Manejo del trastorno de ansiedad social en el trabajo

La gestión del trastorno de ansiedad social (SAD) en el trabajo implica reconocer el impacto diario del trastorno en su carrera e identificar soluciones. Recibir un diagnóstico y comenzar un tratamiento es el primer paso para controlar sus síntomas de ansiedad. Decirle a su empleador también puede ayudar, ya que puede recibir adaptaciones para ayudarlo a hacer mejor su trabajo.

Al mismo tiempo, las personas con SAD pueden enfrentar problemas específicos en el lugar de trabajo, incluida la incapacidad para establecer redes de manera efectiva, el miedo a asistir a eventos sociales de negocios, problemas para desarrollar relaciones con compañeros de trabajo, falta de confianza en sí mismos y dificultad para hablar en reuniones..

Bernardo Carducci, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Indiana, director del Shyness Research Institute y autor de Timidez: un nuevo enfoque audaz y La guía de bolsillo para hacer una pequeña charla exitosa, sostiene que cuando la timidez se maneja adecuadamente, no hay límite para el logro de personas tímidas en el mundo de los negocios. Carducci señala el éxito del tímido co-fundador de Microsoft, Paul Allen, una de las personas más ricas y exitosas del mundo, y también una persona tímida..

Si bien la timidez no es lo mismo que el trastorno de ansiedad social, las ideas para ayudar a las personas tímidas a adaptarse al mundo de los negocios también pueden ser útiles para controlar la ansiedad social en el lugar de trabajo, especialmente si tiene dificultades con las habilidades sociales. Si se encuentra en un lugar de trabajo competitivo y siente que su ansiedad está interfiriendo con su avance profesional, o si simplemente desea sentirse más cómodo en el lugar de trabajo, vale la pena invertir tiempo en desarrollar un nivel de comodidad con los aspectos sociales de su trabajo..

Consideremos algunas de estas áreas y cómo podría hacer frente.

Buscando trabajo

Si usted es nuevo en la fuerza laboral o está buscando trabajo después de un largo período de desempleo o tiempo en el mismo trabajo, la posibilidad de ir a entrevistas de trabajo puede ser intimidante. Aunque las entrevistas de trabajo pueden ser más desafiantes para las personas con trastorno de ansiedad social, la preparación adecuada y el uso de estrategias de afrontamiento pueden ayudar. Por ejemplo, podría hacer que un amigo le haga una entrevista simulada para que practique cómo responder preguntas o se involucre en una respiración profunda para calmarse sobre todo el proceso..

Deberes de trabajo

Algunos aspectos del trabajo en sí pueden ser un reto para las personas con ansiedad social. Por ejemplo, si está en ventas, es posible que tenga que involucrarse en clientes de llamadas en frío. Es posible que necesite dar presentaciones o discursos como parte de su rol. Puede sentirse doblemente difícil manejar su ansiedad cuando las excelentes habilidades sociales o la capacidad de desempeñarse bajo presión son parte de su trabajo. Sin embargo, si elige un trabajo que se adapte a sus intereses y ansiedad de personalidad es un problema que se puede trabajar. La capacitación en habilidades sociales (o incluso leer libros de autoayuda sobre habilidades sociales) o grupos como Toastmasters (para hablar en público) pueden ser buenas opciones para mejorar su desempeño en el trabajo.

Compañeros de trabajo

La creación de redes es una parte importante de tener éxito en su carrera. Si no puede establecer relaciones con las personas con las que trabaja, será mucho más difícil avanzar en el trabajo. Además, como pasas la mayor parte de tus horas de vigilia en el trabajo, ¿no te gustaría tener amigos allí??

Para sentirse más cómodo con sus compañeros de trabajo, esfuércese constantemente por ampliar su zona de confort. Participe en pequeñas conversaciones con las personas que ve durante el día, como en el comedor, en el ascensor o en el enfriador de agua. Salude a las personas con comentarios generales o felicitaciones y comience conversaciones breves. Poco a poco, otras personas verán que usted es el tipo de persona que es accesible y con quien la conversación es fácil. Es menos importante que digas lo correcto, y más importante que sigas apareciendo y estando presente. En general, las personas se sienten más cómodas con las demás cuantas más veces las ven..

Hablando con los supervisores

Hablar con su supervisor puede ser un desafío si vive con un trastorno de ansiedad social. Es posible que se agonice por el contacto más pequeño, como la necesidad de hacer una pregunta sobre su trabajo o aclarar un problema. Desafortunadamente, evitar a su supervisor de esta manera puede afectar su desempeño laboral.

Si encuentra que hablar casualmente con un supervisor le provoca ansiedad, vea si puede hacer una cita. Practique lo que va a decir de antemano hasta el punto en que tenga claras sus ideas (no practique en exceso, ya que es un comportamiento de seguridad y contraproducente)..

Si aún encuentra esto difícil, intente comunicarse de una manera menos amenazadora, como a través del correo electrónico. O bien, siempre prepare una lista de puntos cuando vaya a una reunión. Su ansiedad se reducirá porque puede concentrarse en sus notas y también se encontrará más preparado..

Finalmente, gradualmente vaya haciendo preguntas más difíciles. Haga una lista de las cosas sobre las que necesita hablar con su supervisor y luego comience con la que le cause menos ansiedad, como pedir una aclaración sobre algún aspecto de su trabajo. A partir de ahí, puede trabajar en temas más difíciles, como solicitar un aumento o una promoción..

Reuniones de negocios

Si se siente incómodo en las reuniones, intente llegar de 10 a 15 minutos antes para poder conocer a las personas a medida que llegan. Esto es lo contrario de lo que probablemente hagas ahora; Es probable que tiendes a llegar tarde para no tener que conversar con otros en la reunión. Sin embargo, esto te hará sentir más aislado..

Durante las reuniones, recuerde que otros también pueden sentirse incómodos al hablar. Probablemente, aproximadamente la mitad de las personas en su reunión también están nerviosas por expresar su opinión. Por lo general, se sentirán aliviados si usted es el primero en hablar y lo admirará por hacerlo..

Finalmente, si su ansiedad le resulta abrumadoramente incómoda durante las reuniones, intente examinar los pensamientos que tiene durante una reunión. Si generalmente piensa: "Soy terrible en las reuniones. Siempre me hago el ridículo", pregúntese si ese pensamiento es útil y realista. ¿Podría reemplazarlo con un pensamiento más útil? Intente algo como "Me estoy esforzando por hacerlo mejor en las reuniones" o "Creo que la mayoría de la gente está de acuerdo con mi opinión". Incluso si se siente incómodo al principio, con el tiempo estas afirmaciones positivas te ayudarán a desarrollar tu confianza..

Funciones sociales de negocios

Dependiendo de su lugar de trabajo, puede haber una variedad de funciones sociales a las que se espera que asista: la comida campestre de la empresa, la fiesta anual de vacaciones, las reuniones de jubilación, las conferencias de negocios o los almuerzos de negocios. Asegúrate de tener algo de qué hablar en estas ocasiones. Lea el periódico, visite una fuente de noticias en línea o lea las revistas actuales.

Además, evita usar alcohol para superar tus inhibiciones. A menudo, permanecer en una situación el tiempo suficiente tendrá el mismo efecto para reducir sus inhibiciones como el consumo de alcohol. La próxima vez que esté en un evento social, tome un agua con sabor y observe cómo su nivel de ansiedad disminuye con el tiempo, incluso cuando no está bebiendo alcohol..

Una palabra de Verywell

Si continúa luchando contra la ansiedad social en el trabajo, considere visitar a un terapeuta que se especialice en trastornos de ansiedad. El trastorno de ansiedad social es una enfermedad mental que requiere intervención profesional para una recuperación completa..