El entrenamiento que quema la grasa del vientre

¿Alguna vez ha estado en medio de vestirse cuando de repente miras hacia abajo y piensas: "¿De dónde vino esto?" Un día tienes cintura y, aparentemente, al día siguiente no. Tal vez la grasa extra que solía sentarse en el trasero y los muslos a donde pertenece ahora se haya movido directamente hacia su barriga. O, tal vez una barriga más grande es algo con lo que has luchado en toda tu vida y finalmente has tenido suficiente. O, como tantos otros, a medida que la edad se te acercaba lentamente, también lo hacía el tamaño de tu cintura. Cualquiera que sea la causa, no es saludable. Por lo tanto, más allá de la vanidad de todo esto, es importante deshacerse de la grasa abdominal para tener una vida más saludable. Así nació este ejercicio que quema grasa del vientre.!

Su entrenamiento de grasa del vientre para reducir los riesgos de salud

El hecho es que la grasa del vientre es la grasa más peligrosa de tener. Hombres y mujeres por igual, la grasa alrededor del medio, o la "forma de manzana", indica una capa más profunda de grasa. Esta grasa visceral no solo lo pesa en el exterior, sino que rodea sus órganos internos, lo que lo pone en riesgo de problemas mucho más grandes que un pantalón más grande. Según la Clínica Mayo, la grasa abdominal aumenta el riesgo de muchas cosas:

Enfermedad cardiovascular
Diabetes tipo 2
Cáncer colonrectal
Apnea del sueño

Robert Eckel M.D., Presidente de la American Heart Association, incluye todos esos, pero también estas dolencias de la grasa del vientre se suman a la lista:

Alta presion sanguinea
Carrera

Así que la grasa del vientre no es materia de risa. Aún así, adaptarse a un tamaño más pequeño y sentirse mejor acerca de su apariencia continúa siendo una fuerza impulsora para el cambio. El "por qué" que quiere cambiar es menos importante que el "cómo". Entonces, ¿cómo deshacerse de la grasa del vientre? Apuesto a que has escuchado esto antes: come bien y haz ejercicio!

Eso es correcto. Una buena dieta limpia, llena de proteínas magras, carbohidratos complejos (especialmente frutas y verduras) y grasa saludable en equilibrio es la clave. Sáltate el azúcar. Nix las grasas trans. Deshazte de los panes y pastas blancas. Come porciones más pequeñas de las cosas correctas y la mitad de tu batalla se gana. Sin embargo, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio es tu boleto! Harvard Health Publications afirma: "Por ahora, los expertos enfatizan que el estilo de vida, especialmente el ejercicio, es la mejor manera de combatir la grasa visceral". En ese sentido, hagámoslo.!

Este quemador de grasa del vientre está diseñado para fortalecer y tensar los músculos de la sección media. Sin embargo, como sabemos que la reducción de manchas es un mito, también incorpora intervalos de cardio para quemar calorías que ayudan a la grasa extra. Para cada ejercicio, haga clic en el nombre para ver fotos y leer una descripción completa de cómo realizarla.

Calentamiento: trote ligeramente en su lugar durante 2 minutos y luego golpee fuerte su primer intervalo de cardio!

Tabla de antebrazo

30 segundos: mantener la tabla.

15 segundos: descansa.

30 segundos: mantener la tabla.

Pasar al siguiente intervalo de cardio..

Carrera de rodilla alta

20 segundos: ir duro.

10 segundos: descansa.

Haz esto 4 veces.

Saltos Divididos

20 segundos: ir duro

10 segundos: descansar

Haz esto 4 veces en total..

Full Star Plank

30 segundos: mantener la tabla.

15 segundos: descansa.

30 segundos: Sostén la tabla en el lado opuesto.

Pasar al siguiente intervalo de cardio..

* Si tiene algún problema en la muñeca o el hombro, puede modificarlo en su antebrazo.

Shuffle lateral

20 segundos: ir duro

10 segundos: descansar

Haz esto 4 veces en total..

Bicicleta

60 segundos: Ir duro pero controlado..

Patinadores

20 segundos: ir duro

10 segundos: descansar

Haz esto 4 veces en total..

Estiramiento de doble pierna

30 segundos: Realiza estiramiento de doble pierna..

15 segundos: descansar

30 segundos: Realiza estiramiento de doble pierna..

Core Body Hops

20 segundos: ir duro

10 segundos: descansar

Haz esto 4 veces en total..

Rollos de cuerpo completo

Realiza 10-12 roll-ups lentos y completos.

Este es un gran movimiento para terminar porque no solo fortalece el abdomen transverso, sino que también le permite terminar con un buen estiramiento de los músculos isquiotibiales..