Los 17 mejores ejercicios de abdominales para atletas

 Los atletas necesitan una base sólida para movimientos poderosos y los ejercicios específicos de ab son solo una pequeña parte del programa. De hecho, los mejores ejercicios abdominales para atletas se dirigen a todo el núcleo, de los cuales los músculos abdominales son una pequeña proporción. El 'núcleo' se refiere a la musculatura que se extiende desde la cabeza hasta la pelvis y se envuelve desde la parte frontal hasta la parte posterior del cuerpo. Otra forma sencilla de comprender lo que se incluye en el núcleo es que consiste en cada músculo que forma el torso. Y aún más simplificado: el núcleo es todos los músculos excepto los de las extremidades..

El propósito de un núcleo fuerte y estable es proporcionar una base sólida desde la cual iniciar movimientos poderosos. De hecho, todos los movimientos físicos comienzan desde el núcleo. Un atleta no puede correr rápido, lanzar una pelota o balancear un palo si los brazos y las piernas no tienen una base sólida de apoyo para iniciar el movimiento. Así que el núcleo es el ingrediente esencial para todos los otros movimientos atléticos importantes..

Consejos para construir un entrenamiento eficaz de Ab y Core

Realice varios ejercicios (3 a 5) ab de 3 a 5 veces por semana. Comience con ejercicios y repeticiones que sean cómodos para su nivel de condición física y a medida que mejore para aumentar el número de repeticiones. No necesitas hacer todos los ejercicios; simplemente seleccione aquellos que le funcionen bien y varíe su rutina a lo largo de los meses.

Estos son algunos de los ejercicios más efectivos para fortalecer y reafirmar los músculos abdominales, así como para desarrollar la estabilidad del núcleo. Si está buscando un excelente ejercicio de abdominales, combine los siguientes ejercicios para crear una rutina de ejercicios central equilibrada. 

Los mejores ejercicios de abdominales para atletas

1. Dragon Flag Advanced Core Ejercicio. Acreditado al maestro de artes marciales, Bruce Lee. La Dragon Flag es posiblemente uno de los ejercicios de peso corporal más avanzados que puedes hacer.
2. Ejercicio de Bicicleta Crunch. Este ejercicio ab generalmente se ubica en la parte superior de la lista de los mejores ejercicios ab si se realiza correctamente..
3. Ejercicio de la silla del capitán. Otro gran ejercicio básico, pero necesitarás equipo (o creatividad) para este. La mayoría de los gimnasios tienen una máquina para colgar las piernas..
4. Ab Crunch en una pelota de ejercicio. Probablemente tengas una pelota de ejercicios en casa o en el garaje que está acumulando polvo. Este ejercicio básico puede ayudar a darle buen uso..
5. Ejercicio de puente de una sola pierna. El mejor ejercicio básico desconocido..
6. Crujido vertical de la pierna. Esto puede ser un desafío para la espalda baja si se hace incorrectamente. Asegúrate de hacerlo bien haciendo que un entrenador revise tu formulario.
7. Crujido largo del brazo. Otra versión de un ejercicio favorito que casi cualquiera puede comenzar a hacer..
8. Crujido inverso. Patea los pies con el torso firme..
9. Plank (Hover) Ejercicio. Un ejercicio básico básico originalmente visto en clases de yoga.

1. Crunch Abdominal Tradicional (Básico)
2. Crujido cruzado. Bueno para los oblicuos!
3. Asientos oblicuos giros con la bola de medicina. Resistente, pero efectivo.
4. Crujido oblicuo. Tu sabes esta.
5. Tablón en una bola de equilibrio. Llevar la tabla básica a un nuevo nivel..
6. Supermans alternando. No olvides trabajar la cadena posterior..
7. Ejercicio V-Sit. Ouch doble!
8. Torcedura oblicua con la bola de medicina

También puedes seguir el entrenamiento Quick Core..

Al combinar algunos de los mejores ejercicios básicos realizados uno tras otro, obtendrás un entrenamiento central efectivo que también es excelente como parte de tus ejercicios de calentamiento y enfriamiento..

Tenga en cuenta que un ejercicio solo no es suficiente para un atleta. La combinación de estos ejercicios básicos con el entrenamiento deportivo específico te ayudará a desarrollar la resistencia, la habilidad y la coordinación para sobresalir en tu deporte mientras reduce la fatiga y las lesiones..

Finalmente, es importante recordar que construir y mantener unos abdominales geniales y un núcleo fuerte requieren más que estos ejercicios solos. También requiere una nutrición adecuada y una rutina de ejercicios bien equilibrada que combina ejercicios de fuerza, equilibrio, resistencia y potencia. Los mejores entrenamientos son aquellos que brindan una rutina de entrenamiento completa, una dieta de alta calidad y mucho descanso y recuperación..