Se muestran aceites esenciales para mejorar el rendimiento atlético
Los aceites esenciales han existido durante años, y varios estudios han demostrado que son útiles para el tratamiento de diversas enfermedades y para mejorar la salud. Según el Manual de aceites esenciales de los Estados Unidos, los aceites esenciales son una parte vital de la medicina alternativa y complementaria. Los hallazgos positivos de los aceites esenciales ahora se están convirtiendo en la investigación del rendimiento deportivo para los atletas. Los aceites esenciales mejoran la ansiedad, la depresión y estimulan la función neurológica mejorada. Otros estudios han demostrado que los atletas que usan aceite de menta antes de un evento tuvieron una mejoría significativa en la función pulmonar. Estos hallazgos han estimulado investigaciones adicionales sobre los aceites esenciales de cítricos y menta verde por sus efectos en el rendimiento deportivo en atletas.
La cucharada de aceites esenciales
La Organización Internacional de Normalización (ISO) define los aceites esenciales como un producto desarrollado a través de un proceso mecánico destilado utilizando agua o vapor y materiales vegetales naturales. Durante este método de destilación, los aceites naturales ricos en enzimas se separan de la fase acuosa. Los aceites esenciales populares incluyen el árbol del té, la menta, la lavanda y el eucalipto. Cada aceite esencial variará en uso terapéutico y medicinal. Por ejemplo, se sabe que la lavanda ayuda con la ansiedad y la relajación, mientras que la menta demuestra ser un estimulante natural de la energía..
Cómo funcionan los aceites esenciales
Los aceites esenciales se han usado con fines medicinales durante décadas y se ha demostrado que limpian las toxinas del cuerpo. También están indicados para mejorar la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes esenciales y vitaminas. Los aceites esenciales pueden ingresar al cuerpo a través de la aplicación, la ingestión o la inhalación de la piel (aromaterapia).
Cuando se aplican en la piel, los aceites esenciales se absorben y el cuerpo utiliza los ingredientes activos para un tratamiento terapéutico específico. Por ejemplo, se dice que la aplicación de una mezcla de aceite esencial que contiene jengibre reduce el dolor de la artritis y aumenta la flexibilidad.
Ingerir o consumir aceites esenciales no se recomienda y es aconsejable solo bajo el cuidado de un médico o médico capacitado. La ingestión de aceites esenciales puede causar efectos adversos para la salud, como toxicidad para el hígado y los riñones, malestar gástrico y contraindicaciones al tomar otros medicamentos..
La forma más popular en que los aceites esenciales entran al cuerpo es inhalando su aroma a través de la nariz o la boca. Esto también se conoce como aromaterapia. Se dice que la inhalación de aceites esenciales afecta positivamente los sistemas olfativo y límbico del cuerpo. El sistema olfativo se relaciona con todos los órganos que contribuyen a nuestro sentido del olfato. El sistema límbico, también conocido como nuestro cerebro emocional, afecta directamente nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial, niveles de estrés, hormonas, respiración y memoria. Se dice que los ingredientes activos en algunos aceites esenciales cuando se inhalan viajan a los pulmones y mejoran nuestro sistema respiratorio. Según otros estudios, la inhalación de aceites esenciales tiene efectos fisiológicos favorables en el cuerpo humano en general. Otra investigación ha indicado que la forma inhalada de aceite esencial de cítricos promueve la relajación y el aceite de menta actúa como un broncodilatador. Estos hallazgos han estimulado una mayor investigación sobre cómo los aceites esenciales de cítricos y menta pueden beneficiar al rendimiento deportivo.
La investigación
Hay un mayor interés para los atletas de usar aceites esenciales para mejorar el rendimiento deportivo. Un estudio experimental reciente incluyó a 20 estudiantes varones de educación física divididos en dos grupos. El diseño del estudio modeló un uso antes y después de los aceites esenciales para cada grupo. Los aceites se administraron a los participantes mediante inhalación, comúnmente conocida como aromaterapia. Se mantuvieron registros precisos durante toda la investigación..
Los aceites esenciales seleccionados para el experimento fueron Citrus sinensis L. (naranja) y Mentha spicata L. (hierbabuena). El aceite esencial de naranja es comúnmente conocido como un antimicrobiano y ayuda a la digestión y al malestar estomacal. El aceite esencial de menta verde tiene una larga lista de beneficios para la salud, incluidos los antiespasmódicos, descongestivos y diuréticos..
Cada grupo de 10 miembros fue nebulizado (inhalado) con una cantidad determinada de aceite esencial de naranja o menta verde mezclado con una solución salina durante cinco minutos antes de ejecutar un ciclo de prueba de 1500 metros. La carrera de 1500 metros se seleccionó como la mejor distancia para examinar los sistemas aeróbicos y anaeróbicos del cuerpo después de la inhalación de aceite esencial. Según los investigadores, la distancia también era necesaria para "garantizar la duración del efecto de los aceites".
Se realizaron pruebas de función pulmonar en cada participante antes y después de la inhalación de aceite esencial utilizando un espirómetro. Un espirómetro es un dispositivo que mide la capacidad del aire de los pulmones y se ha demostrado que es 84 a 92 por ciento efectivo en el diagnóstico de la enfermedad pulmonar obstructiva..
Los resultados para los participantes nebulizados con cualquiera de los aceites mostraron una función pulmonar mejorada. Aquellos individuos que inhalaron aceite esencial de menta mejoraron su prueba de espirómetro en un 10 por ciento. Los hombres que utilizaron aceite esencial de naranja notaron un aumento aún mayor en el estado de los pulmones que mejoró en un 30 por ciento. Ambos grupos de estudio mostraron una mejora significativa en el rendimiento deportivo con menores tiempos de carrera.
Aunque los hallazgos de la investigación mostraron un mejor desempeño atlético y la función pulmonar, el estudio puede tener algunas limitaciones. Una limitación fue la ausencia de investigación de un grupo control. Un grupo de control dentro de un estudio no recibe ningún tratamiento y ayuda a establecer los valores básicos para realizar pruebas más precisas. Otros inconvenientes incluyeron el diseño de estudios no aleatorios, el tamaño pequeño de la muestra y la financiación mínima para la investigación. Sin embargo, a pesar de estas circunstancias, los investigadores aplicaron gran cuidado para garantizar el mejor protocolo de estudio para minimizar el sesgo y maximizar la validez ecológica..
Dado que este es el primer estudio realizado en Citrus sinensis L. (naranja) y Mentha spicata Los aceites esenciales de L. (menta verde) sobre el rendimiento deportivo y la función pulmonar, se recomiendan más estudios. Los hallazgos de este estudio respaldan la efectividad de los aceites esenciales de naranja y menta para mejorar el rendimiento deportivo y la función pulmonar.
Otros estudios
Según un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, El rendimiento atlético mejorado y la función pulmonar se mostraron en hombres que recibieron suplementos orales con aceite esencial de menta. Los hallazgos positivos adicionales incluyeron reducción de la frecuencia cardíaca en reposo y presión arterial sistólica.
Otra investigación examinó cómo el aceite de menta esencial afectaría el rendimiento atlético de 30 jóvenes sanos. Los hallazgos respaldaron estudios previos e incluyeron mejoría de la función pulmonar, aumento de la estimulación cerebral, disminución de la frecuencia cardíaca, disminución de la presión arterial sistólica y aumento de la fuerza muscular.
Otro estudio realizado por Asghar S., y en 20 atletas masculinos mostró un rendimiento atlético mejorado con aceite de menta esencial. Los participantes de la investigación inhalaron aceite de menta antes de su evento y mejoraron el VO2 máx (volumen máximo de oxígeno que puede usar un atleta) más el tiempo de reacción.
Investigaciones adicionales de McKenzie y Hedge examinaron los efectos del aceite esencial de menta bajo diferentes condiciones de funcionamiento. Dieciocho atletas femeninas jóvenes y saludables divididas en dos grupos corrieron 3.25 millas, con la mitad de las mujeres usando una máscara con olor a menta y las otras sin perfume. Los participantes que inhalaron aceite de menta durante la carrera experimentaron una frecuencia cardíaca significativamente menor.
Los ciclistas franceses formaron parte de un estudio de Dedeçay. Los participantes recibieron una combinación de aceites esenciales de romero y menta antes de su evento. Los ciclistas mostraron una mejor relajación muscular, disminución de la fatiga muscular y un rendimiento atlético mejorado en general.
¿Debo usar aceites esenciales??
Los aceites esenciales y especialmente la aromaterapia son los componentes más populares de la medicina alternativa. Las investigaciones crónicas indican que los aceites esenciales pueden ser efectivos en el tratamiento de varias enfermedades y ahora se demuestra que mejoran el rendimiento deportivo. La mayoría de los aceites esenciales se consideran una forma segura y natural de mejorar nuestra salud y estado físico. Antes de decidir si los aceites esenciales son adecuados para usted, se recomienda discutir este y cualquier otro tratamiento alternativo con su médico..
