Entrenamientos para entrenar para entrada de fuerzas especiales

Las pruebas de ingreso para el ingreso a las diversas fuerzas especiales militares como el SAS británico y australiano y los SEALS y Deltas de la Marina (presumiblemente) son rigurosos y exigentes. La aptitud funcional para estos roles de fuerzas especiales requiere fuerza física y resistencia, además de un nivel extraordinario de habilidad psíquica. Este artículo proporciona una descripción general de los requisitos y estándares de aptitud física y entrenamiento que debe definir para estar listo para las pruebas de selección para estas fuerzas militares..

Debe solicitar información a las propias unidades para aprovechar las calificaciones de aptitud y de ingreso más relevantes para su aplicación. Este artículo solo puede ser un resumen de principios y prácticas generales..

Aptitud general y otros requisitos

Las fuerzas de combate de alto nivel como los marines estadounidenses y norteamericanos, los paracaidistas británicos y estadounidenses, los comandos australianos y otros más son conocidos por sus excepcionales estándares de aptitud física. Sin embargo, las fuerzas encubiertas, que a menudo operan en grupos pequeños o solas en grandes distancias a pie, y desde el mar y el aire (SAS, SEALS y Deltas, por ejemplo) a menudo requieren habilidades adicionales y perfiles psíquicos para tener éxito.

Estándares de Fitness

A continuación, encontrará una gama de estándares de acondicionamiento físico que lo prepararán para los desafíos físicos de selección de fuerzas especiales de élite. Muchos de los solicitantes estarán más en forma que esto, y estarías perdiendo el tiempo si no estás cerca de estas habilidades, aunque diferentes fuerzas tienen diferentes énfasis. La estrategia es estar lo suficientemente en forma para no fallar en los desafíos físicos. Ahorre energía para los desafíos psicológicos y mentales que algunos estiman como 60 por ciento del proceso de selección.

El reciente documental australiano SAS: The Search for Warriors, nos llevó al interior de las pruebas de selección del SASR de 130 hombres (menos del 20 por ciento lo logró).

Una de las primeras tareas fue una caminata de 20 kilómetros (aproximadamente 12 millas) con casi 30 kilogramos (aproximadamente 66 libras) de paquetes y equipos en menos de 3 horas y 15 minutos. Esto debe hacerse a una velocidad de aproximadamente 6,5 a 7 kilómetros por hora para caminar o trotar para estar cómodamente por debajo del límite de tiempo. Esto no debería ser también una tarea difícil para un joven soldado apto o un soldado solicitante apto. Los que abandonaron en esta etapa no estaban preparados físicamente..

Apunta a estos estándares aeróbicos / de resistencia:

Prueba de pitido, multietapa o lanzadera. Nivel 14
Carrera de tres kilómetros: 11.5 minutos.
Carrera de cinco kilómetros: 20 minutos.
Carrera de diez kilómetros: 42 minutos.
Carrera de veinte kilómetros: 88 minutos.
Corre una maratón (42.2 km): 3 horas y 15 minutos. O triatlón de distancia olímpica en 2 horas 30 minutos.
Nadar dos kilómetros en 40 minutos..
Camina 40 kilómetros con 20 kilogramos en 7 horas.

Apunta a estos estándares de fuerza / resistencia:

Pushups, cuerpo completo: 80
Situps, militar estándar: 100
Pull-ups (para colgar y barbilla correctamente estándar): 12

He reunido la lista desde mi experiencia: experiencia militar de reserva, pero no fuerzas especiales, y MUCHO senderismo y caminatas con paquetes completos más maratón, triatlón y entrenamiento con pesas durante muchos años. Si puede alcanzar los estándares de acondicionamiento físico mencionados anteriormente, debe tener una excelente fuerza y resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo y un buen estado aeróbico. No debe tener demasiados problemas con los aspectos básicos de la condición física de SAS, SEALS y otros protocolos de selección o entrenamiento. Si cumple con los requisitos psicológicos, incluyendo el sueño y la privación de alimentos, etc., es otra cuestión. Muchos fracasarán en esto, como vimos recientemente en la brillante serie de televisión sobre las pruebas de selección del SASR australiano.

Una de las razones para incluir una maratón completa en este entrenamiento es la experiencia de fatiga intensa que conlleva tres horas o más de esfuerzo físico de alto nivel sin descanso. Aun así, su capacidad para correr bien a esta distancia puede estar limitada por el tipo de fibra muscular; Las fibras de velocidad y potencia de contracción rápida son menos adecuadas para estas actividades de larga duración. Esto podría ser un factor limitante para tener éxito en la selección o entrenamiento de fuerzas especiales. Pero no se desanime; Los tipos de fibra rápidos pueden entrenarse para resistir, y la velocidad siempre es útil. Quedarse con eso.

Entrenamiento con pesas

Distribuir su entrenamiento entre actividades de resistencia y entrenamiento de fuerza será un desafío porque cada tipo tiene una tendencia a desarrollar fisiología y bioquímica especializadas. Tendrá que hacer los mejores compromisos posibles para dominar ambos. Demasiada capacidad aeróbica a granel y poco desarrollada lo hará más lento para las actividades de resistencia exigentes, como marchas largas; y muy poco músculo y fuerza en la parte superior del cuerpo limitará su capacidad para hacer frente a la soga, la escalada, la natación y el trabajo de fuerza general de la parte superior del cuerpo, incluido el transporte de paquetes pesados y equipo.

Cuerpo inferior. Correr, especialmente en pendientes y en intervalos rápidos, te dará buena fuerza en las piernas. Puede complementar esto con un ejercicio regular de sentadilla y peso muerto, que también desarrollará la fuerza central y la espalda baja..

Parte superior del cuerpo. Debe desarrollar los músculos de la espalda, especialmente los músculos latinos (latisimus), los músculos de los hombros (deltoides) y las trampas (trapecio) en la parte superior de los hombros. Naturalmente, no puede ignorar los músculos de los brazos grandes: los bíceps y los tríceps en la parte delantera y trasera de los brazos..

A continuación, se incluye una lista de ejercicios de entrenamiento con pesas para construir la parte superior del cuerpo y para ayudarlo a hacer grandes cantidades de flexiones y flexiones. También harás muchas, muchas flexiones, sentadillas y flexiones estándar, hasta el agotamiento, en una sola sesión de varios conjuntos..

Barra de press de banca
Barra o mancuerna doblada sobre la fila
Barbell prensa militar (gastos generales)
Máquina de cable de la fila
Máquina desplegable de lat
Barra para colgar limpia o poder limpia
Pull-ups - agarre por encima y por debajo de la mano
Flexiones de bíceps
Empujes de cables de tríceps o extensiones de cabeza o inmersiones

Resumen

El mensaje principal aquí es no escatimar en su preparación para estas exigentes pruebas de selección física. En otros sitios, puede ver ejemplos de programas de capacitación de 3 meses diseñados para que se adapte adecuadamente, pero 3 meses no es suficiente si comienza desde cero. Desde mi punto de vista, necesita al menos 6 meses e idealmente 12 meses de preparación, entrenar regularmente para desarrollar los cambios en la bioquímica y fisiología del cuerpo que representan un mejor acondicionamiento aeróbico y de la fuerza..