7 Suplementos De Fibra Para Dietas Sin Gluten

El estadounidense promedio obtiene solo la mitad de los 20 a 35 gramos de fibra recomendados por día. Esto puede ser especialmente cierto para las personas que siguen una dieta sin gluten, ya que una de las mejores fuentes de fibra, trigo integral y productos hechos de trigo, contiene gluten..

Para esas personas, los suplementos pueden ser la respuesta para llenar los huecos de fibra creados al evitar el trigo y otras fuentes de gluten con alto contenido de fibra. No es una buena idea confiar únicamente en los suplementos, pero tomarlos te acercará un poco más a la cantidad necesaria, por lo que no tendrás que luchar para encajar en el resto.

Suplementos de fibra segura para una dieta sin gluten

Para que cualquier alimento o suplemento se considere legalmente sin gluten, debe contener menos de 20 partes por millón de gluten. Sin embargo, tenga en cuenta que varios suplementos de fibra populares pueden contener gluten traza (por debajo de los límites legales sin gluten) incluso si están etiquetados sin gluten. Y un suplemento de fibra popular está hecho de trigo, A pesar de que está legalmente etiquetado sin gluten.

Benefiber. Este suplemento de fibra viene en forma de polvo. El ingrediente principal en Benefiber es la dextrina de trigo, pero como esta es una parte de la planta de trigo que no contiene la proteína que crea problemas para las personas con enfermedad celíaca y otros problemas, está legalmente etiquetada como libre de gluten. Hay 3 gramos de fibra dietética soluble en 3 cucharaditas de Benefiber.
Citrucel. Todos los productos Citrucel en polvo con sabor a naranja para mezclar en líquidos y cápsulas no contienen gluten. Están hechos de una forma de fibra soluble de las plantas y no contienen ningún ingrediente a base de trigo, cebada o centeno. Los polvos de Citrucel contienen 2 gramos de fibra por dosis; Las cápsulas contienen medio gramo de fibra cada una..
Fibra Con. El ingrediente activo de FiberCon es el policarbofilo de calcio, un medicamento de venta libre que trata el estreñimiento al hacer que las heces absorban agua. Aunque FiberCon no se deriva de los granos de gluten y se fabrica en una planta libre de gluten, el producto final no se prueba para el gluten, por lo que no está etiquetado como libre de gluten.

Elección de fibra. Disponibles en varios sabores (algunos de los cuales ofrecen vitaminas y minerales añadidos), las tabletas masticables Fiber Choice obtienen su fibra de un tipo de fibra vegetal llamada inulina. Todos los sabores de obleas masticables Fiber Choice se consideran sin gluten. Lo mismo ocurre con las gomitas hechas por la misma compañía, Fiber Choice Fruity Bites.
Fibras bien gomitas. Dos de estos suplementos de fibra masticables proporcionan 5 gramos de fibra soluble procedente de polidextrosa. También contienen vitaminas B añadidas. Están etiquetados como libres de gluten y se procesan en una planta libre de trigo que también procesa productos de huevo, pescado, mariscos, soja y nueces de árbol..
Metamucil. Hecho de cáscara de psyllium, Metamucil puede ser la marca de suplemento de fibra más conocida disponible en los EE. UU. Se presenta en polvo, cápsulas, barritas saludables y obleas. Dos cucharaditas de Metamucil en polvo grueso original contienen 6 gramos de fibra, 5 gramos de los cuales son fibra soluble. Todos los polvos y cápsulas de Metamucil no contienen gluten, pero pueden contener traza de gluten, de acuerdo con el empaque. Las obleas de meta fibra están hechas con harina de trigo..

AHORA alimentos Psyllium. Las etiquetas en todas las versiones de este suplemento indican que están "libres de trigo y gluten". AHORA está disponible en forma de polvo con sabor y sin sabor y como cápsulas. Una cucharada de polvo ofrece 6 gramos de fibra soluble más 1 gramo de fibra no soluble. Hay 1 gramo de fibra por cada tres cápsulas..