Técnica de elevación segura para proteger su espalda

Una de las causas más comunes del dolor lumbar y la ciática es la mala técnica de levantamiento o el levantamiento frecuente y pesado. Cuando encuentre algo para levantar, hay pasos a seguir para asegurarse de que esté levantando de manera adecuada y segura. Es una buena idea consultar con su fisioterapeuta para aprender a levantar correctamente. Su PT puede evaluar su técnica y ayudarlo a realizar los cambios necesarios..

Al levantar objetos, es importante aprender a levantar adecuadamente para ayudar a prevenir lesiones. Las lesiones comunes por levantar objetos pesados ​​pueden incluir: 

• Dolor lumbar
• Dolor de cuello
• Dolor de hombro y brazo
• Dolor de mano y muñeca

Cualquiera de estas lesiones puede ocurrir como resultado de un levantamiento incorrecto, o el levantamiento puede simplemente exacerbar un problema actual.

¿Qué puede pasar si levanto incorrectamente??

Si constantemente levanta objetos pesados ​​o se inclina hacia adelante con frecuencia, es posible que se esté preparando para el dolor de espalda. Cuando se inclina hacia adelante, la curva de avance en su columna vertebral, llamada lordosis, se endereza o retrocede. Esto puede ejercer una presión excesiva en sus discos espinales. Cuando esto sucede, el disco puede ser empujado fuera de lugar y sufrir una hernia o rotura, lo que lleva al dolor y la ciática..

Si siente algún dolor lumbar antes o después de levantar, visite a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso y comenzar el tratamiento de inmediato..

Técnica de elevación segura

Aquí es cómo levantar correctamente:

1. Párese cerca de la carga y céntrese sobre ella con los pies separados al ancho de los hombros
2. Aprieta tus músculos abdominales
3. Manteniendo la espalda recta, flexiona las rodillas y agáchate hasta el suelo
4. Agarre la carga con ambas manos
5. Manteniendo la carga cerca de su cuerpo, use los músculos de las piernas para pararse, levantando la carga del piso
6. Su espalda debe permanecer recta durante el levantamiento, utilizando solo los músculos de las piernas para levantar la carga.
7. No tuerza el cuerpo al mover la carga. En su lugar, dé pequeños pasos con los pies girando hasta que esté en la posición correcta
8. De nuevo doble las rodillas usando solo los músculos de las piernas y coloque la carga en el lugar apropiado

El mejor curso a seguir cuando se encuentra con una carga pesada es encontrar a un amigo o compañero para que levante la carga con usted. Por supuesto, si la carga es demasiado pesada, necesita obtener ayuda o usar algún otro tipo de medio mecánico para levantar sus artículos. No te arriesgues con tu espalda.

¿Qué pasa si tienes que levantar algo muy ligero? ¿Puedes simplemente agacharte de espaldas y levantarte? La respuesta es no. Debe doblarse correctamente cada vez que levante, independientemente del tamaño y el peso del objeto. Una buena manera de mantener la espalda en la posición óptima mientras levanta la carga es mantener la cabeza erguida mientras se dobla. Esto naturalmente mantiene su espalda baja y cuello en una posición neutral, por lo que su columna vertebral permanece protegida cuando levanta incluso la carga más pequeña.

Una palabra de Verywell

Levantar objetos pesados ​​puede suponer un gran esfuerzo para su cuerpo y provocar dolor o movimientos limitados. Hable con su fisioterapeuta para aprender cómo levantar y transportar artículos de manera adecuada para prevenir el dolor de espalda o de cuello..

Editado por Brett Sears, PT, el experto en terapia física en Verywell.com.