Acabando con los mitos sobre las barritas energéticas, geles y bebidas deportivas

Cuando está planificando un entrenamiento de larga duración para caminar o tratando de alcanzar su mejor tiempo en una carrera de 10 km o media maratón, necesita saber qué comer y beber para obtener energía. ¿Una barra de energía costosa es mejor que una Tarta Pop o alguna mezcla de senderos? Necesitas una fuente de carbohidratos para obtener energía durante el ejercicio de resistencia, y eso se puede proporcionar de varias maneras. Las barritas energéticas y los geles energéticos pueden ser convenientes, pero pueden no ser mejores para mejorar la resistencia o el rendimiento que algunas opciones caseras o de menor costo..

Energy Gels vs. Grape Jelly

Los geles energéticos se encuentran en paquetes convenientes para chorrear en la boca y lavarse con abundante agua. No se necesita masticar, lo que reduce el riesgo de asfixia cuando está resoplando y resoplando. Son un aumento de azúcar, aunque las marcas tienen diferentes mezclas de azúcares, cada una de las cuales se promociona como más suave para el sistema digestivo que las otras. Usted puede preguntarse si tiene sentido simplemente regar un poco de gelatina, colocarla en un matraz de agua y usarla en lugar de gastar un dólar por paquete o más para el gel de energía deportiva. La buena noticia es que los geles energéticos tienen el mismo perfil nutricional que un Jell-O Pop. Si eliges hacer el tuyo, experimenta con él en tus caminatas más largas y corre como lo harías con los geles energéticos..

Barras de energía contra un Snickers o Trail Mix

Puedes gastar de $ 1 a $ 3 en barras de energía de lujo, cada una de ellas dice que proporcionan carbohidratos y proteínas en una mezcla mágica. Pero la mayoría de ellos no son diferentes de una barra de Snickers o una Tarta Pop. Pueden ser convenientes para llevar, siempre y cuando elija una que sea fácil de masticar, no se desmorone y no tenga un recubrimiento que se derrita en la envoltura. Evite las barritas bajas en carbohidratos que usan alcoholes de azúcar porque pueden tener efectos desagradables en el tracto digestivo, desde náuseas hasta deposiciones sueltas. No quieres esos síntomas durante un entrenamiento largo. Puede ahorrar dinero comprando mezcla de ingredientes o usando una receta para mezclar su propia combinación de pasas, nueces, chips de yogur y otros artículos. Algunas compañías de barras energéticas, como KIND y Larabar, están emulando la mezcla de senderos al usar solo principalmente nueces y frutas en sus barras de "alimentos integrales".

Hidratar Con Agua Y Bebida Deportiva.

El agua es la mejor manera de reponer su cuerpo cuando hace ejercicio durante una hora o menos. Pero si va a hacer un entrenamiento de resistencia y está sudando mucho, necesita carbohidratos y sal para reponerse. Las bebidas deportivas con carbohidratos y electrolitos brindan estos reemplazos necesarios cuando camina, corre o monta en bicicleta durante más de una hora. Muchas personas beben más agua cuando tiene sabor. Agregue un poco de mezcla de limonada instantánea a su botella de agua o un chorrito de jugo de limón. Los atletas de resistencia dicen que las bebidas excesivamente azucaradas, como los jugos de frutas o las colas, pueden causar náuseas. Si las bebidas deportivas son demasiado dulces para ti, experimenta con diferentes mezclas o prepara tu propia bebida deportiva.

Suplementos

Los geles energéticos sofisticados, las barritas energéticas y las bebidas energéticas pueden contener toda una farmacia de hierbas y suplementos. Pero es difícil separar el marketing de la ciencia cuando complementa. Se ha demostrado que dos suplementos tienen algún efecto cuando haces ejercicio: la cafeína como un estimulante para el ejercicio de resistencia y la creatina para construir músculo (para entrenamiento de fuerza, no para ejercicios de resistencia). A menudo puede encontrar geles energéticos que incluyen cafeína, o puede obtener su cafeína del café. Si usted es un creyente en otros aditivos, guárdelos hasta después de que haya terminado con su entrenamiento prolongado en lugar de arriesgarse a que sufran algún trastorno digestivo..

La conveniencia puede ganar a veces

Puede ahorrar dinero haciendo sus propios refrigerios energéticos y bebidas deportivas, pero aún habrá ocasiones en las que sea más conveniente simplemente comprarlo del estante. Encuentra uno que sea menos costoso, sin suplementos innecesarios. Tienda para el gusto, así como la comodidad. Es posible que compre una barra Clif de tamaño completo porque son fáciles de masticar, pero el envoltorio es muy difícil de abrir. Córtelos en trozos pequeños y llévelos en una pequeña bolsa de sándwich. Lleve consigo paquetes o pequeñas bolsas de mezcla de bebida deportiva para que pueda mezclarla en su botella de agua durante su entrenamiento largo.

Bebidas de Recuperación contra un Frappachino

Después de tu entrenamiento, ¿no deberías tomarte una elegante bebida de recuperación? No se requiere nada de alta tecnología, ya que la investigación dice que la leche con chocolate hace un trabajo tan bueno como cualquier otra bebida que contenga proteínas y carbohidratos. Recompénsate con un café moca o un frappachino y estarás proporcionando proteínas, carbohidratos y cafeína, el final perfecto para un gran entrenamiento.