Terapia emocional progresiva para el trastorno de ansiedad social

La terapia de conducta emotiva racional (TREC) es un tipo de terapia que trata de superar las creencias irracionales y cambiar sus reacciones a los eventos negativos que ocurren en su vida..

La teoría REBT básica se basa en el modelo ABC:

• A = Evento de activación (algo sucede)
• B = Creencia (sobre el evento)
• C = Consecuencia (reacción emocional a la creencia)

Según REBT, su reacción (C) es el resultado de su creencia (B) y no es causada directamente por el evento (A).

El objetivo de REBT es cambiar su creencia (B) para que también cambie su reacción (C). Esto se hace a través de un proceso conocido como disputación, que generalmente se completa con la ayuda de un terapeuta..

Por ejemplo, imagina que tienes miedo de hacer presentaciones. Tal vez no esté seguro de la etiqueta, se preocupe de que olvidará el nombre de alguien o simplemente se sentirá ansioso por hacer presentaciones o presentarse ante otros. En situaciones donde se requieren presentaciones, puede evitar hablar o esperar hasta que otras personas se presenten..

Sesión de muestra

A continuación hay una muestra de conversación que podría tener con su terapeuta sobre este miedo..

Cliente: Tengo miedo de presentar a la gente como si pudiera decir algo incorrecto o avergonzarme a mí mismo. Cuando tengo que presentarme, me siento incómodo y normalmente termino sin decir nada. Los extraños probablemente piensan que estoy estancado, pero me siento demasiado ansioso por hacer algo.

Terapeuta: Así que tienes miedo de que otras personas piensen que eres malo haciendo presentaciones. Que hay de malo en eso?

Cliente: No estoy realmente seguro, pero parece que no puedo hacerlo. Me siento incomodo.

Terapeuta: Así que otras personas terminan pensando que eres un snob. Asi que?

Cliente: Bueno, es difícil hacer amigos cuando haces una mala impresión..

Terapeuta: Bueno, el principal problema es la presión que pones sobre ti mismo para hacer la introducción. Te pone demasiado ansioso por la situación hasta el punto de no hacer nada.

Usted y su terapeuta luego trabajarán en una lista de declaraciones "DEBEN". Estas son esas creencias irracionales que te dices a ti mismo en la situación que te lleva a sentirte mal contigo mismo:

DEBO encontrarme bien con los demás o de lo contrario no valgo nada.

DEBO ser socialmente competente o de lo contrario no soy bueno.

NO DEBO cometer errores en situaciones sociales o soy un inadaptado.

Una técnica para trabajar en estas declaraciones de "deber" es escribirlas en tarjetas de índice con declaraciones más racionales escritas en el reverso de cada tarjeta. Por cada declaración "obligada", usted y su terapeuta pueden encontrar cuatro o cinco creencias de reemplazo más saludables.

Por ejemplo:

FRENTE A FLASHCARD: "Debo encontrarme bien con los demás".

ATRÁS DE LA TARJETA DE DATOS:

• "Me gustaría lucir bien todo el tiempo, pero no tengo que hacerlo".
• "No es horrible si me equivoco al presentar a la gente".
• "Incluso si no me presento, la gente no me odiará".
• "Incluso si me olvido de hacer presentaciones, no es el fin del mundo".

Su terapeuta le pedirá que mire estas tarjetas cada vez que tenga unos minutos en su día para practicar sus nuevas formas de pensar..

Con el tiempo, aprenderá que no es la introducción lo que lo hace sentir ansioso, sino más bien las exigencias que usted tiene de hacer que todo salga bien. Incluso si nunca se mejora en las presentaciones, puede estar menos ansioso por la experiencia en general..

Como una forma de extender aún más tus pensamientos irracionales, imagina el peor de los casos: todos los que conoces comienzan a evitarte porque eres malo al hacer presentaciones. Cuando puedes llegar al punto de ver tus miedos como ridículos, puedes comenzar a dejarlos ir..

Además de trabajar a través de sus creencias irracionales, también puede tomar medidas para mejorar sus habilidades sociales y aprender sobre la etiqueta en las áreas que lo hacen sentir incómodo..

Una palabra de Verywell

En resumen, la premisa básica de REBT cuando se aplica a la ansiedad social es trabajar para superar la creencia irracional de que todos deben gustarte y aprobarte para que seas valioso..

El proceso generalmente se realiza a través de una serie de preguntas conocidas como disputas con un terapeuta capacitado, aunque también puede practicar el reemplazo de creencias por su cuenta. En el corazón de REBT se encuentra la noción de que mejoran o empeoran las situaciones de su vida, según cómo piense en ellas..