Sobregeneralización y ansiedad social.
Si tiene un trastorno de ansiedad social, puede combatir los problemas con un pensamiento negativo. Muchas personas con ansiedad social luchan contra la generalización excesiva, una distorsión cognitiva que puede empeorar la ansiedad, la depresión y el miedo. Obtenga más información sobre la sobregeneralización y cómo manejarla para minimizar su ansiedad..
Sobre la sobregeneralización
La sobregeneralización es un problema común que afecta con frecuencia a quienes padecen enfermedades mentales como depresión o trastornos de ansiedad. Es un curso de pensamiento donde se aplica una experiencia y se generaliza a todas las experiencias, incluidas aquellas en el futuro. Por ejemplo, si alguna vez pronunció un discurso deficiente, puede pensar: "Siempre arruino los discursos. Nunca puedo hablar en público sin desorden".
Si experimenta una sobregeneralización, puede ver cualquier experiencia negativa que suceda como parte de un patrón inevitable de errores. Con la ansiedad social, esto puede afectar su vida enormemente e inhibir su rutina diaria. La sobregeneralización puede empeorar sus pensamientos, haciendo que sienta que a todos les disgusta y que no puede hacer nada bien..
Una sobregeneralización autolimitada se produce cuando se evita alcanzar su propio potencial. Estos son pensamientos comunes como "No soy lo suficientemente bueno" o "Nunca podría hacer eso". Pueden evitar que tome riesgos o los próximos pasos, perjudicando su carrera y su vida social..
Pero si bien la sobregeneralización puede ser un síntoma terrible, puede controlarse y disminuir la ansiedad al replantear sus percepciones.
Reframing Overgeneralizations
El reencuadre es un proceso en el que se identifican pensamientos negativos o inútiles y se reemplazan por positivos y empoderadores. Es una forma de cambiar la forma en que ves algo. El reencuadre puede ser una herramienta poderosa para manejar las sobregeneralizaciones y la ansiedad social.
El reencuadre es un proceso bastante simple que se puede practicar para ayudar a disminuir sus síntomas:
- Identifique sus patrones de pensamiento: Reconoce cuando te encuentras pensando negativamente en ti mismo o no haciendo actividades porque piensas que fracasarás. Sea más consciente de sus pensamientos, incluso escríbalos en un diario. Una vez que registras tu negatividad, puedes reconocer patrones de pensamientos.
- Retarte a ti mismo: Mire los pensamientos que ha escrito y pregúntese: "¿Es esto cierto?" ¿Alguien más vería esos pensamientos de la misma manera? Desafía a cada pensamiento. Es posible que nadie note que estaba nervioso durante una presentación o que fue torpe esa vez. Reconozca sus logros, cuando se destacó y se divirtió con amigos.
- Reemplace sus pensamientos: Cuando esté pensando en pensamientos negativos, use el diálogo interno para pensar más positivamente. Para el ejemplo de hablar en público, en lugar de pensar "soy un orador terrible y siempre me equivoco", sustitúyalo por "Estoy más preparado y listo para dar un gran discurso". El reencuadre a lo positivo puede contrarrestar su ansiedad social y ayudarlo a superar la presentación. Mira las experiencias que te causan ansiedad como un desafío y no como una amenaza..
Las generalizaciones excesivas pueden ser un síntoma debilitante de la ansiedad social, limitando la forma en que puede interactuar con otros y evitando que logre todo lo que desea. Sin embargo, con un replanteo positivo, puede controlar sus síntomas y ayudar a aliviar su ansiedad social.
