10 mejores ejercicios de entrenamiento de intervalo
Lo mejor de agregar entrenamiento en intervalos a su rutina de ejercicios es que puede desarrollar fuerza y resistencia rápidamente. Pruebe una rutina de 20 a 30 minutos que mezcle y combine estas excelentes opciones de ejercicios a intervalos. Comience con un calentamiento de 5 minutos y muévase a intervalos cortos de alta intensidad. Cada intervalo puede durar de 30 segundos a dos minutos, con un minuto de fácil caminata entre repeticiones. Ir por unos 20 minutos y luego enfriar. Es un entrenamiento rápido y efectivo..
Saltar la cuerda
Obtenga una cuerda para saltar y tendrá una manera simple y rentable de agregar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su rutina de ejercicios. Bien hecho, la cuerda para saltar puede mejorar la condición cardiovascular, el equilibrio, la agilidad y la fuerza. Haz saltos solos por un minuto o dos, y sentirás la quemadura mientras quemas algunas calorías..
Escalera corriendo
Las escaleras para correr proporcionan un excelente entrenamiento a intervalos sin mucho tiempo o equipo. Las escaleras para correr brindan un beneficio cardiovascular similar al de correr y es una excelente manera de aumentar el poder del sprint. Simplemente encuentra un conjunto de escaleras y ya está todo listo.
Burpees
Burpees están haciendo una reaparición. Este ejercicio duro y simple funciona rápidamente en todo el cuerpo y el sistema cardiovascular. Comience por mantenerse erguido, luego agáchese y coloque sus manos en el piso frente a usted. Patea rápidamente tus pies hacia atrás hasta una posición de empuje hacia arriba. Mientras estés aquí, puedes realizar una flexión si quieres un ejercicio realmente difícil, o simplemente saltar los pies hacia atrás para comenzar la posición, saltar alto en el aire y repetir. Echa un vistazo a este video burpee para aprender a hacerlo bien.
Sprints de traslado
Los sprints de traslado son un ejercicio estándar de agilidad y velocidad que utilizan los atletas que practican deportes de parada, como el fútbol, el hockey, el baloncesto y el tenis. Para hacer sprints de transbordadores, simplemente configure dos marcadores a una distancia de 25 yardas. Sprint de un marcador a otro y de vuelta. Esa es una repetición. Trate de 10 sprints a la vez. Puede hacer sprints de lanzadera hacia adelante, hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado..
Hilado
Únete a una clase de spinning y probablemente hagas algunos intervalos de spin de alta intensidad. Pero puedes usar tu entrenador en casa o dirigirte a la clase de spinning durante las horas de descanso y crear tu propio entrenamiento de intervalos. Combina la bicicleta con algunos otros ejercicios de peso corporal y el entrenamiento pasará volando. El uso de una bicicleta estacionaria o giratoria es una de las formas más populares de ejercicio en interiores que proporciona ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y bajo impacto y genera fuerza y resistencia..
Tuck Jumps
Los saltos de tuck son ejercicios simples que mejoran la agilidad y la potencia. Comience con los pies anchos de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agáchate y salta con fuerza hacia arriba, acercando las rodillas a tu pecho mientras estás en el aire. Intenta aterrizar suavemente, hundirte para absorber el impacto y repetir el siguiente salto.
Pull Ups
El ejercicio de pull-up requiere un equipo básico o algo de creatividad (ir a un patio de recreo o encontrar una rama de árbol resistente que cuelgue a baja altura, por ejemplo), pero es una forma excelente y sencilla de fortalecer la parte superior del cuerpo.
Lagartijas
Para un ejercicio de cuerpo total fácil y sin equipo que desarrolle la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo, pruebe las flexiones de brazos estándar. Hecho lentamente, este ejercicio compuesto usa músculos en el pecho, hombros, tríceps, espalda, abdominales y caderas.
Caminando Lunge Con Pesas
Agregue estocadas para caminar y acumulará resistencia, fuerza y equilibrio. Este ejercicio tiene enormes beneficios para casi todos los tipos de atletas. Si se siente incómodo sostener un peso por encima de la cabeza mientras se camina con dificultad, empiece por sostener una escoba o una barra vacía hasta que se sienta cómodo con el movimiento..
Ejercicio abdominal V-Sit
Termina tu rutina con uno o dos minutos de trabajo ab y califícalo. El v-sit es un ejercicio de núcleo duro que compromete el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Este ejercicio también involucra a los flexores de la cadera..
