5 cosas que puedes hacer para controlar el estrés todos los días
Todos enfrentamos el estrés en nuestras vidas en diversos grados; Algunos de ellos pueden preverse y minimizarse, otros nos toman por sorpresa y son inevitables, y parte del estrés que enfrentamos es crónico y predecible, pero aún no es completamente evitable. Lo mejor que podemos hacer es controlar el estrés que se nos presenta y encontrar diferentes formas de aliviarlo. Lo mejor es un enfoque "en capas" para el manejo del estrés, que implique estrategias que minimicen el estrés siempre que sea posible, otras técnicas que nos ayuden a pensar las cosas de una manera menos estresante cuando no podemos evitarlas y estrategias adicionales que fomenten la resiliencia para que podamos Puede enfrentar más efectivamente lo que se nos presente. Sin embargo, la mayoría de nosotros, comprensiblemente, queremos una "bala mágica" de alivio del estrés, algo que podemos hacer todos los días para aliviar el estrés de la rutina diaria. Y tener un hábito diario de alivio del estrés hará una diferencia significativa en el nivel de estrés que sentimos. ¿La captura? Esa cosa puede ser diferente para todos. Si bien los analgésicos diarios no son de talla única, existen algunas categorías de analgésicos que funcionan especialmente bien para muchas personas:
Diario
La investigación muestra que hay muchos beneficios en el diario, tanto en términos de salud física como emocional, lo que hace que sea una buena inversión de tiempo que pueda encajar convenientemente en un horario de la mañana o de la noche, o incluso puede integrarse en la jornada laboral de muchas personas. Tienes muchas opciones sobre cómo organizar tu diario; Aquí hay algunas pautas para una práctica exitosa en el diario..
Meditación
La meditación puede tomar muchas formas y se encuentra en prácticamente todas las culturas como una práctica saludable e incluso espiritual. Ya sea que medites durante cinco minutos o una hora, obtienes una amplia gama de beneficios al ser constante y convertirlo en una práctica diaria. Y mientras una sesión corta todavía puede traer beneficios, la práctica a largo plazo puede desarrollar resiliencia. Aquí hay más información sobre los beneficios de la meditación y sobre los diferentes tipos de meditación..
Ejercicio
Los investigadores de salud recomiendan una dosis diaria de ejercicio para una salud óptima y evitar condiciones como el cáncer y la obesidad, y el ejercicio también es un gran calmante para el estrés. Para aquellos que asisten a clases de spinning, pasean al perro por la mañana o encuentran otras formas de trabajar la actividad física en su día, hay beneficios para la salud en muchos aspectos. Pero es posible que no se dé cuenta de que el ejercicio aumenta la resistencia al estrés, al tiempo que mejora la longevidad y la calidad de vida. Este es uno de los analgésicos más desafiantes para comenzar y mantenerse, pero es uno de los más gratificantes. A continuación le indicamos cómo comenzar con su programa de ejercicios..
Música
Los hospitales y los terapeutas están usando la música por sus propiedades que mejoran la salud, y usted puede usarla para aliviar el estrés. La música puede calmar tu experiencia de estrés, tanto física como emocionalmente, y hacer que te sientas tranquilo y relajado sin tener que mover un dedo. Hay muchas formas de incorporar la música a su día y, si lo hace, encontrará excelentes beneficios para el manejo del estrés. (Por ejemplo, tocar su música favorita durante el viaje puede aliviar el estrés y hacer que se sienta mejor cuando llegue). Si desea hacer un cambio fácil que lo haga sentir menos estresado cada día, simplemente agregue música a su día. no importa qué tipo, tanto si lo disfrutas, así que omite el clásico (si no te gusta la música clásica) y sube las melodías que realmente te gustan!
Haz algo que te haga feliz
La investigación sobre el afecto positivo (estar de buen humor) muestra que cuando las personas hacen cosas pequeñas que mejoran su estado de ánimo, se crea una "espiral ascendente" de sentimientos positivos que conducen, en pocas palabras, a una mayor capacidad de resistencia al estrés. (La explicación más complicada es que amplían su conocimiento de sus oportunidades, su estado de ánimo mejorado conduce a una mayor motivación para aprovechar estas oportunidades, y esta tendencia a crear recursos lleva a estados de ánimo más positivos; es un ciclo que se perpetúa a sí mismo). Así que hacer una pequeña cosa cada día puede crear algo mucho más grande que te ayude a superar el estrés y mantener una sonrisa en tu rostro al mismo tiempo. Esta es una de las estrategias más efectivas para probar..
