Fitness y entrenamiento con pesas para reclutas militares

Cuando se une a cualquiera de las fuerzas militares, generalmente debe aprobar una evaluación médica y de acondicionamiento físico relativamente elemental. Esto varía según el país y el servicio. Una vez que se unen y entrenan a los reclutas, la mejora del estado físico es uno de los objetivos principales. Calistenia, correr, marchar, caminar, gatear y levantar objetos extraños estará a la orden del día durante los 2 meses aproximadamente de entrenamiento de reclutamiento..

Entrenamiento con pesas para reclutas militares

Aquí es donde muchos nuevos reclutas se hacen más difíciles de lo necesario. ¿Por qué no ponerse en forma antes de que comience el entrenamiento básico de reclutamiento? Aquí está cómo hacerlo..

Preparandose

A diferencia de los requisitos de aptitud física más exigentes de las fuerzas especiales, se puede lograr una buena condición física general y fuerza en aproximadamente tres meses antes de la inducción. La aptitud funcional para los reclutas básicos requiere fuerza física y resistencia a un nivel moderado para poder manejar la instrucción diaria de la actividad física con cierto grado de competencia. Este artículo proporciona una descripción general de los requisitos y estándares de aptitud física y entrenamiento que debe definir para estar listo para el entrenamiento de reclutamiento..

Sin embargo, debe solicitar información a las propias unidades para aprovechar los requisitos de aptitud más relevantes para su aplicación. Este artículo solo puede ser un resumen de principios y prácticas generales..

Estándares de Fitness

A continuación, encontrará una serie de estándares de acondicionamiento físico para hombres que lo prepararán para los desafíos que enfrentará en el entrenamiento de reclutamiento. La estrategia es estar lo suficientemente en forma para que no luches con los desafíos físicos. Guarda tu energía para los desafíos psicológicos y mentales. Los estándares de las mujeres serán algo más bajos, especialmente en lo que respecta a los estándares de fortaleza, pero la aptitud física para las mujeres sigue siendo importante considerando los roles adicionales que las mujeres asumen en los ejércitos modernos.

Además de estar en forma con la fuerza y el acondicionamiento general, debe acostumbrarse a caminar largas distancias con un paquete pesado en la espalda. No hay sustituto para este tipo de entrenamiento..

Apunta a estos estándares aeróbicos / de resistencia:

Prueba de pitido, multietapa o lanzadera. Nivel 12
Corre 2 millas, 3.2 kilómetros: 14.00 minutos
Corre 3 millas, 4.8 kilómetros: 22 minutos
Corre 6 millas, 9.6 kilómetros: 46 minutos
Camine 10 millas, 16 kilómetros, con un paquete de 45 libras y 20 kilogramos en 3 horas

Apunta a estos estándares de fuerza y resistencia:

Pushups, cuerpo completo: 50
Situps, militar estándar: 60
Pull-ups (para colgar y barbilla correctamente estándar): 6

Si alcanza los estándares de acondicionamiento físico mencionados anteriormente, debe tener una excelente fuerza y resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo y un buen estado aeróbico. No debe tener demasiados problemas con los aspectos de aptitud física en bruto de la capacitación de reclutas. Agregar habilidades de natación a tu lista de logros siempre es útil. Apunta a 800 metros..

Entrenamiento con pesas

Distribuir su entrenamiento entre actividades de resistencia y entrenamiento de fuerza será un desafío porque cada tipo tiene una tendencia a desarrollar fisiología y bioquímica especializadas. Tendrá que hacer los mejores compromisos posibles para dominar ambos. Demasiada capacidad aeróbica a granel y subdesarrollada lo hará más lento para las actividades de resistencia exigentes, como marchas largas. Sin embargo, muy poco músculo y fuerza en la parte superior del cuerpo limitará su capacidad para hacer frente al trabajo con cuerdas, a la natación y al trabajo general de fuerza en la parte superior del cuerpo, incluido el transporte de paquetes pesados y equipo.

Cuerpo inferior: Correr, especialmente en pendientes y en intervalos rápidos, te dará buena fuerza en las piernas. Puede complementar esto con un ejercicio regular de sentadilla y peso muerto, que también desarrollará la fuerza central y la espalda baja..

Parte superior del cuerpo: Es necesario desarrollar los músculos de la espalda, especialmente los latigazos (latissimus), los músculos del hombro (deltoides) y las trampas (trapecio) a través de la parte superior de los hombros (para transportar ese paquete). Naturalmente, no puede ignorar los músculos grandes de los brazos: los bíceps y los tríceps en la parte delantera y trasera de los brazos..

A continuación, se incluye una lista de ejercicios de entrenamiento con pesas para desarrollar la parte superior del cuerpo y ayudarlo a hacer grandes cantidades de flexiones y flexiones. También harás muchas, muchas flexiones, abdominales y flexiones estándar en una sola sesión de varios conjuntos..

Barra de press de banca
Barra o mancuerna doblada sobre la fila
Barbell prensa militar (gastos generales)
Máquina de cable de la fila
Máquina desplegable de lat
Barra para colgar limpia o poder limpia
Pull-ups - agarre por encima y por debajo de la mano
Flexiones de bíceps
Empujes de cables de tríceps o extensiones de cabeza o inmersiones

El mensaje principal aquí es asegurarse de que está en buena condición física antes de abordar la capacitación de reclutamiento. Un programa de entrenamiento de 3 a 4 meses debe ser suficiente para producir una excelente condición física de nivel de entrada. Si usted tiene sobrepeso y es muy poco apto, 6 meses pueden ser más apropiados.