El vínculo entre el síndrome de impostor y el trastorno de ansiedad social
El síndrome de impostor (IS) es un término utilizado por primera vez por los psicólogos Suzanna Imes y Pauline Rose Clance en la década de 1970. Cuando se introdujo el concepto de IS, originalmente se pensó que se aplicaría principalmente a mujeres de alto rendimiento. Desde entonces, ha sido reconocido como más experimentado, con el 40 por ciento de las personas con alto rendimiento que experimentan este fenómeno..
Definición del Síndrome Imposter
El síndrome del impostor se refiere a una experiencia interna de creer que usted no es tan competente como otros lo perciben. Si bien esta definición generalmente se aplica de manera limitada a la inteligencia y los logros, tiene vínculos con el perfeccionismo y el contexto social..
En pocas palabras, es la experiencia de sentirse como un falso: te sientes como si en algún momento te descubrieran como un fraude, como si no pertenecieras a donde estás, y solo llegaste allí por tonto. suerte.
Si bien el síndrome del impostor no es un trastorno reconocido en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-V), no es infrecuente.
La superposición entre el síndrome del impostor y la ansiedad social
Es fácil ver cómo el síndrome del impostor y la ansiedad social pueden superponerse. Una persona con trastorno de ansiedad social (SAD) puede sentir que no pertenece a situaciones sociales o de desempeño.
Puede estar conversando con alguien y sentir que va a descubrir su incompetencia social. Es posible que esté entregando una presentación y sienta que necesita pasar por ella antes de que alguien se dé cuenta de que realmente no pertenece a ella..
Factores que contribuyen al síndrome del impostor
Sabemos que ciertos factores pueden contribuir a la experiencia más general del síndrome del impostor. Por ejemplo, podría haber venido de una familia que valoró los logros o haber tenido padres que se movieron de un lado a otro entre ofrecer elogios y ser críticos.
También sabemos que entrar en un nuevo rol puede desencadenar el síndrome de impostor. Por ejemplo, comenzar la universidad o universidad puede hacer que te sientas como si no pertenecieras y no fueras capaz.
Efectos negativos del síndrome de impostor
Mientras que para algunas personas, el síndrome del impostor puede alimentar los sentimientos de motivación para lograrlo, esto generalmente tiene un costo en forma de ansiedad constante. Puede preparar demasiado o trabajar mucho más de lo necesario para "asegurarse" de que nadie descubra que usted es un fraude..
Esto establece un círculo vicioso, en el que crees que la única razón por la que sobreviviste a esa presentación de clase fue porque te quedaste despierto toda la noche ensayando. O, crees que la única razón por la que pasaste por esa fiesta o reunión familiar fue que memorizaste los detalles de todos los invitados para que siempre tuvieras ideas para charlar..
El problema con el síndrome del impostor es que la experiencia de hacer bien algo no hace nada para cambiar sus creencias. A pesar de que puedes navegar a través de una actuación o almorzar con compañeros de trabajo, la idea todavía te molesta: "¿Qué me da derecho a estar aquí?" Cuanto más logres, más te sentirás como un fraude. Es como si no pudieras interiorizar tus experiencias de exito.
Esto tiene sentido en términos de ansiedad social si recibió comentarios tempranos de que no era bueno en situaciones sociales o de desempeño. Sus creencias fundamentales sobre usted son tan fuertes que no cambian, incluso cuando existe evidencia de lo contrario..
Si lo haces bien, debe ser el resultado de la suerte, porque una persona socialmente incompetente simplemente no pertenece.
Eventualmente, estos sentimientos empeoran la ansiedad y pueden llevar a la depresión. Las personas que experimentan el síndrome del impostor también tienden a no hablar sobre cómo se sienten con alguien y sufren en silencio, al igual que las personas con trastorno de ansiedad social..
Consejos para superar el síndrome del impostor
Para superar el síndrome del impostor, debes comenzar a hacerte algunas preguntas difíciles. Pueden incluir cosas como las siguientes:
- "¿Qué creencias fundamentales tengo sobre mí?"
- "¿Creo que soy digno de amor como soy?"
- "¿Debo ser perfecto para que otros me aprueben?"
El perfeccionismo juega un papel importante en el síndrome del impostor. Podría pensar que hay un "guión" perfecto para las conversaciones y que no puede decir algo incorrecto. Probablemente tenga problemas para pedir ayuda a otros y puede postergar debido a sus altos estándares. ¿Con qué frecuencia ha dejado de hacer una llamada telefónica hasta el "momento adecuado"?
Para superar estos sentimientos, debes sentirte cómodo al enfrentar algunas de esas creencias profundamente arraigadas que tienes sobre ti mismo. Esto puede ser difícil porque es posible que ni siquiera se dé cuenta de que los tiene, pero aquí hay algunas técnicas que puede usar:
- Comparte tus sentimientos. Hable con otras personas sobre cómo se siente. Estas creencias irracionales tienden a resentirse cuando están ocultas y no se habla de ellas..
- Centrarse en los demás. Si bien esto puede parecer contrario a la intuición, intente ayudar a otros en la misma situación que usted. Si ve a alguien que parece incómodo o solo, hágale una pregunta a esa persona para que la incorpore al grupo. A medida que practicas tus habilidades, ganarás confianza en tus propias habilidades..
- Evalúa tus habilidades. Si tiene creencias de larga data acerca de su incompetencia en situaciones sociales y de desempeño, haga una evaluación realista de sus habilidades. Escriba sus logros y en qué es bueno, y compárelos con su autoevaluación.
- Dar pasos de bebe. No se centre en hacer las cosas a la perfección, sino más bien haga las cosas razonablemente bien y recompénsese por actuar. Por ejemplo, en una conversación grupal, ofrezca una opinión o comparta una historia sobre usted.
- Cuestiona tus pensamientos. Cuando comience a evaluar sus habilidades y dé pasos pequeños, pregunte si sus pensamientos son racionales. ¿Tiene sentido que eres un fraude, dado todo lo que sabes??
- Dejar de comparar. Cada vez que te comparas con otros en una situación social, encontrarás algún defecto en ti mismo que alimenta la sensación de no ser lo suficientemente bueno o de no pertenecer. En cambio, durante las conversaciones, concéntrese en escuchar lo que la otra persona está diciendo. Ser genuinamente interesado en aprender más.
- Usa las redes sociales moderadamente. Sabemos que el uso excesivo de las redes sociales puede estar relacionado con sentimientos de inferioridad. Si intenta retratar una imagen en las redes sociales que no coincide con lo que realmente es o que es imposible de lograr, solo empeorará sus sentimientos de fraude..
- Deja de luchar contra tus sentimientos. No luches contra los sentimientos de no pertenecer. En su lugar, trata de apoyarte en ellos y acéptalos. Es solo cuando los reconoces que puedes comenzar a desentrañar esas creencias centrales que te frenan.
- Se niega a dejar que te detenga. No importa cuánto sientas que no perteneces, no permitas que eso te impida alcanzar tus metas. Sigue avanzando y rehúsa ser detenido..
Una palabra de Verywell
Recuerde que si se siente como un impostor, significa que tiene algún grado de éxito en su vida que está atribuyendo a la suerte. Intenta, en cambio, convertir ese sentimiento en uno de gratitud. Mira lo que has logrado en tu vida, y sé agradecido..
No se deje paralizar por su miedo a ser descubierto. En lugar de eso, inclínate hacia ese sentimiento y llega a sus raíces. Baje la guardia y deje que otros vean su verdadero yo..
Si ha hecho todas estas cosas y aún siente que su sensación de ser un impostor lo está frenando, es importante hablar con un profesional de la salud mental..
