7 cosas que no debes hacer en tu clase de Pilates Reformer
Entre los amantes de Pilates, las clases de Reformer están de moda. Al igual que con cualquier experiencia de entrenamiento en grupo, existen protocolos que deben observarse para garantizar el entrenamiento más seguro y efectivo. Para una clase de Reformer, lo que se debe y lo que no se debe hacer solo avanzará en tus propios resultados..
Don't usar la cosa incorrecta
Pilates es un entrenamiento mixto realizado en material tapizado caro en una variedad de formas y posiciones. Esto significa algunas cosas con respecto a la ropa.
La ornamentación de su ropa, como cinturones, hebillas, cremalleras y otros adornos metálicos puede ser extremadamente incómodo para usted cuando está de espaldas, su estómago y mientras rueda por la columna vertebral. Peor aún, pueden romper el equipo, lo que resulta en daños costosos. Mantenga su vestimenta aerodinámica y simple, sin importar cuán lindo sea ese pequeño suéter de media cremallera..
También deberás estar al tanto del ajuste de tu ropa. Los pantalones cortos pueden estar bien, pero no si están tan sueltos que caen por las piernas cuando estás en posiciones elevadas. La ropa holgada generalmente no funciona en Pilates. Revelan demasiado y simplemente estorban. Si su instructor parece estar evitándolo, es posible que haya demasiado de usted en exhibición..
Don't Zone Out
El enfoque es un principio clave en Pilates. Incluso el mismo Joseph Pilates llamó a su método condicionamiento físico y mental. Si bien es tentador extenderse sobre el Reformador y respirar profundamente en una siesta, eso es lo último que debes hacer.
El Reformer tiene partes móviles, ruedas, correas, barras y carros, todo lo cual puede ser peligroso para un cuerpo en movimiento. Además, la separación de zonas mientras su instructor le da indicaciones detalladas de configuración, seguridad y ejecución lo pondrá en riesgo de lesiones.
Don't Abusar del Equipo
El carro móvil en un Reformer está sujeto al bastidor mediante una serie de resortes apretados montados debajo del carro. Esto permite el deslizamiento hacia atrás y adelante y la resistencia que se siente al empujar hacia afuera y hacia adentro.
Los maestros a menudo miden el éxito de un estudiante por el control que mantienen sobre el transporte. Deslízate demasiado lejos y con demasiada fuerza, y es probable que vueles y te hagas daño. Pero deje que todos sus músculos se aflojen y golpeen el carro en casa, y romperá su cuerpo y el equipo. Cuando su instructor le dice "no golpee el carro", lo dicen en serio..
Don't revisa tu teléfono
¿Recuerdas la regla de "no separar"? Esto es similar. Verificar que su teléfono atrae su atención, interrumpe el flujo de la clase y hará que su instructor pierda la razón. Mantenga su teléfono en su casillero o en su bolso y lleve toda su atención a la clase. Si tiene una notificación urgente que necesita revisar, avise a su maestro, luego establezca un tiempo para que se vaya y revise su teléfono.
Don't Mover demasiado rápido
Pilates es dependiente del tempo. Cada ejercicio tiene una cadencia específica que puede ser más lenta o más rápida que la anterior. Pídale a su profesor el ritmo de cada ejercicio. Puede ser más lento de lo que pensabas.
Correr a través de movimientos es una receta para el desastre. Peor aún, apresurarse a través de la configuración y las transiciones es donde la mayoría de los deportistas se lastiman. Si se inclina demasiado rápido o se tuerce para alcanzar detrás de usted cuando está cambiando de un movimiento a otro, es probable que se produzca una lesión. Mueve suavemente y con cuidado.
Don't asume que sabes mejor
Los instructores se encargan de ajustar su material a los estudiantes en la sala. Cada estudiante impacta el contenido en cada clase. Las secuencias, los tempos, las modificaciones y más se enseñan con cuidado y con miras a las necesidades especiales del grupo. Si bien puede ser tentador colarse en tus movimientos favoritos, harás mejor en seguir las reglas de la clase y seguir la coreografía hasta la letra..
Don't hacer ruidos raros
Algunos de nosotros sudamos mucho y otros hacemos ruido al hacer ejercicio. Por el bien de mantener el enfoque, haga todo lo posible para contener cualquier gruñido, jadeo o ruidos extraños de respiración. No solo distraen al grupo, sino que sus ruidos pueden ocultar una directiva importante de su maestro. Mantenga su ruido bajo control y es posible que se encuentre escuchando con mayor atención..
En conjunto, estas reglas deberían ayudar a amplificar sus clases de Pilates. No olvides que Pilates también trabaja en entrenamiento individual, por lo que si una clase de grupo no es tu taza de té, tienes otras opciones..
