Lista de verificación del atleta para un mejor entrenamiento
Ya sea que sea un nuevo ejercicio o un atleta de élite, es importante que se le recuerden los conceptos básicos de entrenamiento y reciba consejos de vez en cuando. Su tiempo de entrenamiento debe ser bien aprovechado para desarrollar su condición física y habilidades deportivas específicas. Utilice estos consejos para asegurarse de que está aprovechando al máximo.
1. Combina tus habilidades con tus intereses
Tienes que disfrutar de tu programa de entrenamiento o probablemente no lo mantendrás lo suficiente como para ver los resultados. En lugar de elegir un programa genérico o hacer lo que hacen tus amigos, ajusta el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento para que se adapte a tu estilo de vida y tu nivel de condición física actual y te permita esforzarte cuando sea necesario. Lo más importante es encontrar una rutina de ejercicios que cumpla con sus objetivos personales. Si no sabe por dónde empezar, se recomienda encarecidamente trabajar con un entrenador personal. Si está más avanzado, usar un entrenador personal es una excelente manera de afinar su plan de acondicionamiento físico.
2. simplificar
La capacitación es en gran medida sobre la consistencia y el enfoque. Si bien un programa de capacitación técnica de frecuencia cardíaca, cuadros y gráficos funciona para los atletas más dedicados, puede que no sea necesario para usted. Si se siente abrumado, simplifique su entrenamiento alternando entrenamientos duros, fáciles, largos y cortos, y practique las habilidades necesarias en su deporte. Más allá de eso, intenta disfrutar de tus entrenamientos y escuchar tu cuerpo.
3. Evite el sobreentrenamiento
Permitir que su cuerpo descanse es tan importante como construir fuerza y resistencia. No te vuelves más fuerte entrenando duro constantemente. Construirás fitness alternando entrenamientos con recuperación. La mejor manera de evitar el entrenamiento excesivo es escuchar a su cuerpo. Si su ritmo cardíaco permanece elevado después de una noche de descanso, si sus piernas se sienten pesadas y si su motivación se desvanece, es posible que necesite más descanso. Para aquellos que entrenan durante todo el año, es aconsejable tomar una semana de descanso cada tres meses. Este es también el momento de cambiar tu rutina..
4. Variación
Varíe los entrenamientos, el ritmo y la intensidad para disfrutar de una rutina de ejercicios completa que es menos probable que produzca agotamiento o mesetas. Intensidad de entrenamiento alternativo y tiempo de día a día. No importa cuál sea su ritmo u objetivo, su programa de capacitación debe incluir una combinación de días de capacitación. Incluso los mejores programas de entrenamiento perderán eficiencia gradualmente si no varía su rutina. Esto puede estar bien para aquellos que simplemente quieren mantenerse en forma o mantenerse saludables, pero si desea mejorar, necesita variación. Idealmente, los entrenamientos deberían ser modificados cada mes. El entrenamiento cruzado es otra excelente manera de variar su rutina y mejorar su estado físico..
5. Sea flexible
Si tiene que perder un día de entrenamiento, no se preocupe, simplemente continúe con su plan de entrenamiento. Es la consistencia o su entrenamiento, en lugar de un entrenamiento en particular, lo que es importante
6. Establecer metas realistas
Es importante encontrar un equilibrio entre lo que quiere y lo que puede hacer cuando está estableciendo objetivos para el ejercicio. Es posible que desee establecer una mejor marca personal en cada carrera en la que participe, pero probablemente no sea realista. Sé honesto acerca de tu estado físico actual y tu potencial. Es posible que desee correr una maratón el próximo año, pero si no tiene tiempo para entrenar más de una hora tres veces por semana, ese objetivo no es realista. Si es nuevo en una rutina deportiva o de acondicionamiento físico, sea conservador en sus estimaciones hasta que sepa lo que puede lograr; de lo contrario, es más propenso a las lesiones..
7. ser paciente
Se necesita tiempo y consistencia para mejorar el estado físico y el rendimiento, así que evite caer en la mentalidad de que más siempre es mejor. Solo terminarás herido o frustrado..
8. ser consistente
Incluso si está comenzando con entrenamientos muy cortos, es importante hacerlos regularmente, varios días a la semana. Evite ser víctima del fin de semana del síndrome del guerrero: hacer ejercicios largos y duros solo los fines de semana y no hacer nada durante la semana. Las lesiones son mucho más comunes para aquellos que no son consistentes con el ejercicio.
9. La nutrición es crítica
La nutrición y la hidratación deportivas le ayudan a mejorar su capacidad para hacer ejercicio y entrenar. Si está realizando una rutina de ejercicio regular, es un buen momento para reevaluar sus hábitos alimenticios y aprender formas nutritivas de comer..
10. Use equipo adecuado
La prevención de lesiones deportivas comienza con el equipo adecuado. No importa qué deporte o rutina de ejercicios haga, debe asegurarse de que su equipo y calzado se ajusten correctamente. No corra con zapatos desgastados ni monte una bicicleta mal ajustada. Se fabrican almohadillas, cascos, protectores bucales para ayudar a proteger a los atletas y se debe usar todo el equipo de seguridad deportivo adecuado y que le quede bien..
