10 maneras saludables de lidiar con el fracaso

Si se le negó un ascenso en la oficina o no logró calificar para un maratón, el fracaso se siente mal. Muchas personas harán todo lo posible para evitar fallas para que no tengan que sentir emociones dolorosas.

Saber cómo enfrentar el fracaso de una manera saludable elimina parte del miedo al fracaso, y puede reducir el dolor para que pueda recuperarse mejor que antes. Aquí hay 10 formas saludables para hacer frente al fracaso.

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Abrazar tus emociones

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El fracaso va acompañado de una variedad de emociones; vergüenza, ansiedad, enojo, tristeza y vergüenza, por nombrar algunos. Esos sentimientos son incómodos y muchas personas harán todo lo posible para escapar sintiendo incomodidad emocional.

Un estudio de 2017 publicado en el Diario de toma de decisiones de comportamiento dice que no debes tratar de escabullirte sintiéndote mal después del fracaso. Los investigadores descubrieron que es más útil pensar en tus emociones, en lugar de en el fracaso en sí mismo..

Permitirse sentirse mal es motivador. Puede ayudarlo a trabajar más duro para encontrar mejores soluciones para que pueda mejorar la próxima vez.

Así que adelante, abraza tus emociones. Reconoce cómo te sientes y déjate sentir mal por un momento. Etiqueta tus emociones y permítete experimentarlas..

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Reconocer los intentos no saludables para reducir el dolor

Podría sentirse tentado a decir: "De todos modos, en realidad no quería ese trabajo", pero minimizar su dolor no lo hará desaparecer. Distraerse o llenar el vacío que siente con la comida o el alcohol tampoco curará su dolor. Esas cosas solo te proporcionarán un alivio temporal..

Reconozca las formas poco saludables en que trata de evitar o minimizar el dolor en su vida. Pasar a las habilidades de afrontamiento que hacen más daño que bien solo empeorará su situación.

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Practicar habilidades de afrontamiento saludables

Llamar a un amigo, practicar la respiración profunda, tomar un baño de burbujas, salir a caminar o jugar con su mascota son solo algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento saludables. Sin embargo, no todas las habilidades de afrontamiento funcionan para todos, por lo que es importante encontrar habilidades de afrontamiento que funcionen para usted..

Si lucha con los malos hábitos cuando está estresado, como fumar o comer comida chatarra, cree una lista de habilidades de afrontamiento saludables y colóquela en un lugar prominente. Luego, use su lista para recordarle las estrategias más saludables a las que puede recurrir cuando se sienta mal..

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Reconocer las creencias irracionales sobre el fracaso

Es posible que hayas desarrollado algunas creencias irracionales sobre el fracaso en algún momento de tu vida. Quizás pienses que el fracaso significa que eres malo o que nunca tendrás éxito. O tal vez piensas que a nadie le gustarás si fallas..

Esos tipos de creencias son inexactos. Y pueden impedirte hacer cosas en las que podrías fallar..

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Desarrollar pensamientos realistas sobre el fracaso

Un estudio de 2010 publicado en Apetito encontraron que las personas tenían más probabilidades de sabotearse a sí mismas cuando estaban convencidas de que un error las había convertido en un fracaso total.

En un experimento, se les dijo a las personas que hacían dieta pizza que habían volado por completo sus dietas. Aquellos que pensaron que eran fracasos completos comieron de inmediato un 50% más de galletas que las personas que no estaban a dieta.

Cuando te encuentres pensando que eres una causa desesperada o que no tienes sentido intentarlo de nuevo, replantea tus pensamientos. Recuerda pensamientos más realistas sobre el fracaso, tales como:

• Puedo manejar el fracaso.
• Puedo aprender de mis fracasos.
• El fracaso es una señal de que me estoy desafiando a hacer algo difícil

Es posible que necesite repetir una frase o afirmación para protegerse de los pensamientos negativos o para reafirmar que puede recuperarse..

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Aceptar un nivel apropiado de responsabilidad

Es importante aceptar un nivel preciso de responsabilidad por su fracaso. Asumir demasiada responsabilidad puede hacer que te culpes innecesariamente. Por otro lado, culpar a otras personas o circunstancias desafortunadas por su fracaso le impedirá aprender de ello.

Cuando pienses en tu fracaso, busca explicaciones, no excusas. Identifique las razones por las que falló y reconozca qué puede hacer de manera diferente la próxima vez.

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Investiga los fallos famosos

Desde Thomas Edison hasta Walt Disney, no faltan fallas famosas. Pasa algún tiempo investigando personas famosas que han fracasado. Es probable que encuentre que fallaron muchas veces en el camino..

Muchas personas exitosas continúan fallando regularmente. Los actores son rechazados por roles, los atletas son eliminados del equipo y los dueños de negocios son rechazados por ofertas.

Estudia lo que hicieron para recuperarse del fracaso. Podrías aprender habilidades que pueden ayudarte en tu propia vida..

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Pregúntate a ti mismo qué puedes aprender

El fracaso puede ser un gran maestro si estás abierto al aprendizaje. ¿Cometiste un error? ¿Cometiste toda una serie de errores??

Piense en lo que podría hacer diferente la próxima vez. Luego, se asegurará de que su fracaso se haya convertido en una lección de vida que lo ayudó a aprender algo..

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Crear un plan para seguir adelante

Repetir tu fracaso mentalmente una y otra vez no te hará ningún bien. No te permitas reflexionar sobre todas las cosas que salieron mal. Hablar de tus problemas o de repetir tus errores te mantendrá atrapado. 

En su lugar, piensa en lo que harás diferente la próxima vez. Cree un plan que le ayude a poner en práctica la información que obtuvo al fallar..

10

Enfrenta tus miedos al fracaso

Si ha pasado la mayor parte de su vida evitando el fracaso, puede sentirse realmente aterrador cuando finalmente suceda. Enfrentar sus miedos, sin embargo, puede ser la clave para reducir la incomodidad..

Practique salir de su zona de confort. Haz cosas que puedan hacer que te rechacen o prueba cosas nuevas en las que podrías fallar. Con el tiempo, aprenderá que el fracaso no es tan malo como podría imaginar..

Una palabra de Verywell

A veces, el fracaso se vuelve debilitante. Si está luchando para funcionar después de haber fallado en algo, considere buscar ayuda profesional.

Ya sea que haya experimentado un matrimonio fallido o haya fracasado en sus negocios, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a recuperarse..