Beneficios de la contracción muscular isocinética

Una contracción muscular isocinética es aquella en la que un músculo se acorta a medida que se contrae, pero, a diferencia de una contracción isotónica, lo hace a una velocidad constante. De hecho, es la velocidad que lo separa de otros tipos de contracción muscular y requiere un equipo especializado, conocido como dinamómetro isocinético, para producir.

Fuera de un gimnasio o rehabilitación física, las contracciones isocinéticas son poco frecuentes. El ejemplo más cercano puede ser nadar el pecho en el que el agua proporciona una resistencia constante al movimiento de sus brazos.

Beneficios

A pesar de ser poco comunes, se cree que las contracciones isocinéticas aumentan la masa muscular, la resistencia y la fuerza más rápido que cualquier otro tipo de contracción. También son utilizados por los fisioterapeutas para tratar ciertas lesiones, tanto físicas como neurológicas..

Según un estudio publicado en el Diario de la ciencia de la terapia física, El entrenamiento isocinético se puede usar para tratar la artritis de rodilla, las lesiones del flexor plantar y los trastornos del movimiento asociados con el accidente cerebrovascular y la hemiplejia, entre otras cosas..

Cuando se usa para hacer ejercicio, los movimientos isocinéticos permiten que los músculos ejerzan una fuerza máxima dentro del rango de los movimientos articulares a una velocidad constante. Los beneficios de los movimientos isocinéticos varían según la velocidad (velocidad) con la que se realizan. Los ejercicios de baja velocidad generalmente aumentan la fuerza muscular, mientras que los ejercicios de alta velocidad se utilizan principalmente para la recuperación de la resistencia muscular después de una lesión..

Tipos comunes de lesiones deportivas

Dinamómetro isocinético

Ya sea para entrenamiento de fuerza o rehabilitación, las contracciones isocinéticas requieren un equipo especializado, conocido como dinamómetro isocinético, que controla la resistencia colocada en un músculo y la velocidad del movimiento..

La mayoría de los dinamómetros están diseñados para las rodillas o los codos, pero hay algunos que se pueden usar para muñecas, tobillos, flexores de cadera y otros grupos musculares. Las máquinas se parecen a las que se encuentran en el gimnasio, pero son controladas mecánicamente y pueden medir el rendimiento muscular en un monitor digital.

Los dinamómetros isocinéticos utilizan instrumentos hidráulicos o controlados por motor preajustados a una velocidad específica. Para usar el dinamómetro, su brazo o pierna se sujetará a un brazo apalancado con la articulación (como el codo o la rodilla) colocada directamente en el eje. Luego se le pedirá que empuje tan fuerte como pueda contra el brazo. El dinamómetro, a su vez, resistiría el movimiento para que la velocidad se mantenga constante..

Medición de desempeño

El dinamómetro isocinético no solo entrena un músculo de manera efectiva, sino que también puede usarse para rastrear su progreso a lo largo del tiempo.

La fuerza de rotación colocada en el brazo apalancado, conocida como torque, es una medida confiable del rendimiento muscular (es decir, la "fuerza" de su músculo). Al aumentar gradualmente la resistencia a lo largo del tiempo y al mismo tiempo mantener la velocidad, no solo aumentará su fuerza muscular, sino que también podrá clasificar esas ganancias con un valor numérico. Esto es especialmente importante para los atletas profesionales..

Por ejemplo, si puede mover el brazo apaisado un pie (0,3 metros) con 100 libras (27,7 kilogramos) de fuerza, el torque sería de 100 libras por pie (o 8,31 kilogramos por metro). Con este valor de línea de base en la mano, puede medir los cambios en el rendimiento y determinar qué tan efectivo o ineficaz es un programa de capacitación..

Casi cualquier pieza de equipo de gimnasio, desde bicicletas fijas hasta máquinas desplegables, se puede personalizar para entrenamiento isocinético. La mayoría de las máquinas se encuentran en centros de rehabilitación e instalaciones especializadas de entrenamiento deportivo. Las franquicias deportivas profesionales también suelen comprarlas para sus jugadores..

Otros tipos de contracción

Las contracciones isocinéticas son solo uno de los cuatro tipos de contracción que mueven los músculos esqueléticos, permitiendo la movilidad y el movimiento físico. Los otros tipos de contracciones incluyen:

• Las contracciones concéntricas hacen que los músculos se acorten, generando así fuerza. Ocurren durante la fase de levantamiento de un ejercicio, incluido el movimiento hacia arriba de un push-up, el levantamiento de una barra o el movimiento de tracción de una fila de cables sentado..
• Las contracciones excéntricas son la contrapartida de las contracciones concéntricas. En lugar de obligar a una fuerza, se oponen a una fuerza a medida que un músculo se alarga. Algunos ejemplos incluyen bajar de peso durante una abdominales, flexiones o tríceps..
• Las contracciones isométricas son aquellas que no causan ningún movimiento de una articulación. El ejemplo incluye presionar los brazos contra una pared estacionaria, sostenerse en una posición de tabla o hacer sentadillas para construir sus quads.