Respuestas Racionales y Ansiedad Social
Si tiene un trastorno de ansiedad social, puede evitar las situaciones sociales o tener un miedo de vergüenza que sea desproporcionado al evento real. Puede estar preocupado por decir algo tonto o sonrojarse por el nerviosismo. Puede que esto resulte increíblemente perjudicial para su vida, dañando las relaciones con amigos y seres queridos e incluso perjudicando su carrera. Evitar todas estas situaciones no es práctico a largo plazo..
Sepa que no está solo; La ansiedad social es uno de los trastornos de ansiedad más comunes tanto para hombres como para mujeres. Muchas personas experimentan episodios de ansiedad social en sus adolescentes, pero no buscan tratamiento hasta su edad adulta. Algunas personas rechazan el tratamiento porque piensan que no ayudará; creen que la ansiedad social es solo una parte innata de su personalidad. Sin embargo, si bien la ansiedad social puede ser difícil de superar, la terapia con un proveedor de atención médica especializada en trastornos de ansiedad puede ayudarlo a controlar su condición e interactuar de forma más natural con otros sin un temor tan acuciante..
Manejando la ansiedad social con respuestas racionales
Su médico puede recomendarle que se someta a una intervención cognitivo-conductual, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC). Algunos programas integrarán diferentes enfoques de la ansiedad, como las técnicas de relajación y la capacitación en habilidades sociales y de conversación, y pasarán a formas más intensas de intervención, incluida la reestructuración cognitiva..
Su terapeuta trabajará con usted para revisar las situaciones que generan temor, como dar un discurso e identificar los pensamientos impulsados por la ansiedad que lo acompañan. Por ejemplo, si tiene ansiedad por hablar en público, puede pensar irracionalmente que la gente se reirá de usted si tartamudea o si un mal discurso arruina su carrera..
Una vez que se identifican esos pensamientos irracionales, su terapeuta lo ayudará a reemplazar esos pensamientos con respuestas racionales. Usted y su consejero construirán sus nuevas respuestas después de un proceso de repasar sus pensamientos inmediatos, disputando esos pensamientos utilizando preguntas en disputa y resumiendo los conceptos clave del proceso de disputa..
En el ejemplo de dar un discurso, su pensamiento inmediato puede ser su pensamiento motivado por la ansiedad de ser humillado en público. A través de su terapia, reconocerá que este pensamiento reflexivo es irracional si se hace preguntas como: "Si viera a alguien tartamudear, ¿creo que son incompetentes?" Al pensar en sus propias reacciones ante las situaciones de los demás y al darse cuenta de lo poco que piensa en esos errores, puede calmarse y aceptar que su miedo no es realista. Luego, puede reemplazar ese miedo con una respuesta racional aprendida como: "Incluso si me tropiezo con mis palabras, eso no significa que haya algo malo en mí o que no pueda hacer mi trabajo".
Pensar de forma más adaptativa sobre estas situaciones sociales y dar un paso atrás para reflexionar sobre sus reacciones puede ser un gran paso para ayudarlo a controlar la ansiedad social y sus síntomas. No es algo que pueda curarse de la noche a la mañana, pero con un buen terapeuta y una terapia continua que usa respuestas racionales, puede controlar el trastorno. Esto ayudará en gran medida a que se comunique con los demás, realice su rutina diaria y disfrute de tiempo con sus seres queridos..
