10 cosas que debes dejar de hacer si estás estresado

Muchos de los estresores que enfrentamos en la vida no están bajo nuestro control. Sin embargo, nuestras respuestas a estas cosas pueden tener un gran impacto en nuestros niveles de estrés. Además, muchos de los pensamientos que tenemos y las acciones que tomamos cuando estamos estresados ​​pueden contribuir a nuestros problemas al intensificar los sentimientos ya negativos que podemos tener. Por lo tanto, es aconsejable mirar lo que podemos controlar, dejar de hacer cosas que perpetúan y exacerbar nuestros niveles de estrés y concentrarnos en lo que podemos hacer para ayudarnos a sentirnos más relajados. Los siguientes son 10 malos hábitos que comúnmente hacen las personas bajo estrés que empeoran las cosas..

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Dejar de rumiar

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Todos nos enfrentamos a cosas que nos causan estrés. Es natural pensar en estos factores estresantes para ver qué podemos hacer para comprender mejor la situación y poder cambiarla. Pero a veces podemos caer en un tipo de pensamiento que es improductivo, excesivamente negativo y que bordea lo obsesivo. Este tipo de pensamiento se conoce como "rumiación". Cuando caemos presa de la rumia, intensificamos el estrés que ya sentimos al centrarnos en lo negativo y revivirlo continuamente. Cuando estamos en este patrón de pensamiento, nuestro enfoque es más en lo que salió mal que en lo que podemos hacer para arreglar las cosas..

La rumia es más común de lo que piensas. Según una encuesta en este sitio, por ejemplo, aproximadamente el 70 por ciento de los lectores se encuentran rumiando con bastante frecuencia, y solo alrededor del 5 por ciento se da cuenta de que son capaces de dejar ir las cosas casi de inmediato..

La rumia puede convertirse en un hábito. La buena noticia es que los hábitos pueden romperse, incluso los hábitos de pensamiento. Aprenda más sobre la rumia y su papel en su vida, y vea qué puede hacer para dejar de rumiar..

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Deja de perder el sueño

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Muchas cosas contribuyen a nuestros niveles de estrés, pero la falta de sueño es un factor que produce un impacto mayor del que podemos imaginar. Cuando no dormimos lo suficiente, no solo somos más reactivos al estrés, sino que nuestro funcionamiento cognitivo no es tan agudo, lo que puede contribuir a los errores cometidos, causando un ciclo de ansiedad.. 

El estrés también puede afectar nuestra capacidad para dormir de calidad. Pero al practicar una buena higiene del sueño, como evitar el uso de televisores o computadoras antes de acostarse, acostarse a la misma hora todas las noches y oscurecer la habitación, puede dormir mejor..

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Dejar de comer chatarra

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Lo que comes puede impactar cómo te sientes. Así como la pérdida de sueño puede afectar su reactividad, también lo puede hacer la dieta incorrecta. Si alguna vez se ha caído de una dosis alta de cafeína o azúcar, ya lo sabe por instinto..

El estrés también puede afectar lo que anhelas y llevar a una alimentación emocional. Esto puede presentar un desafío aún mayor para aquellos que están estresados ​​y tratan de comer mejor, ¡pero pueden (y deben) hacerse! Obtenga más información sobre la relación entre el estrés y sus patrones de alimentación y sobre cómo cambiar sus hábitos, si es necesario..

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Deja de apoyarte en Frenemies

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Las relaciones pueden ser fuentes fantásticas de alivio del estrés. Cuando experimentamos momentos de estrés, el apoyo emocional, los recursos útiles y la estabilidad que nos brindan los amigos puede ser un buen amortiguador contra los desafíos que enfrentamos..

Además, muchas personas se encuentran mirando más a las relaciones cuando están bajo estrés. Esta respuesta, como la respuesta de lucha o huida más comúnmente discutida, puede ayudarnos a satisfacer nuestras necesidades cuando experimentamos estrés. Esta respuesta nos impulsa a conectarnos con otros y compartir el soporte..

Dicho esto, el estrés de una relación conflictiva puede afectar gravemente su salud y bienestar. Las relaciones que a veces son de apoyo y, a veces, imprevisibles y llenas de conflictos pueden ser particularmente difíciles porque hay un sentimiento subyacente de incertidumbre y tensión..

Debido a esto, es muy importante no solo saber cuándo abandonar una relación tóxica, sino también saber cómo mantener todas las relaciones en su vida lo más saludables posible..

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Deja de sobrecargar tu horario

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Cuando estamos demasiado ocupados, incluso si el calendario está lleno de cosas interesantes, podemos sentirnos más estresados, simplemente por la falta de tiempo de inactividad. Si el horario está lleno de actividades estresantes o innecesarias, se vuelve aún más agotador. Aprender a decir no a las demandas de su tiempo y eliminar las cosas en su vida que lo estresan son excelentes estrategias para cultivar la paz interior.. 

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Detén tus distorsiones cognitivas

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Los patrones de pensamiento pueden ser habituales, y lo que habitualmente piensa sobre los colores de su mundo y contribuye a sus niveles de estrés. Esto puede ser una buena noticia si sus patrones de pensamiento tienen una inclinación optimista; puede ser muy perjudicial si sus patrones de pensamiento tienden hacia lo negativo. Porque la respuesta al estrés es provocada por percibido amenaza, una actitud que maximiza lo negativo puede llevarnos a sentirnos más amenazados y, por lo tanto, estresados.

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Dejar de posponer el ejercicio

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El ejercicio puede ayudarlo a sentirse menos estresado a corto plazo y aumentar su capacidad de resistencia al estrés a largo plazo. Muchas personas lo saben, pero les resulta difícil levantarse del sofá con regularidad, especialmente cuando están estresadas o demasiado ocupadas para ponerse sobre El sofá en primer lugar. Es irónico que a veces, cuando más nos beneficiamos del ejercicio, es lo último que queremos hacer..

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Detener la negatividad

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Cuando no tenemos control en una situación, es más probable que nos sintamos estresados. Y, curiosamente, a veces sentimos que tenemos menos control del que realmente tenemos. Reconocer las opciones que tenemos, incluso si no son las opciones que desearíamos tener, puede ayudarnos a sentirnos más empoderados, optimistas y menos víctimas de las circunstancias..

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Deja de perder oportunidades

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Cuando estamos estresados, a menudo podemos sentirnos derrotados o cansados ​​de la pelea y perder oportunidades para hacernos cargo de una situación. Otras veces, podemos encontrarnos con decepciones o fracasos personales, y dejar de intentarlo, lo que hace que lo que podría ser un retroceso temporal en algo mucho más grande. Desarrollar una actitud optimista no solo puede ayudarlo a sentirse más feliz y más agradecido por lo que tiene, sino que también puede ayudarlo a ver oportunidades que de lo contrario podría perder si se enfoca principalmente en las cosas que lo estresan.. 

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No ignore su estrés

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Las personas a menudo no abordan su estrés de una manera proactiva hasta que se sienten abrumados por él, y, a menudo, tienden a serlo. reactivo en lugar de ProActivo, lo que no siempre conduce a la mejor toma de decisiones. El manejo del estrés es un proceso continuo, no un acto de una sola vez. Es importante contar con un plan general de manejo del estrés que incluya no solo eliminar los factores estresantes y manejar el estrés que siente, sino que, en realidad, permanecer consciente del estrés que está experimentando, y no dejar que sus niveles de estrés sean demasiado altos..

Si te sientes estresado demasiado tiempo, es una buena idea crear un plan para manejar el estrés antes de que tus niveles de estrés creen problemas de salud obvios. Puede usar los recursos en este sitio para crear un plan de manejo del estrés cohesivo que incluya analgésicos a corto plazo, generadores de resiliencia a largo plazo y educación básica en estrés.

Si sus niveles de estrés no son saludables y siente que necesita más apoyo y recursos, considere obtener ayuda.