7 consejos para los cuidadores para aliviar el estrés
Muchos cuidadores tienen problemas para atender sus propias necesidades ya que brindan tanta atención a las necesidades de los demás. Si se siente culpable por tomarse un tiempo para usted o si simplemente siente que no lo hace. tener el tiempo para tomar, considera esta perspectiva: ¡Si no te cuidas, no te quedará nada para dar! Los siguientes pasos pueden ayudarlo a minimizar parte del estrés que está sintiendo, para que pueda sentirse menos abrumado por el rol de cuidador.
1. Mantente conectado
Es importante mantener relaciones con otras personas, no solo con la persona que cuidas o con tu familia inmediata. Otros, especialmente aquellos que están en una posición similar, pueden proporcionar apoyo e información, así como oportunidades valiosas para salir del rol de cuidador por un tiempo. Recomiendo encontrar una combinación de apoyo social de grupos de apoyo en línea, amigos con los que puede haber perdido el contacto a medida que se ha vuelto más ocupado y nuevos amigos que pueden encontrarse en la comunidad. Incluso pasear a un perro por su vecindario brinda algunos de los beneficios para la salud de las mascotas y puede ayudarlo a estar más conectado con sus vecinos y la comunidad..
2. Aceptar ayuda
Si los amigos, vecinos y otras personas ofrecen ayuda, no tenga miedo de aceptarla. Muchas personas no saben qué hacer para ayudar, pero son sinceras en sus ofertas de "si hay algo que pueda hacer". Solo piense en lo que realmente le ayudaría y dígales: puede hacer que se sientan mucho mejor aligerar su carga, así que no se sienta culpable por ello. Si no recibe muchas ofertas de apoyo, puede preguntar a los miembros de la familia si pueden ofrecerles algunas. Además, es posible que se ofrezcan recursos en su comunidad, por lo que algunas investigaciones en esa área pueden producir algunos resultados útiles. A veces, incluso un poco de ayuda puede hacer mucho.
3. Encuentra el tiempo solo
Es posible que le resulte difícil encontrar tiempo solo, especialmente si usted es el único proveedor de atención, pero no olvide que debe darse a sí mismo para poder dar a otros. Sin embargo, tomar una hora o dos para hacer un diario en una cafetería, ver una película solo, hacer ejercicio con una larga caminata o ir a un parque cercano y sumergirse en un buen libro son opciones excelentes y restaurativas que pueden ayudarlo. para evitar el agotamiento.
4. Mantener un pasatiempo
También es importante mantener algunos intereses fuera de su rol como cuidador. Mantener un pasatiempo es una manera de mantenerse fresco y vital, y posiblemente mantenerse conectado con otros en otro rol. Aquí hay una lista de pasatiempos para aliviar el estrés, algunos de los cuales se pueden mantener en casa con su ser querido, junto con otros que lo llevarán afuera y lo conectarán con otros..
5. Mantente informado
Aunque a veces las condiciones de búsqueda en Internet producen resultados cuestionables o incluso perturbadores, a menudo es una buena idea investigar lo más que pueda sobre la condición de su ser querido, para que sepa qué esperar. Para asegurarse de que está obteniendo información precisa, hable con su médico sobre buenos recursos para obtener información y apoyo.
6. Mantente espiritualmente conectado a tierra
Los estudios demuestran que la religión y la espiritualidad pueden ayudar enormemente con el alivio del estrés, la salud y la satisfacción con la vida, por lo que si son religiosos o tienen inclinaciones espirituales, ahora es un buen momento para confiar en ellos y obtener fortaleza de su fe y de su comunidad espiritual.
7. Cuídate a ti mismo
La idea principal aquí es cuidarse bien, física, mental y emocionalmente, de modo que pueda manejar los desafíos del cuidado y continuar brindando atención a los demás. El cuidado personal abarca muchas ideas, como dormir lo suficiente, comer una dieta de calidad y otras estrategias para sentirse bien. Además, si experimenta sentimientos persistentes de fatiga, resentimiento o agotamiento, no tenga miedo de hablar con un profesional y obtener apoyo adicional..
