6 maneras en que el café puede mejorar su rendimiento deportivo
Los adultos activos y los atletas quieren mejorar el rendimiento deportivo con estimulantes, pero sin efectos adversos potenciales que puedan provenir de suplementos no regulados. El café contiene cafeína, un estimulante natural indicado como una alternativa segura para mejorar nuestros entrenamientos. De hecho, el café negro se ha convertido en una de las bebidas pre-entrenamiento más populares y efectivas según la investigación..
1El café es una bebida efectiva antes del entrenamiento
No busque más, en su despensa o en su cafetería local, un estimulante natural y una efectiva bebida antes del entrenamiento. Los estudios han demostrado que el café mejora nuestro rendimiento deportivo junto con otros beneficios para la salud.
No hay necesidad de correr a una tienda de suplementos para comprar polvos o píldoras envasadas que prometen quemar grasa más rápido. Encender la cafetera y disfrutar de una taza caliente de Joe, menos la crema y el azúcar pueden ser todo lo que necesitas para mejorar ese entrenamiento.
Los altos niveles de cafeína en una taza de café mejoran significativamente nuestra capacidad para quemar grasa durante el ejercicio. También consumimos menos calorías durante el día porque los compuestos y la cafeína en el café suprimen nuestro apetito.
El efecto estimulante máximo del café ocurre de 30 a 60 minutos después de beber una taza. Una vez que la cafeína ingresa a nuestro torrente sanguíneo, comienzan a ocurrir varias respuestas en nuestro cuerpo. La presión arterial y el ritmo cardíaco aumentan, las reservas de grasa se descomponen y los ácidos grasos se liberan en el torrente sanguíneo. Normalmente nos sentimos enérgicos y listos para un gran entrenamiento.
2El café estimula el metabolismo
El café contiene cafeína, un estimulante que mejora nuestro metabolismo. La tasa metabólica se refiere a la tasa que nuestro cuerpo usa o quema energía a lo largo del día. En un estudio que utilizó cuatro ensayos diferentes, el grupo que consumió café mostró un aumento significativo en la tasa metabólica durante y después de tres horas después de la ingesta de cafeína..
Los participantes que tomaron café también mostraron un aumento significativo en la oxidación de grasas (quema) como resultado del aumento del metabolismo. Esto significa que el café proporciona una quema de grasa más efectiva durante un entrenamiento y durante varias horas después del ejercicio. Las investigaciones sugieren que consumir de una a no más de dos tazas de café una hora antes del entrenamiento tiene el mejor efecto.
El cuerpo reacciona al café y la cafeína como cualquier otra droga. Según los estudios crónicos, el uso habitual de dosis elevadas es contraproducente. En este caso, más no es mejor y se necesita una pequeña cantidad para lograr excelentes resultados..
Las personas con afecciones médicas como hipertensión, sensibilidad a la cafeína o embarazadas no deben tomar café sin consultar con su médico..
3El café mejora el rendimiento atlético
Tomar café se ha relacionado con un mejor rendimiento deportivo. Según un artículo publicado en el Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, "La cafeína es eficaz para mejorar varios tipos de rendimiento cuando se consume en dosis bajas a moderadas".
Otro hallazgo publicado en Sports Medicine indica que la cafeína permite a un atleta entrenar por más tiempo y con mayor potencia. También se demostró que la cafeína mejora los niveles de resistencia y la resistencia a la fatiga.
Los atletas de resistencia parecen beneficiarse enormemente del consumo de cafeína que se encuentra en el café. La investigación indica que el café estimula a nuestro cuerpo a utilizar las reservas de grasa como combustible durante los largos entrenamientos. En lugar de utilizar glucógeno muscular (azúcar) durante el ejercicio, parece haber un cambio en las reservas de grasa que permite un uso prolongado de los músculos que trabajan.
Otros estudios sobre la tasa de esfuerzo percibido (ERP) y los atletas que consumen café indicaron una experiencia de ejercicio más positiva. RPE es una escala de calificación de lo que el ejercicio físico dificulta a un participante mientras se mantiene físicamente activo. Los resultados del estudio RPE indican que los atletas que consumen café antes del ejercicio sintieron menos fatiga y un esfuerzo más fácil durante la sesión de entrenamiento.
Beber café por lo menos una hora a no menos de 30 minutos antes del ejercicio parece proporcionar los mejores resultados. Parece que más no es mejor cuando se trata de la ingesta de cafeína..
Consulte a su médico antes de tomar café si padece afecciones médicas como hipertensión. Los bebedores de café pueden encontrar que un simple cambio en el consumo de café antes de ejercitarse sentirá una diferencia significativa en la capacidad de rendimiento.
4Mejor concentración durante los entrenamientos
Se ha demostrado que el café y la cafeína mejoran el enfoque mental. La cafeína es un estimulante natural indicado para estimular el sistema nervioso central (SNC) y mejorar la función cerebral. Otra investigación indica que la cafeína tiene un impacto positivo en las áreas del cerebro responsables de la memoria y la concentración. Cuando el pensamiento es agudo, ayuda a que tu entrenamiento sea más productivo y efectivo.
De acuerdo con un artículo publicado en Harvard Health Publications, el café y la cafeína pueden proporcionar mayor energía y mejorar potencialmente el rendimiento mental. También se sugirió que el café puede reducir la progresión del deterioro mental relacionado con la edad..
Otra investigación examinó los efectos de la ingesta de cafeína en el lóbulo prefrontal del cerebro. Esta área del cerebro es específica para la capacidad de atención, la planificación y la concentración. Los resultados determinaron que la cafeína incrementa la actividad del lóbulo prefrontal y mejora la función cerebral en esta área. Aunque la cafeína incrementa la actividad cerebral, parece variar según la persona y se requieren más investigaciones para reducir este hallazgo..
Otro estudio midió los efectos cognitivos de la cafeína en los atletas. Aquellos atletas que consumían cafeína antes del entrenamiento físico intenso mostraron una mejor concentración con la capacidad de mantener altos niveles de intensidad de ejercicio. Estos resultados también incluyeron atletas sin suficiente sueño..
La investigación indica que consumir no más de dos tazas de café negro al día logrará excelentes resultados.
Es importante consultar a su médico antes de tomar café si sufre de condiciones médicas como hipertensión.
5El café reduce el dolor muscular
Se ha demostrado que el café y la cafeína reducen el dolor muscular inducido por el ejercicio. Según una investigación publicada por la Universidad de Illinois, Los participantes del estudio que tomaron café con cafeína experimentaron menos dolor muscular durante y después de sus entrenamientos. Otra investigación indica que tomar dos tazas de café puede reducir el dolor muscular después del entrenamiento en casi un 50 por ciento. Esta es una mejora significativa para los adultos activos preocupados por el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después de un entrenamiento intenso.
Según un artículo publicado en el Diario de fuerza y acondicionamiento, La cafeína redujo significativamente el dolor muscular después del entrenamiento en comparación con un placebo. Los participantes que tomaron café antes del entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo también pudieron completar más repeticiones en su serie final. Los resultados indicaron que consumir cafeína antes del entrenamiento intenso mejora el rendimiento deportivo y disminuye la cantidad de tiempo para la recuperación muscular.
Tomar una taza de café antes del ejercicio puede ayudar a aquellos que tienden a rendirse durante un entrenamiento. El ejercicio puede causar una acumulación dolorosa de ácido láctico cuando el músculo está estresado. Algunos tienden a dejar de hacer ejercicio debido a esta incomodidad. Se ha proporcionado suficiente evidencia para demostrar que el café disminuye el dolor muscular, mejora la producción de energía y promueve una sensación positiva sobre el ejercicio.
Si padece afecciones médicas como hipertensión, consulte a su médico antes de agregar café a su menú..
6El café ayuda a combatir la enfermedad
El café contiene poderosos antioxidantes que demuestran reducir nuestro riesgo de enfermedad. Los antioxidantes actúan limpiando la sangre, eliminando los radicales libres y ayudando al cuerpo a combatir las enfermedades. Según una investigación publicada en la Academia de Nutrición y Dietética., "El café proporciona una de las mayores fuentes de antioxidantes en la dieta estadounidense".
Los beneficios para la salud del café y la cafeína se han relacionado con la prevención de enfermedades. Los estudios han demostrado que el café reduce la inflamación, ayuda a la enfermedad de Parkinson y reduce la incidencia de ciertos tipos de cáncer. También se ha demostrado que reduce la aparición de cálculos biliares..
Los estudios crónicos indican que el café puede ser beneficioso para nuestra salud. Se recomienda no tomar más de dos tazas de café negro por día para obtener beneficios óptimos. Es una buena idea mantener un consumo de café moderado y conservador..
Consulte a su médico si experimenta latidos cardíacos rápidos, palpitaciones o cualquier otro síntoma de sobrecarga de cafeína. Lo mismo ocurre si usted es hipertensa, está embarazada, ha diagnosticado una enfermedad cardíaca o está amamantando. Consulte a su médico antes de tomar café..
