Breathwalk para la energía y el alivio del estrés

Breathwalk es la ciencia de combinar patrones específicos de respiración sincronizados con tus pasos y mejorados con el arte de la atención meditativa dirigida. Los ejercicios de Breathwalk están dirigidos a producir efectos específicos para revitalizar el cuerpo, la mente y el espíritu..

Los efectos de los ejercicios de aliento incluyen:

Mayores niveles de energía.
Control de humor
Claridad mental refinada
Sentimientos de conectividad

"El problema no es vincular la mente y el cuerpo; están vinculados. El problema es usar el cuerpo de manera consciente", explicó Gurucharan Singh Khalsa en un seminario para capacitadores de Breathwalk en Portland, Oregon..

La respiración se basa en las técnicas de respiración del yoga y agrega ejercicios y cadencias para caminar para crear el efecto deseado. Los efectos están respaldados por investigaciones que demostraron que las técnicas realmente producen los efectos deseados más que cuando una persona simplemente camina..

Khalsa está enseñando a respirar a través de varios medios..

Libro "Breathwalk", disponible en librerías o por compra en línea.
Clases de Breathwalk: la capacitación de instructores se lleva a cabo en los EE. UU. Los instructores pueden organizar sus propias clases y grupos locales. Las sesiones de entrenamiento personal intensivo se pueden realizar en coordinación con la capacitación de instructores..

Los beneficios mentales y físicos del aliento son una combinación perfecta para los lugares de trabajo de hoy en día que combinan alto estrés y baja actividad física.

Ir en un Breathwalk

Cada ejercicio de respiración tiene cinco pasos:

Despertar: Los ejercicios de despertar están coordinados para el efecto deseado. De tres a cinco ejercicios diferentes se realizan de uno a tres minutos cada uno. Estos son ejercicios simples para el brazo, la postura y la respiración consciente. Los patrones de respiración utilizados incluyen respiraciones conscientes completas, el rápido "Aliento de Fuego" y la respiración segmentada.
Alinear: Ahora comienza la marcha. Los caminantes salen al aire libre durante unos minutos para establecer un ritmo suave y cómodo. Verifican la alineación correcta del cuerpo y la zancada. Khalsa recomienda que los caminantes aprendan una buena técnica para caminar como lo harían para caminar en forma física. Los caminantes hacen un escaneo de sus cuerpos, sintiendo cada vínculo desde el pie hasta la pierna hasta el muslo y hacia arriba.
Vitalizar: Se utiliza un patrón de respiración específico para lograr el efecto deseado elegido por cada caminante, ya sea energizante, control del estado de ánimo, claridad mental o conexión. Las técnicas incluyen la respiración segmentada y el uso de sonidos primarios, ya sea sin voz o con voz suave. La respiración segmentada se coordina con su cadencia al caminar, dando cada paso en ritmo a la respiración. La mayoría de las técnicas de respiración se realizan a través de la nariz en lugar de la boca. Las combinaciones de respiración y caminata, especialmente cuando se combinan con el pensamiento o el susurro de los sonidos primarios, despejan la mente de una constante charla y le permiten sentir su ritmo al caminar. El ritmo de vitalización se realiza de tres a cinco minutos, luego se realiza una respiración normal y un ritmo de caminata de tres minutos. Esto se repite tres veces o más a lo largo de la caminata..

Equilibrar: Termine la caminata reduciendo gradualmente el ritmo de la caminata y permitiendo que los sentidos se expandan. Luego termina con un buen estiramiento. El estiramiento de triple balance se describe en el libro "Breathwalk".
Integrar: Este es un ejercicio de "paseo interior" para conectar la mente, el cuerpo y el entorno. Varios ejercicios incluyen "Reproducir y reproducir", "Reunir tus sentidos" y "Expandir la burbuja".

¿Quién debe respirar??

Una clase de peatones es agradable incluso para los escépticos basados en la ciencia. Las prácticas de meditación y respiración no están enterradas bajo el misticismo y pueden incorporarse a la caminata física. Saber cómo respirar adecuadamente puede ayudarlo bastante cuando camina rápido o va cuesta arriba. Hacer una caminata completa es un excelente ejercicio para caminar durante los días "fáciles" cuando se está recuperando de un entrenamiento duro o largo el día anterior. Una caminata por la respiración también puede ser un gran energizante durante el almuerzo o más tranquilo durante la jornada laboral, dependiendo de su necesidad y del enfoque de vitalización que elija..

La respiración se puede hacer solo, con un amigo o en grupo. Es adaptable para grupos de caminata para usar o para usar solo..

Uso de caminar para la claridad mental y el alivio del estrés

Caminar puede usarse para mejorar su estado de ánimo, aclarar sus pensamientos y aliviar el estrés. Estos efectos se pueden sentir cuando camina sin un estilo o enfoque particular, pero las prácticas como la respiración pueden mejorarlos. El libro "MindWalks" de Mary H. Frakes utiliza una variedad de formas para convertir su caminata diaria en un momento de rejuvenecimiento mental y espiritual. Otra práctica que se puede usar es caminar por un laberinto, que es una práctica antigua de las tradiciones tanto cristianas como paganas. También se concentra en la respiración y la meditación..