de la solución y saber que otras personas son como usted, que pueden ayudarlos cuando lo necesitan. (Vea este artículo sobre cómo ayudar a otros para obtener ideas.)

Capacita a tus hijos

Por encima de todo, recuerde que es posible que no pueda cambiar todas las circunstancias a las que se enfrentan, pero puede capacitarlos con habilidades de afrontamiento y ayudarlos a navegar a lo que se enfrentan, y afinar sus propias habilidades de afrontamiento al mismo tiempo..