Una enorme variedad de ejercicios para tu tríceps

Los siguientes ejercicios muestran ejemplos de ejercicios dirigidos a los tríceps, esos músculos cruciales en la parte posterior de los brazos que lo ayudan a hacer todo, desde abrir una puerta para empujar su cuerpo hasta el piso (con suerte porque está haciendo una flexión de brazos y no porque te caíste.

Los ejercicios de tríceps más comunes implican enderezar los brazos para enganchar los tríceps como en los contragolpes, extensiones y saltos. También hay algunos ejercicios que son más efectivos que otros que pueden ayudarlo a elegir sus ejercicios..

A continuación hay una variedad de ejercicios de tríceps que llegan al músculo desde todas las direcciones en las que puedes pensar.

Crea tu propio entrenamiento de tríceps:

Principiantes: Elija 1-2 ejercicios y haga 1-2 series de 12-16 repeticiones. Pruebe diferentes tipos de ejercicios, como un retroceso seguido de una extensión..
Inter / Adv: Elija 1-2 ejercicios de cada grupo, sobornos, extensiones y flexiones para 2-3 series de 8-12 repeticiones, descansando entre series
Use el peso suficiente para SOLAMENTE completar el número deseado de repeticiones
Asegúrese de calentar con cardio ligero antes de comenzar a levantar pesas

Kickbacks de tríceps de un brazo

El retroceso es probablemente uno de los ejercicios de tríceps más clásicos, trabajando las tres cabezas de los músculos del tríceps. Te inclinas y extiendes el brazo detrás de ti. La clave de este movimiento es mantener el codo estable con cada repetición..

Kickbacks de tríceps

Esta es una versión más intensa del contragolpe porque no tiene soporte para la parte superior de la espalda y está haciendo ambos brazos al mismo tiempo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lastimar la espalda baja. Si lo sientes en tu espalda, regresaría a los tríceps de un brazo..

Kickbacks en una pierna

Si quieres un desafío de equilibrio mientras trabajas tus tríceps y, realmente, quién no, puedes probarlos en una pierna. ¿Loco? Tal vez, pero no solo trabaje sus tríceps, también trabaje su núcleo y la parte inferior de su cuerpo. Me encanta trabajar múltiples músculos al mismo tiempo..

Core Kickbacks

Los sobornos del núcleo crean aún más de un desafío central porque estás haciendo el ejercicio desde una posición de tabla. Obviamente, este es un ejercicio avanzado y debes saber qué estás haciendo antes de intentarlo. Se puede modificar colocando una o ambas rodillas hacia abajo..

Extensiones de triceps

Aquí hay otro clásico y una versión del retroceso, aunque ahora estás sentado o parado para que la gravedad funcione en tu contra. Con este, usted sostiene una carga pesada y baja el peso detrás de la cabeza. Debes bajar hasta que tus brazos formen ángulos de 90 grados. Esto comienza fácil y se pone difícil rápido.

Extensiones de tríceps acostado

Este es probablemente uno de mis movimientos favoritos para principiantes, ya que todo tu cuerpo es compatible y realmente puedes concentrarte en esos tríceps. La clave aquí es ir un poco más ligero y llevar las pesas al lado de las orejas. Intenta no mirarte a la cara.

Extensiones de tríceps de un brazo

Esta es una gran variación de la extensión. Agregar una pelota de ejercicio hace que el movimiento sea más difícil y compromete el núcleo. Además, estás en un ángulo que hace que la gravedad sea mucho más notable.

Extensiones de tríceps con una bola de med

Esta es una gran versión de la extensión porque una bola med es generalmente ancha, y sus codos se doblan en su ángulo natural. También puede agregar un tiro aquí para hacer las cosas divertidas. Solo asegúrate de que alguien esté ahí para atraparlo.

Extensiones de tríceps con bandas

Otra extensión, y sí hay muchas, es usar una banda de resistencia. La clave aquí es mantener estable el brazo que no funciona y acercar las manos lo suficiente como para que tengas buena tensión en la banda..

Elevación frontal con extensiones de tríceps

Si desea trabajar varios grupos musculares, puede agregar un poco de elevación frontal para golpear los hombros. Probablemente querrá ir un poco más liviano aquí y asegurarse de realizar cada ejercicio con movimientos lentos y controlados: levante, haga una pausa, luego levante por encima y doble los codos. Cuando se endereza, pausa y luego baja.

Cerrar Grip Bench Press

El press de banca con agarre cerrado es otro gran ejercicio de tríceps y también se dirige al pecho. Me gusta poner este movimiento junto con ejercicios de pecho para esa explosión extra. Sí, necesito una vida. La clave aquí es mantener las manos juntas en un agarre estrecho ... de ahí el nombre "apretar fuerte".

Trituradoras de cráneo

Me encantan las trituradoras de cráneos y no solo por el nombre. Esto es básicamente una extensión, pero lo haces con una barra y tus palmas se enfrentan. Entonces, cuando la barra desciende, el dorso de tus manos debe estar sobre tu frente. No te aplastes el cráneo.

Empujes de banda

Me encantan las pulsaciones porque realmente apuntan a los tríceps y no hace falta mucho para sentir este ejercicio. La clave aquí es comenzar con los codos a unos 90 grados y luego empujar hacia abajo. Trate de no doblar más, ya que eso puede hacer que los codos se desplacen hacia adelante y luego solo está usando el impulso.

Luces cortas

Luces cortas. ¿Quién no ama las inmersiones? Tal vez las personas con problemas en los hombros. La clave para las inmersiones es mantener las caderas cerca del banco o silla. Si vas demasiado lejos, forzarás los hombros. Hágalo más fácil manteniendo los pies adentro. Hágalo más difícil quitando los pies o haciéndolos con un pie.

Tríceps triángulo flexiones

Wow, esto es muy difícil y probablemente no podrás hacer muchas cosas, especialmente si lo haces de manera inteligente. Si son demasiado duros, pruébalos en tus rodillas..

dieciséis

Un brazo tríceps flexiones

Estas flexiones son mucho más difíciles de lo que parecen y es posible que tenga un rango de movimiento muy corto a medida que aumenta la fuerza en sus tríceps. Comenzaría en la parte superior y bajaría un poco hasta que descubras qué tan lejos puedes llegar..

Flexiones de tríceps en el balón

Para hacer que esto funcione, sus manos deben estar juntas y su cuerpo es como un balancín cuando dobla los codos en una flexión. Trata de no enfrentarte a la planta, la gente..