Cómo comer para construir músculo en un presupuesto
¿Desea desarrollar músculo pero cree que la comida de calidad para alcanzar este objetivo es inasequible? Muchos de nosotros nos sentimos de esta manera y, lamentablemente, hemos basado esta conclusión en información nutricional incorrecta. El problema es que muchos de nosotros creemos que los polvos y los suplementos proteicos costosos son necesarios para ganar masa magra.
La verdad es que podemos construir músculo a través del entrenamiento físico adecuado y comer alimentos ricos en nutrientes. Todo esto se puede hacer sin salirse de un presupuesto.
Los alimentos nutritivos no solo son asequibles sino que también le permitirán alcanzar ganancias de masa magra. No se requiere nada lujoso ni caro, solo comer bien para tus objetivos de acondicionamiento físico.
Los siguientes consejos amigables con el presupuesto lo guiarán sobre cómo comer para el músculo que está construyendo mientras se mantiene en el camino financiero:
Comer en casa
Cenar fuera no será una opción cuando tengas un presupuesto limitado. Estás en una misión para ahorrar dinero, perder grasa y ganar músculo. Lo que será una prioridad es aprender cómo comprar alimentos densos en nutrientes y cómo cocinar los alimentos. Habilidades de cocina se convertirá en su éxito de fitness. Apreciará el control de saber lo que come para lograr un cuerpo delgado y saludable.
Mantenga una personalidad frugal cuando se trata de comprar alimentos para encontrar las mejores ofertas en alimentos saludables..
Recuerde atenerse a su presupuesto y resistir la tentación de desviarse incluso cuando los amigos piden esa cena..
Cómo comprar comida muscular asequible
Los alimentos orgánicos son la mejor manera de ir pero no siempre es posible con un presupuesto. Hacer lo mejor que pueda mientras observa sus gastos es lo que importa y una estrategia necesaria. Todavía puedes comer bien y alcanzar objetivos de acondicionamiento físico utilizando alternativas. Algunas opciones a considerar incluyen la compra:
- Bolsas grandes de frijoles secos y arroz integral o blanco. Estos alimentos tienen una vida útil prolongada y se pueden medir y cocinar según sea necesario. Los frijoles y el arroz juntos contienen todos los aminoácidos para formar una proteína completa necesaria para el crecimiento muscular.
- Las bolsas grandes de papas dulces y papas blancas son una excelente fuente de fibra, antioxidantes y carbohidratos saludables para aumentar la masa magra.
- Los pollos enteros y la carne magra molida son fuentes de proteínas menos costosas que las aves ya cortadas o un filete entero. El consumo de una cantidad adecuada de proteínas es importante para reparar y desarrollar músculo magro.
- Las verduras y frutas congeladas son más baratas que las variedades frescas, pero siguen siendo una excelente fuente de nutrientes esenciales y fáciles de preparar.
Crear un menú amigable presupuesto
El cuerpo necesita nutrientes de proteínas magras, buenos carbohidratos y grasas saludables para una condición física óptima. Saber lo que el cuerpo necesita es el primer paso para crear un menú económico. Planifique la compra de alimentos al ubicar tiendas de descuento en alimentos, puntos de venta a granel e incluso recorte cupones para ahorros adicionales.
Los productos orgánicos y los alimentos enlatados serán más baratos en las tiendas de descuento. Compare precios y reduzca el estrés al ubicar una o dos tiendas favoritas en la tienda de alimentos y ahorre en el costo de transporte.
Prepare un presupuesto de alimentos con anticipación y no se deje tentar por los artículos de impulso..
Recuerde que el dinero es fundamental, que la comida saludable es una prioridad y que los objetivos para ganar masa magra son importantes.
Mas barato pero saludable
Los siguientes alimentos suelen ser más baratos pero son fuentes de nutrientes saludables para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico: frijoles, arroz, carnes magras a la venta, alimentos enlatados con bajo contenido de sodio, huevos, mantequilla de maní, avena, productos lácteos bajos en grasa y verduras y frutas de temporada.
El pollo es a menudo menos costoso comprado entero y cortado en casa. Comprar pechuga de pollo en el hueso con la piel intacta también puede ser un ahorro de costos. Deshuesar y despellejar el pollo puede ocurrir en la cocina y en parte de la preparación de su comida..
Lo mismo se aplica a las carnes rojas magras y comprar un corte más grande en la venta para recortar la grasa en casa. Conviértase en un buscador de ofertas y compre carnes magras con un precio bajo por libra. Este será el momento de comprar a granel y congelar las porciones..
Los productos lácteos como la leche baja en grasa, queso cottage y yogur se pueden comprar en un recipiente grande, que suele ser más barato.
En cualquier momento se incluye embalaje de tamaño individual, piense más dinero Es menos costoso comprar un recipiente más grande y separar los tamaños de porción en casa.
Comprar en grandes cantidades
Comprar alimentos saludables a granel es una excelente manera de ahorrar dinero..
Los frijoles secos pueden comprarse en una bolsa grande y cocinarse en casa a un costo reducido. Sin embargo, y por conveniencia, las variedades enlatadas también se pueden comprar a precios bastante bajos en tiendas de descuento y en establecimientos de venta de alimentos a granel. Busque lo orgánico cuando sea posible y por lo menos bajo o sin sodio.
El arroz integral a granel es barato y cuando se combina con una porción de frijoles crea una proteína completa y una buena comida con carbohidratos.
La avena es otro alimento de carbohidratos saludable y uno de los favoritos entre los que obtienen masa magra. La avena es barata, fácil de cocinar y puede ser cubierta con frutas e incluso mezclada con mantequilla de maní para una comida potente.
El atún enlatado será un salvavidas cuando compre un centavo. El atún ligero en trozos en agua será la mejor oferta y una excelente fuente de proteínas. Puede ser mezclado con arroz integral, cubierto con especias o comido directamente de la lata..
La mantequilla de maní es la más barata de las mantequillas. Busque todo lo natural que se mantenga alejado de los productos rellenos de azúcar hidrogenados. La mantequilla de maní natural generalmente tiene aceite en la superficie, requiere agitación para mezclar el producto y una excelente grasa saludable. La investigación indica que la mantequilla de maní es un súper alimento superior vinculado al aumento de masa magra y la pérdida de grasa.
Los huevos son baratos, especialmente cuando se compran a granel y se encuentran entre las proteínas asimiladas fáciles para el cuerpo que figuran en la lista de los mejores. Las claras de huevo y la harina de avena son una de las comidas de construcción de masa magra más populares en la industria del fitness..
¿Debo comprar alimentos enlatados?
Las verduras y las frutas se compran mejor frescas, más baratas en temporada y el mejor momento para abastecerse. Sin embargo, comprar productos frescos o en temporada puede no ser siempre posible o asequible. Los alimentos enlatados o congelados serían la próxima opción saludable.
La comida enlatada es muy económica, pero hay algunas cosas a considerar. Busque productos enlatados que sean mínimamente procesados, bajos en sodio y conservantes. Las frutas deben envasarse en sus propios jugos naturales sin azúcar agregada.
Almacene durante una venta y mantenga la despensa llena de selecciones saludables de alimentos enlatados. Agregar un lado de las verduras enlatadas como acompañamiento a la carne magra cocida es una excelente manera de consumir nutrientes esenciales y proteínas de calidad..
Los condimentos son necesarios
Los condimentos son baratos y una excelente manera de condimentar comidas saludables. Mostaza, salsa picante, salsa, pimienta molida, canela, extracto de vainilla y azúcar de coco natural son algunos ejemplos excelentes..
El aceite de oliva virgen extra y el vinagre balsámico para ensaladas y verduras serán un pilar en la despensa y un presupuesto amigable.
Evite las grasas procesadas y saturadas, como los aderezos cremosos para ensaladas, la margarina y cualquier cosa con alto contenido de sal y falsa.
Tenga su comida lista para ir
Los adultos activos, los atletas y los culturistas disfrutan de la comodidad de los contenedores de almacenamiento de alimentos para separar y almacenar comidas saludables. Este ha sido un consejo alimenticio bien conocido entre los fisicoculturistas que se preocupan por mantenerse alimentados para ganar masa magra.
La compra de contenedores de almacenamiento de alimentos de diferentes tamaños lo ayudará a mantenerse al día con su presupuesto y los requisitos de nutrición. Cuando comience a comprar y cocinar a granel, apreciará tener las comidas listas para llevar.
Un refrigerador completo, preparado y equipado, significa que prácticamente todas las comidas del día están listas para comer. Se ahorra dinero y se gana una excelente nutrición. Los siguientes son ejemplos de comidas que los culturistas suelen colocar en esos contenedores de alimentos:
- comida 1 - pechuga de pollo, ½ taza de arroz integral o blanco, 1 taza de verdura verde, aceite de lino
- comida 2 - salmón, ½ taza de quinua, 1 taza u 8 espárragos
- comida 3 - pavo molido, ½ batata dulce, 1 taza de brócoli
