Ejercicios de calentamiento de todo el cuerpo de golf

Estos ejercicios calientan todo el cuerpo con un enfoque en los abdominales, la espalda, los brazos y las caderas. Siempre tome unos minutos antes de su juego para calentar. Te protegerás de las lesiones y mejorarás tu rango de movimiento para un mejor swing de golf.

Precauciones

Consulte a su médico antes de intentar este ejercicio si tiene lesiones, enfermedades u otras afecciones y modifique cualquier ejercicio que cause dolor o molestia..

Equipo necesario

Un club de golf es todo lo que necesitas. Puedes hacer estos ejercicios de pie para no tener manchas de hierba en tu equipo e impresionar a tus amigos de golf con la seriedad con respecto a tu rendimiento.

Cómo hacer los ejercicios

• Complete los ejercicios como se muestra antes de su próximo juego de golf, permitiendo al menos 5 minutos de calentamiento
• Repite cada ejercicio una vez para un calentamiento más prolongado.
• Evite los ejercicios que le causen molestias o realice los movimientos sin el palo de golf si siente dolor en el hombro o la espalda

1

Círculos de brazos

Propósito: Calentar los rotadores de hombros y los brazos..

Tome el brazo derecho hacia arriba frente a usted y gírelo hacia atrás y alrededor en un círculo completo.

Comienza despacio y, a medida que te sientas más cálido, acelera para que el movimiento sea más dinámico.

Repetir para 20 repeticiones.

Cambia de lado y luego gira ambos brazos al mismo tiempo para 20 repeticiones más.

2

Leña

Propósito: Calentar los abdominales, la espalda y las piernas..

Sostenga el palo de golf hacia arriba y hacia abajo, perpendicular al suelo.

Lentamente tome el palo sobre la cabeza, los brazos rectos y ligeramente arqueados hacia atrás para estirar el pecho.

Baje el palo mientras se agacha, pasando las manos por las rodillas.

Mantenga la espalda plana y los abdominales en.

Mantener el movimiento lento y controlado y repetir durante 30 segundos.. 

3

Rotaciones del tronco

Propósito: Calentar los abdominales y la espalda.

Sostenga el palo de golf detrás de la parte superior de la espalda, sosteniendo el palo a ambos lados.

Gire el torso hacia la derecha, tal como lo haría con un giro, girándolo hacia atrás y completamente hacia la izquierda.

Concéntrese en mantener estable la parte inferior del cuerpo y todos los movimientos en el torso.

Repetir para 24 repeticiones.  

4

Sentadillas y elevaciones frontales

Propósito: Calentar las caderas, los muslos y los hombros.

Sostenga el palo de golf con las manos más separadas que el ancho de los hombros..

Agáchate, manteniendo los abdominales y las rodillas detrás de los dedos.

Mientras empujas hacia atrás, levanta el palo de golf y mantén los brazos rectos.

Repetir durante 30 segundos. 

5

Curvas laterales

Propósito: Estirar y fortalecer el torso.

Sostenga el palo de golf con las manos más anchas que los hombros y levántelo sobre la cabeza, con los brazos rectos.

Inclínate hacia la derecha, llevando el palo lo más cómodamente que puedas, sintiendo un estiramiento en el lado izquierdo del cuerpo.

Vuelve al centro y repite a la izquierda para 20 repeticiones..

6

Buenos días

Propósito: Calienta y fortalece la espalda baja.

Tome el palo de golf detrás de los hombros, sosteniendo a ambos lados.

Manteniendo la espalda plana (o ligeramente arqueada), una punta de las caderas y baje el torso hasta que esté paralelo al suelo.

Puedes doblar ligeramente las rodillas si los isquiotibiales están apretados.

Levanta la espalda, enfoca la espalda baja y repite 15 repeticiones..

7

Estocadas laterales

Propósito: Calienta y fortalece las caderas y los muslos internos..

Sosténgase en el palo de golf para mantener el equilibrio, si es necesario, y salga a la izquierda hacia una zancada, manteniendo la rodilla detrás del dedo..

Empuje hacia atrás para comenzar y repita durante 12 repeticiones antes de cambiar de lado. 

Ahora te calientas, balancéate!