Los estadounidenses están estresados ​​por la política

¿Te has encontrado más estresado de lo habitual por la política y el estado de la nación últimamente? ¿Te preocupa la dirección que está tomando el país, quizás más ahora que antes? ¿Siente que esto está afectando su estado emocional e incluso su salud física? Si es así, no estás solo. Lejos de eso, en realidad. Y una encuesta de la Asociación Americana de Psicología lo demuestra. Y si no te sientes así, es probable que la mayoría de las personas que te rodean estén sintiendo este tipo de estrés. Primero, aquí hay un poco sobre el conflicto y el estrés en general, para una comprensión más básica de lo que usted o las personas a su alrededor están experimentando..

El estrés y la carga de conflictos

El conflicto es una de las principales causas de estrés que encontramos en nuestras vidas, ya sea un conflicto de compañeros de trabajo, familiares, personas significativas, amigos o personas que encontramos en la calle y conocidos que no conocemos. conocer bien. El conflicto virtualmente siempre nos cobra un precio más alto que la mayoría de las otras formas de estrés. No solo puede hacer que nos sintamos instintivamente con menos apoyo social y hacer que nos demos cuenta de que hay un problema que debe solucionarse, sino que también puede modificar nuestra "necesidad de pertenecer", haciéndonos sentir menos esa seguridad basada en el grupo que estamos conectados para buscar (Consulte esta pieza sobre la Jerarquía de necesidades de Maslow para obtener más información sobre sus necesidades de pertenencia).

Los conflictos políticos pueden ser particularmente estresantes porque las opiniones políticas pueden ser tan divisivas, y estos desacuerdos pueden ocurrir no solo entre conocidos sino también entre amigos cercanos y especialmente miembros de la familia, que es cuando las cosas pueden volverse aún más tensas. A muchas personas no les gusta "estar de acuerdo en no estar de acuerdo", pero prefieren tratar de convencer a las personas con puntos de vista opuestos de que sus opiniones son "incorrectas", lo que puede ser contraproducente, especialmente cuando se discuten las opiniones políticas. Las redes sociales y las discusiones en línea pueden contribuir y contribuyen a la incivilidad y polarización de algunas de estas discusiones políticas. Además, hay tantos cambios en el país que pueden ser particularmente estresantes para quienes están preocupados por la dirección que están tomando las cosas. Esto también puede traer más discusiones potencialmente divisivas al primer plano..

La conclusión es que la incertidumbre política puede generar estrés y crear desafíos, independientemente de cuáles sean sus creencias específicas o para qué partido vota durante las elecciones. Y muchos estadounidenses (y, muy probablemente, personas de todo el mundo) están experimentando estrés y ansiedad relacionados con la reciente transición de poder y la rápida velocidad de cambio que ha estado ocurriendo políticamente en los Estados Unidos en los últimos meses. Debido a esto, muchas personas están preocupadas por el estado de nuestra nación y la dirección que están tomando las cosas. El estudio de la APA explica más sobre esto..

Estudio APA: Estrés en América

La encuesta de 2016 de Stress in America ™ de APA reveló que dos de cada tres estadounidenses (66 por ciento) dicen que el futuro de nuestra nación es una fuente importante de estrés para ellos, y el 57 por ciento dice que están estresados ​​por el clima político actual. De hecho, este es el factor que se informa como el más estresante para los encuestados del estudio. Esto es un aumento en lo que las personas han informado anteriormente y un número significativo que revela que la mayoría de los estadounidenses se sienten estresados ​​en esta área.

Los síntomas del estrés pueden variar entre las personas, pero a menudo incluyen una combinación de estrés emocional (sentimientos como preocupación, tensión, irritabilidad y ansiedad general) y síntomas físicos, como dolores de cabeza, insomnio, problemas estomacales y otras reacciones físicas.

Las personas lidian con el estrés de muchas maneras diferentes. Algunas de estas formas son saludables y proactivas, como el ejercicio y la meditación, y algunas no son saludables, como participar en la rumia o en los hábitos de afrontamiento negativos. Este estrés puede ser bueno cuando se maneja; Sabemos que los niveles de estrés bajos a moderados pueden motivarnos positivamente para completar un proyecto o lograr un objetivo. Sin embargo, mucho estrés, y particularmente el estrés crónico, puede afectar negativamente nuestra salud emocional y física de muchas maneras. Los altos niveles de estrés se han asociado con ansiedad, depresión, fatiga, enfermedades del corazón y presión arterial alta y otros problemas de salud graves.

Saber esto también puede ser estresante, pero hay muchas técnicas que pueden ayudar con el manejo del estrés en general y ser útiles para el estrés político en particular. Es importante saber esto, ya que ser proactivo en el manejo del estrés puede marcar la diferencia en la dirección que toma el estrés y ayudar a prevenir una espiral descendente de desesperanza que se alimenta a sí misma..

Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para manejar su estrés en tiempos de cambio político. Incluso cuando no hay cosas específicas que puedas hacer para cambiar la mente de quienes tienen el poder, hay cosas que puedes hacer para minimizar el estrés que sientes como resultado. Estos pasos pueden marcar la diferencia entre sentirse constantemente estresado y sentirse leve o mínimamente estresado, o incluso no sentirse estresado en absoluto..

APA ofrece los siguientes consejos:

• Mantente informado, pero conoce tus límites. Considere la cantidad de noticias que recibe y cómo la información le afecta. Si está preocupado por los eventos nacionales y está interfiriendo con su vida diaria, esto puede ser una señal para reducir su ingreso de noticias y limitar las discusiones en las redes sociales. Por ejemplo, a algunas personas les puede resultar útil programar un corto período de tiempo por la mañana y otro por la noche para ponerse al día con las noticias sin consultar cada actualización nueva durante el día. Durante los "descansos digitales", tómese el tiempo para concentrarse en algo agradable, como un pasatiempo, hacer ejercicio o pasar tiempo con familiares y amigos..
• Encuentra puntos en común con los demás. Entramos en contacto con personas todos los días cuyas creencias difieren de las nuestras. Si surge el tema de las diferencias políticas, evite discusiones acaloradas e intente identificar puntos en común dentro de sus diferentes puntos de vista. A veces, diferentes puntos de vista pueden provenir de un principio subyacente similar. Esté abierto a escuchar la historia de la otra persona, y quizás incluso validar cómo se siente. Cuando enmarcamos nuestro pensamiento de esta manera, puede ser más fácil tolerar o entender a las personas con diferentes puntos de vista e incluso, quizás, trabajar juntos hacia un objetivo común. Si le resulta difícil discutir temas políticos de una manera tranquila y constructiva, puede ser mejor desconectarse de la conversación..

• Encuentre maneras significativas de involucrarse en su comunidad. Identifique los problemas que son importantes para usted e investigue las organizaciones que trabajan en esos temas. Póngase en contacto con ellos y vea cómo puede unir sus esfuerzos. También puede considerar involucrarse en la política local, donde es posible ver el impacto directo de sus esfuerzos. Asista a una reunión del consejo de la ciudad o una reunión pública para escuchar y compartir sus ideas con los funcionarios electos. Tomar medidas activas para abordar sus inquietudes puede disminuir los sentimientos de estrés.
• Busca consuelo. Las organizaciones basadas en la fe y otras organizaciones comunitarias pueden proporcionar un apoyo emocional y espiritual vital durante los momentos estresantes. Participar en actividades relajantes, como la meditación, la relajación progresiva o la atención plena, también puede ayudarlo a conectarse con el momento presente y encontrar algo de paz..
• Cuídate. Debido a que el estrés puede tener un impacto físico y emocional en su salud general, encuentre actividades que disfrute para recargarse y reducir su estrés, como hacer ejercicio, escuchar su música favorita o pasar tiempo con familiares y amigos cercanos. Es importante dar prioridad a dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y evitar los mecanismos de afrontamiento ineficaces, como el consumo de alcohol y sustancias..

Si el estrés comienza a interferir con su rutina diaria durante un período de tiempo prolongado, o si no puede manejar el estrés por su cuenta, podría ser el momento de ver a un psicólogo u otro profesional de la salud mental con licencia. Los psicólogos están capacitados para comprender la conexión entre la mente y el cuerpo y pueden ayudarlo a identificar las áreas problemáticas y desarrollar un plan de acción para cambiarlas..