5 maneras de evitar el estrés de sabotear tu sueño

¿Está lo suficientemente estresado por las finanzas, su trabajo, conflicto de relaciones u otros factores estresantes como para experimentar insomnio? ¡No estas solo! Según una encuesta publicada en el American Journal of Managed Care, casi la mitad de los encuestados (46%) experimenta algún tipo de insomnio, ya sea dificultad para dormir, problemas para quedarse dormido o insomnio tan severo que interrumpe las actividades diurnas. Y el insomnio a menudo (aunque no siempre) está relacionado con el estrés, por lo que es un tema importante que debemos discutir aquí.

Debido a que el sueño es tan importante para la salud en general, el insomnio puede afectar su vida de muchas maneras. Un déficit de sueño puede hacer que te sientas mentalmente más lento y más emocional, lo que puede exacerbar tu experiencia de estrés. Tratar con el insomnio duradero también puede causar estrés, lo que puede llevar a más insomnio relacionado con el estrés. Y, para empezar, si su insomnio está relacionado con el estrés, estar demasiado cansado y estresado no hace nada para ayudar a resolver los problemas que están creando el estrés en primer lugar. Aquí hay algunas cosas que puede probar si está lidiando con el insomnio relacionado con el estrés..

Relajación muscular progresiva

La tensión en su cuerpo puede dificultar el sueño. Mientras que las personas a menudo ni siquiera se dan cuenta cuando están estresadas por algo, sus cuerpos están sintiendo el estrés y, como resultado, se tensan..

PMR es una gran herramienta para eliminar el estrés de tu cuerpo. (Cuando era niño, utilicé esta técnica para relajarme y, de hecho, me aburrí para dormir con ella).

Diario

Si se despierta en la noche porque no puede dejar de pensar en algo que le causa estrés durante el día, el diario puede ser una técnica eficaz para usted..

El acto de llevar un diario conlleva varios beneficios para la salud y el manejo del estrés. En este contexto, puede ayudarlo a despejar su mente, procesar emociones fuertes que le hacen perder el sueño y generar ideas y construir planes que puedan ayudarlo a manejar las situaciones que le causan estrés..

Trabajar a través de su estrés

Si está perdiendo el sueño debido a la ansiedad, puede relajarse y dormir mejor con un cambio de perspectiva. La ansiedad, incluido el tipo que lo mantiene despierto por la noche, suele ser una respuesta natural a las situaciones que requieren algún tipo de acción. Ver su situación como un desafío que debe enfrentar, en lugar de una amenaza, puede ayudarlo a entrar en un modo activo de toma de decisiones en lugar de permanecer en un estado pasivo y ansioso..

Mirar una situación desde diferentes ángulos puede ayudarlo a ver oportunidades que puede haber perdido. La reestructuración cognitiva puede ayudarlo a cambiar su perspectiva en una situación estresante.

Quite la presión del sueño

Como se mencionó, cuando perder el sueño se convierte en algo habitual, la hora de acostarse puede ser estresante. Si ha llegado a este punto, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el estrés del insomnio..

Primero, si tiene problemas para dormir, es posible que desee levantarse y hacer algo después de unos minutos, cuando esté seguro de que el sueño está muy lejos. (Esto ayuda a eliminar la presión de mirar el reloj durante horas, puede ayudarlo a sentirse más en control de su tiempo a medida que participa en otras actividades).

También es una buena idea usar su dormitorio principalmente para dormir, de modo que asocie su cama con su dormitorio con el sueño y no con el estrés. Piense en levantarse y leer un libro, hacer cosas en la casa y hacer otras actividades no muy estimulantes que pueden ayudar a fomentar el sueño cuando esté listo. Además, evita la cafeína durante la tarde y la noche..

No lo hagas solo

Según la encuesta de la American Journal of Managed Care, Muchas personas que sufren de insomnio no buscan ayuda para esto. Esto es desafortunado porque existen varias intervenciones que pueden ayudar con el insomnio, incluida la terapia cognitiva-conductual y los medicamentos, que pueden ayudarlo a hacerse cargo del insomnio relacionado con el estrés..

Si experimenta insomnio persistente, considere hablar con su médico acerca de sus opciones.