Beneficios de la carrera de larga distancia

Si alguna vez has corrido una maratón o estás entrenando para una, es probable que hayas escuchado (y con suerte nunca hayas experimentado) "golpear la pared". Golpear la pared es un punto en la carrera cuando el cuerpo se ha agotado. Sus carbohidratos almacenados o glucógeno. Ahí es cuando el cuerpo tiene que depender de la grasa para su principal fuente de energía. Dado que quemar grasa no es tan eficiente como quemar carbohidratos, el cuerpo se siente fatigado y su ritmo disminuye drásticamente. Algunos corredores se refieren a la sensación como correr por el barro o correr con bolsas de arena en sus pies. 

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de evitar esa experiencia miserable? Haciendo carreras semanales largas. Para los corredores de maratón, las carreras largas suelen estar en el rango de 10 a 20 millas. Éstos son algunos de los beneficios que obtendrás al hacer un recorrido semanal:

Resistencia mejorada

Cuando corres por mucho tiempo, estás desarrollando una mayor resistencia aeróbica para que tu cuerpo no tenga que esforzarse tanto para alcanzar el mismo nivel de rendimiento. Las carreras largas fortalecen su corazón y abren sus capilares, enviando energía a los músculos que trabajan y enjuagando los productos de desecho de los músculos fatigados.

Mayor potencia muscular

Durante las carreras largas, su cuerpo recluta fibras musculares de contracción rápida para ayudarlo con las tareas de contracción lenta (como correr una maratón), por lo que tiene más fibras musculares entrenadas para atravesar la maratón. Otros beneficios fisiológicos incluyen el aumento en el número y tamaño de las mitocondrias, que son la potencia energética de sus músculos..

Cuerpo de trenes para utilizar grasa como fuente de combustible

A largo plazo, también entrena a su cuerpo para aprovechar la grasa como fuente de energía antes de que sus carbohidratos se agoten. Como resultado, sus carbohidratos almacenados duran más tiempo, lo que ayuda a evitar esa temida "pared".

Práctica de nutrición e hidratación

Por supuesto, aún necesitarás más energía durante una carrera de 26.2 millas, por lo que la carrera a largo plazo también brinda a los maratonistas la oportunidad de practicar la alimentación con carbohidratos mientras corres, que es otra forma de evitar golpear la pared. Dado que cada corredor reacciona de manera diferente a comer o beber carbohidratos en la carrera, el largo plazo permite a los maratonistas experimentar con diferentes opciones de alimentación, como bebidas deportivas, geles o barras energéticas que se digieren y absorben rápidamente en el torrente sanguíneo para alimentar los músculos. Puede experimentar con diferentes opciones y asegurarse de no tener ningún problema estomacal o gastrointestinal después de consumirlas.

La hidratación también es fundamental para la seguridad y el rendimiento de tu carrera, por lo que las carreras largas te dan la oportunidad de practicar el agua potable y las bebidas deportivas antes de la maratón..

Pruebas de equipo y ropa

Además de sus opciones de nutrición, la regla de "nada nuevo en el día de la carrera" también se aplica a sus zapatos para correr, ropa y equipo. Los pantalones cortos o las camisas que no suponen ningún problema durante las carreras más cortas pueden irritarse cuando pasas la marca de 10 millas, y es mucho mejor descifrarlo durante una carrera de entrenamiento que en la maratón. Al probar el equipo y la ropa durante tus carreras largas, tendrás tu equipo de carrera listo para usar y no habrá sorpresas el día de la carrera..

Construir la resistencia mental

Además de desarrollar la resistencia necesaria y prepararte físicamente para correr 26.2 millas, las carreras largas te preparan para el desafío de mantenerte concentrado y mentalmente fuerte para evitar llegar a un punto en el que tu mente, no tus piernas, te está diciendo que te detengas. Las carreras largas construyen tu confianza como corredor, por lo que te sentirás preparado para enfrentar los desafíos mentales. Y si te enfrentas a un momento difícil durante tu maratón, podrás utilizar tus carreras largas para ayudarte a salir adelante..