¿Pueden las bacterias intestinales afectar la forma en que almacenamos grasa?
Cómo afectan las bacterias intestinales a nuestro cuerpo
Las bacterias intestinales o los microbios viven en nuestro tracto digestivo y nos ayudan a digerir los alimentos, prevenir infecciones y demostrar que desempeñan un papel en nuestra condición física. La flora intestinal, la microbiota intestinal y la microbiota gastrointestinal son otros nombres comunes utilizados para las bacterias intestinales. Nuestro intestino contiene la mayor cantidad de bacterias en comparación con otras partes del cuerpo y con una variedad estimada de 500 a 1,000 especies. Estas especies se descomponen en billones de microbios que pueblan el intestino..
Comenzamos a formar bacterias intestinales desde el nacimiento y el equilibrio microbiano se establece a partir de nuestros alimentos y medio ambiente. Hay cambios constantes de bacterias intestinales buenas y malas en respuesta a lo que comemos trabajando para equilibrar el tracto digestivo. Cuando consumimos alimentos poco saludables, alimentamos a las malas bacterias causando un desequilibrio negativo.
Según la investigación, las bacterias intestinales pueden influir en las reservas de grasa a través de la extracción de energía de la dieta. Esto significa que lo que estamos comiendo afecta directamente a los microbios en nuestro intestino. Los microbios están trabajando para aumentar la grasa o nos ayudan a mantener un peso saludable. Es la abundancia de bacterias malas que estimula la formación de grasa. Tener más bacterias malas en nuestro intestino también significa tener más reservas de grasa en nuestro cuerpo.
Los estudios indican cambios en las bacterias intestinales a lo largo del tiempo en respuesta a cambios en nuestra dieta y condiciones de salud. Se demuestra que la forma en que comemos altera nuestras bacterias intestinales buenas o malas. Se dice que tener más bacterias intestinales malas aumenta nuestras reservas de grasa y afecta la forma en que nuestro cuerpo quema la grasa.
Los investigadores están considerando que las bacterias intestinales son un factor que contribuye a una creciente epidemia de obesidad. La evidencia parece indicar que la flora intestinal poco saludable afecta nuestra capacidad para perder grasa.
2Más bacterias del intestino malo significa más grasa
Se ha demostrado que los microbios intestinales difieren entre humanos magros y obesos, así como en ratones. Evidentemente, los desequilibrios en nuestras bacterias intestinales están relacionados con la obesidad y las enfermedades asociadas. Los estudios indican que más bacterias intestinales dañinas significan más reservas de grasa corporal.
Un estudio examinó cómo los microbios intestinales afectaban a los ratones sanos. La investigación incluyó tomar microbios intestinales de cuatro grupos de gemelos humanos e introducirlos en ratones libres de gérmenes. Un conjunto de gemelos era magro y el otro obeso. Los microbios (bacterias intestinales) tomados de los gemelos magros produjeron ratones magros, y las bacterias de los gemelos obesos dieron como resultado ratones gordos.
De acuerdo con los resultados de la investigación, los microbios del gemelo magro tuvieron un efecto positivo en el metabolismo y mejoraron la oxidación de las grasas (quema).
Un resultado interesante ocurrió cuando todos los ratones se colocaron en la misma jaula. Las bacterias del intestino magro se transfirieron a los ratones obesos, lo que les permitió perder peso y desarrollar perfiles bacterianos similares a los ratones magros..
Los resultados de la investigación muestran que las bacterias intestinales malas son una de las posibles causas de la obesidad. Lo importante de todo esto es evitar las dietas que estimulan el crecimiento de bacterias intestinales malas. Esto significa evitar alimentos procesados ricos en grasas saturadas y azúcar..
Para mejorar las buenas bacterias intestinales y crear una flora intestinal como los ratones magros, es esencial llevar una dieta saludable. Esto incluiría comer una gran variedad de verduras, granos integrales y frutas.
3Las bacterias intestinales y los malos antojos de alimentos
Además de alterar nuestra capacidad para perder grasa, parece que las bacterias intestinales malas aumentan los antojos de alimentos poco saludables. Esto puede ocurrir debido a microbios desequilibrados (bacterias intestinales) de acuerdo con la investigación.
Un estudio examinó cómo la microbiota gastrointestinal (bacteria intestinal) manipulaba la conducta alimentaria. Nuestro cuerpo está compuesto por una diversidad de organismos que compiten por los recursos nutricionales. Parece que el conflicto constante entre nuestro cuerpo y la microbiota puede llevar a antojos y opciones de alimentos poco saludables..
Los antojos poco saludables pueden deberse a los malos microbios que se benefician de esos alimentos. La ciencia es simplemente decir que las bacterias intestinales malas quieren ser mantenidas vivas por el anfitrión (usted) que alimenta lo que quiere que se mantenga.
Ejercer el autocontrol sobre las elecciones alimenticias puede ayudar a suprimir las señales microbianas que se originan en el intestino. Según la investigación, comer de manera más saludable puede reducir nuestros antojos de alimentos al intervenir en nuestra microbiota. Reducir las bacterias intestinales dañinas podría ayudar a reducir los antojos de alimentos, hacer un cambio positivo en nuestra flora intestinal y permitirnos perder peso.
4Cómo mejorar las buenas bacterias intestinales
Lo que comemos juega un papel importante en el mantenimiento de bacterias intestinales saludables. Promover un tracto digestivo saludable lleno de microbios buenos requerirá eliminar los alimentos que promueven las bacterias intestinales malas. Las bacterias del intestino malo se alimentan de dietas ricas en grasas saturadas y bajas en frutas y verduras. Implementar cambios para aumentar las bacterias intestinales buenas es esencial para la pérdida de grasa y la salud en general. Encontrarás los siguientes consejos útiles para mejorar la flora intestinal:
- Nutrición saludable - Coma una dieta alta en fibra, alimentos integrales. Incorpore alimentos como frijoles, nueces, semillas, granos enteros, frutas y vegetales, todos los cuales alimentan a las bacterias intestinales..
- Eliminar los alimentos procesados. - mantenga la ingesta de azúcar, las grasas animales y los alimentos procesados al mínimo o elimínelos por completo para fomentar el crecimiento de bacterias buenas.
- Pre y probióticos - la investigación está vinculada a buenas bacterias intestinales restauradas a través de la suplementación diaria de pre y / o probióticos. Los probióticos pueden mejorar la flora intestinal y la salud digestiva, creando un ambiente feliz para las bacterias intestinales buenas. Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento incluyendo pre y probióticos.
- Cosas a evitar - Los antibióticos, los bloqueadores de ácidos y los antiinflamatorios están indicados para destruir las bacterias buenas y malas y no crean un ambiente intestinal favorable. Los antibióticos solo deben usarse cuando sea necesario y recetados por un médico.
Bono - Los mejores alimentos para mejorar sus bacterias intestinales
vinagre de sidra de manzana - estimula el ácido clorhídrico (HCL) para ayudar a mantener la acidez adecuada y los niveles normales de pH en el cuerpo. Promueve las buenas bacterias intestinales y la pérdida de grasa.
Yogurt natural - Fuente rica en probióticos naturales. Contiene cultivos activos vivos S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus y Bifidobacteria (bacterias intestinales buenas)
Comidas fermentadas - Chucrut es un alimento naturalmente fermentado que contiene bacterias Lactobacillus (bacterias intestinales buenas)
Los mangos - Se ha demostrado que el perfil de nutrientes mejora la salud intestinal, reduce la grasa corporal y mantiene los niveles normales de azúcar.
Kéfir - yogur bebible lleno de cepas vivas y activas de buenas bacterias intestinales
Aceite de coco - Ácido graso de cadena media. Contiene ácidos láuricos y caprílicos que reducen las bacterias intestinales malas y mantienen niveles saludables de acidez estomacal
Ajo - Prebiótico natural que ayuda a alimentar y mantener la flora intestinal saludable existente.
Una palabra de Verywell
Las bacterias intestinales desempeñan un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo almacena la grasa. Podemos hacer mejoras positivas en la reducción de la grasa corporal al cambiar nuestra flora intestinal. Esto se hace aplicando hábitos alimenticios saludables que aumentarán nuestras bacterias intestinales buenas y reducirán los microbios dañinos. Las funciones de nuestro cuerpo pueden estar trabajando constantemente para equilibrar las bacterias intestinales, pero será la implementación de una dieta saludable que nos permita mantener un intestino sano..
