7 Hacks de seguimiento de fitness para adictarte a usarlo

Si acaba de comprar un Fitbit o un reloj inteligente para realizar un seguimiento de su actividad, debe tomar medidas para asegurarse de que continuará usándolo. De acuerdo con Dan Kinsbourne de YOO Fitness, no importa cuánto cueste, la tasa de abandono de los rastreadores de fitness portátiles es del 75 por ciento en los primeros tres meses. Para mejorar su inversión en fitness portátil, Kinsbourne lo desafía a usarlo inteligentemente durante los 66 días que un estudio de investigación dice que se necesita para hacer que un hábito se mantenga. Estos siete hacks de vida pueden ayudar.

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Hack: lee el manual

Es fácil abandonar un rastreador de fitness portátil cuando no sabes lo básico de lo que puede hacer y cómo hacerlo..

Pero "leer el manual" es más fácil decirlo que hacerlo, ya que muchos vienen con solo un folleto de configuración rápida. A menudo se escriben en tipo ratón y en amarillo de bajo contraste sobre blanco. Algunos solo tienen dibujos crípticos. Salga de las gafas de lectura y luego diríjase al sitio web o la aplicación para obtener más información..

Debe buscar en los menús de la aplicación y en el sitio web para encontrar instrucciones detalladas. Una vez que los encuentres, descárgalos, márcalos o imprímelos para estudiarlos.

Como mínimo, necesita saber:

• Cómo cargarla o activar la batería, y con qué frecuencia recargar o reemplazar la batería
• Cómo sincronizar con la aplicación en su dispositivo móvil o computadora
• Cómo configurarlo y personalizarlo con su altura, peso, edad y longitud de zancada. Estos deben ser precisos para obtener las mejores lecturas de calorías, distancia y velocidad.
• Qué rastrea y cómo ver esos datos en el rastreador de ejercicios, la aplicación y / o el sitio web

Una vez que haya leído el manual, no se sentirá tan confundido o intimidado. Sabiendo lo básico, puede comenzar y luego aprender las funciones más avanzadas.

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Hack: establece metas y verifica tus números

Si su resolución fue hacer más ejercicio, su objetivo debe ser específico. Puede estar logrando 10,000 pasos por día o uno de los otros números que registra su dispositivo, como minutos activos, calorías o millas. Lograr ese número es un incentivo adicional para caminar o correr un poco más o para levantarse de su silla con más frecuencia.

Su rastreador de ejercicios probablemente tiene una función de objetivo que puede personalizar con lo que tiene sentido desde donde está comenzando. Si ha estado inactivo, realice un seguimiento de su línea de base durante uno o dos días y luego fije una meta de 2000 pasos más por día, 15 minutos más de actividad o una milla más de distancia. Eso será alcanzable y luego podrás subir el listón una vez que lo hayas hecho de manera consistente..

Los objetivos comunes del rastreador de ejercicios incluyen:

• 10,000 pasos por día
• 30 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa para la salud
• 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa para perder peso
• 300 calorías quemadas en la actividad física

Revise su progreso de la meta

Una vez que haya establecido su objetivo, verifique su progreso a lo largo del día. Revise el día anterior cada mañana y cuántos días lo logró cada semana. Un objetivo solo lo motivará si verifica si lo está ganando.

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Hack: recuerda usar tu rastreador de ejercicios portátil

Rápidamente perderá interés en su rastreador de ejercicios si lo deja en casa. Asegúrate de no salir de casa sin hacer una rutina..

• Tienda inteligente: Cuando lo retire, colóquelo en un lugar donde coloque otros artículos que coloque cada mañana, como su teléfono móvil, reloj, gafas, billetera o llaves..
• Carga inteligente: Si necesita recargar su rastreador de ejercicios, configúrelo junto a otros elementos esenciales que necesitan recargarse, como su teléfono móvil. O cárguelo en el baño junto a su secador de pelo o afeitadora. Use un enchufe eléctrico USB en lugar de conectarlo a una computadora para cargarlo (donde puede ser más fácil olvidarlo).
• Dormir inteligente: Si su rastreador de ejercicios también controla el sueño, llévelo por la noche y sáquelo solo para la ducha.
• Llévalo orgulloso: Use su rastreador en un lugar visible para que se le recuerde cuando no está allí.
• Recordando seguir un workout: Si solo usa su rastreador de ejercicios cuando hace ejercicio, guárdelo con otro artículo que siempre use o use para sus entrenamientos, como sus zapatos deportivos. Desarrolle un hábito de recargarlo después de cada uso para que esté listo cuando usted esté.
• Recordando iniciar tu aplicación: Si utiliza una aplicación de seguimiento de fitness en lugar de un dispositivo separado, desarrolle un ritual para asegurarse de que inicia y detiene la función de seguimiento cuando sea necesario. Nada se siente peor que recordar a la mitad de un entrenamiento, y eso puede llevar a abandonar tus esfuerzos de seguimiento..

Pasos perdidos y entrenamientos

Si descubre que dejó su rastreador en casa, revise su aplicación móvil o el sitio web del rastreador para ver si puede agregar manualmente los datos faltantes..

La aplicación puede tener una función separada mediante GPS o el conteo de pasos del acelerómetro integrado en el dispositivo móvil. Si bien esto podría no otorgarle el mismo tipo de crédito que el seguimiento con el rastreador de ejercicios, es mejor que sentirse abandonado..

Si usa la aplicación Fitbit, puede agregar Mobile Track como dispositivo en la aplicación. Luego, se omitirán los pasos seguidos por su teléfono celular si no ha sincronizado su Fitbit..

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Hack: Mantenlo simple y repetitivo

Usted puede tener grandes sueños y grandes metas de fitness para lograr. Pero cuando estás creando un nuevo hábito, debes mantenerlo pequeño, simple y aburrido. Cambia solo una cosa a la vez.

Mantenlo simple

Dan Kinsbourne, de YOO Fitness, recomienda que su objetivo diario sea simple. Establece un número en el que puedas enfocarte. Su rastreador puede tener una docena de medidas diferentes y las cosas pueden complicarse. Pero para entrar en el hábito, elige un comportamiento..

"Cuanto más complicado sea el comportamiento, más difícil será convertirlo en un hábito", dice Kinsbourne. Tu primer hábito puede estar logrando 10,000 pasos por día. Después de desarrollar ese hábito, puedes trabajar en la velocidad. La simplicidad te ayudará a crear el nuevo hábito para que estés un paso más cerca de tus metas más grandes.

Se repetitivo

Kinsbourne dice que se necesitan 66 días para convertir un nuevo comportamiento en un hábito, es necesario repetir ese nuevo comportamiento a menudo durante esos días. "La variedad no conduce necesariamente al desarrollo del hábito", dice Kinsbourne.

Desarrolle rituales y rutinas para hacer las mismas cosas cada día mientras desarrolla un nuevo hábito de acondicionamiento físico. Da un paseo en tus pausas de trabajo y en el almuerzo..

Establezca un horario semanal y publíquelo en un calendario que pueda ver a lo largo del día.. Si es martes, debe ser una jornada en cinta..

Si su nuevo hábito de seguimiento físico es repetitivo y rutinario, es menos probable que olvide hacerlo. "Aburrido no es malo" dice Kinsbourne.

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Hack: Hacer el control de un hábito

Su rastreador de ejercicios solo lo molestará para que se mueva más si lo verifica regularmente durante el día. Algunos requieren que los sincronice activamente, mientras que otros tienen una pantalla numérica en el rastreador o sincronización en el fondo. Desarrolla un hábito de cuando lo revisas a lo largo del día. Atarlo en actividades básicas de la vida..

• Cheque de la mañana Dan Kinsbourne de YOO Fitness sugiere verificar o sincronizar cuando se cepilla los dientes, haciendo de eso una parte de su rutina..
• Control de baños: Revise su rastreador de ejercicios cada vez que use el baño. (Después de lavarte las manos, por supuesto).
• Cheque de comidas y meriendas: Revisa tu rastreador de ejercicios cada vez que comes. Este es un gran hábito si también desea realizar un seguimiento de su comida, que a menudo es una función integrada en la aplicación para rastreadores de ejercicios..
• Control de entrenamiento: Compruébelo al principio y al final de cualquier entrenamiento dedicado. Este es un hábito importante si su rastreador de ejercicios tiene una función para rastrear entrenamientos específicos. Puede estar motivado para entrenar por más tiempo o más para acercarse a su objetivo.
• Después del trabajo / verificación escolar: Cuando termina el día de rutina, este registro puede motivarlo a hacer un entrenamiento para acercar sus números a su objetivo.
• Chequeo nocturno Realice un registro nocturno cuando se cepille los dientes y se desvista para acostarse. Esto le ayudará a recordar iniciar las funciones de seguimiento del sueño si no son automáticas o enchufarlo para recargarlas durante la noche..

Puedes comprobar demasiado?

Los controles frecuentes le ayudarán a formar un nuevo hábito. Si encuentra que los números son desalentadores en lugar de alentadores, probablemente establezca una meta demasiado desafiante..

Regrese a su línea de base y establezca un objetivo de pasos que sea 2000 pasos más que lo que logró en la línea de base. Eso lo alentará a la vez que sigue siendo algo que requiere solo una pequeña cantidad de esfuerzo dedicado.

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Hack: Involucrar a amigos y familiares

Puedes involucrar a tus amigos y familiares para que apoyen tu nuevo hábito, incluso si no llevan el mismo rastreador de ejercicios. Si compartes tus metas, no puedes esquivar.

Llevando el mismo rastreador de ejercicios

La pareja que sigue juntas se pone juntas. Si usas el mismo rastreador o usas las mismas aplicaciones, obtendrás un incentivo adicional para vencer a tus amigos y familiares en las estadísticas. Te mantendrá en movimiento y recordando usar y usar tu rastreador.

La mayoría de los rastreadores de ejercicios tienen un sistema amigo incorporado, por lo que puede compartir automáticamente sus datos con las personas que elija. Algunos le permiten buscar en su Facebook u otros amigos de las redes sociales, o agregarlos por dirección de correo electrónico. Otros restringen el intercambio automático a personas que tienen el mismo rastreador de actividad física. Puedes encontrar nuevos amigos de fitness entre otros usuarios, o reconectarte con conocidos lejanos.

Compartir redes sociales

Envía tweets y publica tus logros diarios en Twitter, Facebook y otras redes sociales desde la aplicación o el sitio web del rastreador de ejercicios. Muchas aplicaciones incluso te permiten compartir mapas. Si sus amigos y familiares no comparten el mismo rastreador, esta es una buena manera de comunicarse con ellos y obtener su apoyo..

La responsabilidad social es una poderosa fuerza motivadora para seguir usando tu rastreador de ejercicios y lograr tus objetivos.

El lado oscuro del intercambio social

El intercambio debe hacerse con precaución.

• Frenemies: Si descubres que tus supuestos amigos te están saboteando, es aconsejable interrumpir el intercambio hasta que tu hábito esté completamente formado..
• Ellos saben dónde vive tu gato (y que no estás en casa): Sea precavido con cuánto comparte y cuándo. Es posible que no desee compartir mapas que identifiquen su ubicación actual o la ubicación de su casa. La buena noticia es que siempre son personalizables, así que lea las instrucciones y manténgase seguro.

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Hack: rebotar cuando fallas

Es probable que no logre su objetivo de seguimiento de actividad física todos los días durante los primeros 66 días. Eso solo será un verdadero fracaso si dejas de usar tu rastreador al día siguiente y te hundes en el sofá con una bolsa de bocadillos de queso..

Recuperarse. Revisa tu rastreador a primera hora de la mañana y revisa las estadísticas. La mayoría de los rastreadores tienen un gráfico de actividad diaria que muestra cuándo estuvo y no estuvo activo. Pregúntese:

• Cuando estaba inactivo?
• Cuando estaba activa?
• ¿Qué podría haber hecho diferente ayer??
• ¿Qué obstáculos me impidieron estar activo??
• ¿Qué podría hacer si vuelvo a enfrentar ese obstáculo??
• ¿Hay ocasiones en las que puedo colarme en unos pocos pasos adicionales o extender mis tiempos activos en unos minutos??
• ¿Hay algún momento en que pueda programar un entrenamiento dedicado??
• ¿Mi rastreador de ejercicios tiene alertas de inactividad o alarmas que puedo configurar para que me recuerden que debo estar activo o hacer ejercicio??
• ¿Hubo algún problema técnico con mi rastreador de ejercicios y qué puedo hacer para corregirlo o evitar que vuelva a suceder??

Dan Kinsbourne de YOO Fitness dice: "No se preocupe por perder un día aquí o allá. Simplemente comience de nuevo donde lo dejó".

Una palabra de Verywell

Has tomado medidas positivas para mejorar tu salud y estado físico. Encuentre actividades divertidas que lo mantendrán motivado para alcanzar sus metas y manténgase activo cada día.