5 pasos para alcanzar su máximo rendimiento atlético

Si existiera un plan para mejorar el rendimiento atlético, es probable que lo superara todo. Para los atletas, siempre hay espacio para crecer. Dicho esto, a veces necesitamos una plantilla que nos ayude a alcanzar el máximo rendimiento. A continuación, describimos las áreas de mejora que lo ayudarán a alcanzar su potencial atlético..

Haz que tu mente sea correcta & # x2014; Psicología deportiva

Su estado mental es igual de importante, si no más, que su capacidad física para alcanzar su rendimiento máximo. Para alcanzar verdaderamente su punto máximo, tiene que tener su mente bien. Muchos atletas de élite confían en las técnicas, habilidades y herramientas de psicología deportiva para obtener una ventaja mental sobre la competencia y aprender cómo mejorar su enfoque. Echa un vistazo a los siguientes artículos para ayudarte a poner tu pensamiento en marcha:

Motivación y fijación de objetivos
Recuperar y mantener el enfoque
Visualización | Imágenes guiadas
Cómo venir de atrás
Supersticiones y rituales

Bebe bien, come mejor y # x2014; Nutrición deportiva | Hidratación

La nutrición adecuada puede ayudarlo a sobresalir en los deportes, a recuperarse más rápido, a disminuir el riesgo de lesiones e incluso a reducir el dolor muscular. Para tener tu mejor desempeño lo que comes debe mejorar. Comer bien también puede ayudarlo a evitar la deshidratación, golpear la pared (bonking), la fatiga general por el ejercicio y más. Alimenta a tu cuerpo correctamente para aprovechar al máximo tus esfuerzos. Estos artículos lo ayudarán a comprender cómo los tres macronutrientes crean combustible para su cuerpo:

Hidratos de carbono y ejercicio
Grasas y ejercicio
Proteínas y ejercicio
Qué comer antes de la competencia
Agua + Electrolitos

Evalúe su salud general & # x2014; Pruebas de Fitness | Evaluación

Su siguiente paso es obtener una evaluación de la aptitud. Ya sea que esté en la cima de su juego y busque ampliar los límites, o simplemente construir su base atlética, una prueba de condición física lo ayudará a establecer metas y hacer un seguimiento de su progreso en el camino. Una evaluación de condición física es una serie de mediciones que lo ayudarán a determinar su estado de salud y condición física. Existe un número infinito de posibles pruebas y mediciones que los entrenadores y entrenadores pueden usar para determinar el nivel de condición física de referencia de una persona y ayudar a diseñar un programa de ejercicios adecuado. Lea acerca de algunas de las pruebas de aptitud física más comunes..

Mediciones de signos vitales
PAR-Q
Pesaje bajo el agua
VO2 Max
Prueba de esfuerzo de ejercicio

Seguridad y Prevención de Lesiones.

La práctica de la seguridad en los deportes puede ayudarlo a mantenerse libre de lesiones, que es uno de esos requisitos fundamentales para alcanzar su rendimiento máximo: mantenerse saludable. El calentamiento adecuado, el entrenamiento efectivo, el uso del equipo adecuado para su deporte, al mismo tiempo que se reconocen y abordan los signos de alerta temprana de una lesión, pueden reducir su riesgo de lesiones, dolores y dolores comunes en los deportes. Además de la prevención de lesiones, el monitoreo del entorno en el que entrena y compite, como en condiciones climáticas extremas al aire libre, incluido el frío extremo, el calor o la altitud, es un aspecto importante para mantenerse seguro. Estas condiciones requieren una preparación y conocimientos especiales para poder desempeñarse a un nivel óptimo mientras se mantiene cómodo y seguro..

Don't Engaña a tus pies & # x2014; Zapatos y pies

Muchos deportes requieren que usted se ponga de pie durante la duración del rendimiento y / o entrenamiento atlético. Dicho esto, tus pies son la base de los movimientos que haces con el resto de tu cuerpo. Su postura, postura y técnica pueden ser golpeadas o erradas si sus pies no están bien cuidados. Además de la preparación adecuada, que incluye lavado, hidratación y remojo regular de los pies, también debe consultar con su médico o con un podólogo si tiene dolor persistente en los pies. Si bien los músculos se irritan después de un esfuerzo excesivo, no debe experimentar un dolor regular o constante en sus pies. Si lo haces, algo puede estar mal. Además de cuidar sus pies, encontrar los mejores zapatos y calcetines para su actividad puede ayudarlo a sentirse cómodo y libre de lesiones..

Bono: Descansa

Pocas personas pensarán en dormir cuando consideren qué se necesita para llegar al siguiente nivel atléticamente, pero el sueño es una parte integral de alcanzar su potencial atlético. El cuerpo necesita descansar y para aquellos cuya mente está en llegar a la cima, el sobreentrenamiento puede ser un peligro cercano. Incluso si está entrenando progresivamente y sin sobreentrenarse, podría estar sufriendo de falta de sueño. El estrés disminuyó el metabolismo y la fatiga mental de la falta de sueño podría alterar sus intentos de alcanzar su rendimiento máximo, por lo que, después de dar estos 5 pasos, termine sus días de entrenamiento con una buena noche de descanso. Serás un mejor atleta para ello..