Beneficios y desventajas de los ejercicios de aislamiento
Los ejercicios de aislamiento en el entrenamiento con pesas son ejercicios que involucran solo una articulación y un número limitado de grupos musculares. Esto contrasta con los ejercicios compuestos que trabajan dos o más articulaciones y más músculos..
El curl de bíceps es un ejercicio de aislamiento que flexiona la articulación del codo y se dirige a los músculos de la parte superior del brazo. En general, los rizos, elevaciones, moscas y extensiones son ejercicios de aislamiento..
Usos
Los ejercicios de aislamiento le permiten concentrarse en una sola área. Puedes trabajar en la técnica adecuada y cargar el músculo con una cantidad exacta de peso y repeticiones para trabajar hasta el agotamiento.
Los ejercicios de gimnasio que usan máquinas comerciales de pesas dan como resultado la realización de ejercicios de aislamiento. Es común que un gimnasio tenga una fila de máquinas de ejercicio, cada una configurada para un ejercicio de aislamiento de un grupo muscular específico. La altura del asiento y otros ajustes ajustables deben anotarse para que el ejercicio se realice correctamente y se dirija al músculo deseado. Un asistente al gimnasio puede hacer una sesión de entrenamiento en circuito que va de una máquina a otra, realizando un ejercicio de aislamiento tras otro. Las máquinas multi-gimnasio usadas en el hogar o en clubes de salud también pueden realizar ejercicios de aislamiento..
Los fisicoculturistas avanzados pueden usar ejercicios de aislamiento para atacar a los músculos que no se están trabajando lo suficientemente bien en sus entrenamientos habituales.
Una persona que ha desarrollado un desequilibrio muscular al desarrollar demasiado un grupo muscular puede usar ejercicios de aislamiento para formar el grupo muscular opuesto.
Terapia física: Los ejercicios de aislamiento a menudo se prescriben para fisioterapia y rehabilitación. El terapeuta determina qué músculos deben fortalecerse después de una lesión, antes y después de la cirugía de articulación, o la rehabilitación después del desacondicionamiento.
Inconvenientes
Un inconveniente de los ejercicios de aislamiento es que debe asegurarse de trabajar el músculo antagonista para cada músculo seleccionado. De lo contrario, se puede desarrollar un desequilibrio ya que un grupo muscular está bien desarrollado, mientras que el opuesto no puede igualar su fuerza y mantener el cuerpo y el movimiento alineados. Una persona que adora hacer flexiones de bíceps y no trabaja los tríceps puede encontrarse desequilibrada.
En realidad, ningún músculo se mueve completamente aislado del resto del sistema. Los músculos sinérgicos también prestarán alguna ayuda, estabilización o neutralización del movimiento de un músculo o articulación. Esto es especialmente cierto si el deportista no está utilizando la forma perfecta o no ha configurado una máquina de ejercicios para su configuración individual.
Si se realiza un ejercicio de aislamiento con un peso demasiado alto o demasiadas repeticiones, puede provocar dolor o lesión.
Ejercicios comunes de aislamiento
- Mosca del pecho: Hecho con una máquina de ejercicios o pesas. Trabaja los músculos del pecho..
- Levantamiento lateral con mancuernas: trabaja los deltoides (músculos de los hombros)
- Rizo de muñeca: se dirige a los antebrazos.
- Prensa de banca plana: trabaja el pecho - pectoral mayor.
- Rizos de bíceps: trabaja los bíceps. Puede realizarse con mancuernas, cables o máquinas de ejercicios.
- Tricep Press-Down: Máquina de cable. Trabaja el triceps.
- Extensiones de tríceps: Trabaja el tríceps..
- Tricep Kickback: funciona el triceps
- Extensiones de pierna de cuadríceps: Generalmente se realizan con una máquina. Funciona el cuadriceps.
- Rizos en las piernas de los músculos isquiotibiales: Generalmente se realiza con una máquina para hacer rizos sentado. Trabaja los isquiotibiales.
- Levantamiento de pantorrillas: trabaja los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla..
- Extensión de la espalda: trabaja los músculos de la espalda baja..
