¿Cómo ocurre la hipertrofia muscular?
Hipertrofia muscular es un término para el crecimiento y aumento del tamaño de las células musculares. El tipo más común de hipertrofia muscular se produce como resultado del ejercicio físico, como el levantamiento de pesas, y el término a menudo se asocia con el entrenamiento con pesas.
Proceso de hipertrofia
Cuando comienzas a ejercitar un músculo, primero hay un aumento en los impulsos nerviosos que causan la contracción muscular. Esto solo a menudo resulta en ganancias de fuerza sin ningún cambio notable en el tamaño muscular. A medida que continúa haciendo ejercicio, hay una interacción compleja de las respuestas del sistema nervioso que se traduce en un aumento de la síntesis de proteínas durante meses y las células musculares comienzan a crecer y fortalecerse..
Hay dos componentes esenciales necesarios para el crecimiento de la estimulación muscular y la reparación. La estimulación se produce durante la contracción del músculo, o durante el ejercicio real del músculo. Cada vez que se ejercita un músculo, se produce una contracción. Esta contracción repetida durante un entrenamiento causa daño a las fibras musculares internas. Estas fibras musculares se descomponen a lo largo de un entrenamiento. Una vez dañadas, estas fibras están listas para ser reparadas. Aquí es donde se produce el crecimiento muscular..
La reparación de la fibra muscular ocurre después del entrenamiento mientras los músculos están en modo de reposo. Se producen nuevas fibras musculares para ayudar a reemplazar y reparar las dañadas. Se producen más fibras para compensar las que están dañadas, y aquí es donde se produce el crecimiento muscular real..
Impacto genético en la hipertrofia
Si bien el proceso de hipertrofia es el mismo para todos, es probable que sus resultados sean diferentes de los de otros que realizan los mismos entrenamientos. Esta variación en los resultados se debe directamente a la composición genética de los músculos del individuo. Para algunas personas, el proceso de hipertrofia ocurre en un grado mucho mayor o a un ritmo más rápido que en otros..
Si ganaste la lotería genética, puedes desarrollar músculos más grandes o ver resultados antes que otros en tu gimnasio. Desafortunadamente, lo contrario también puede ser cierto..
La forma y apariencia de un músculo son otros factores que varían según la genética. Por mucho que desee un buen bíceps redondo, redondo, puede que no siempre esté en las cartas. La forma de un músculo está determinada por la longitud de los tendones del músculo. La longitud del tendón es un factor genético. Para músculos más grandes, es mejor tener tendones musculares más cortos. Alguien con tendones musculares extremadamente largos puede ver menos crecimiento y forma de sus músculos que alguien con tendones musculares mucho más cortos, a pesar de hacer la misma cantidad (o más) de levantamiento de pesas.
Ejercicios para la hipertrofia muscular.
Los ejercicios que conducen al crecimiento muscular son aquellos que contraen el músculo contra la resistencia repetidamente. Puede elegir una variedad de métodos de entrenamiento con pesas usando pesas libres, máquinas de ejercicios, bandas de resistencia o ejercicios de peso corporal.
Hay muchos regímenes de entrenamiento sugeridos que varían el peso de la carga, el número de repeticiones y los intervalos de descanso entre series. Si bien cada uno tiene sus defensores, los resultados finales pueden depender más de su dedicación a sus entrenamientos y su tipo de cuerpo..
