Cómo socializar si tienes un trastorno de ansiedad social

Saber cómo hablar con las personas cuando tiene un trastorno de ansiedad social (SAD) puede ser difícil. Incluso después de recibir tratamiento, es posible que no tenga algunas de las habilidades sociales necesarias para conectarse con las personas de manera efectiva. Es un obstáculo al que se enfrentan muchas personas con SAD, pero que se puede superar con un poco de paciencia, práctica y conocimiento..

Entendiendo las deficiencias del desempeño social

Un estudio de 2008 publicado en el Diario de trastornos de ansiedad buscaba determinar si los individuos con SAD eran realmente peores en las interacciones sociales o simplemente pensaban que eran.

Lo que los investigadores descubrieron fue que, en las personas que eran socialmente incómodas, su rendimiento era generalmente peor en sus cabezas en comparación con lo que realmente ocurría. Es más bien como dar un discurso que pensaste que arruinaste, pero el mensaje todavía llegó..

En las personas con TAE, el resultado fue algo diferente. Lo que los investigadores encontraron fue que los individuos con el trastorno tenían déficit de desempeño social, esencialmente brechas en sus habilidades de comunicación que limitaban la forma en que podían interactuar.

Esto sería como dar un discurso sin saber su tema o con quién estaba hablando. Sin estos puntos de referencia clave, sería difícil saber cómo actuar o responder adecuadamente.

Superando los déficits de desempeño social

Muchas personas con SAD han evitado hablar con los demás durante la mayor parte de sus vidas. Incluso cuando finalmente pueden controlar su ansiedad, a menudo no tienen idea de cómo iniciar una conversación, leer el lenguaje corporal o identificar señales sociales..

Hay algunos consejos que pueden ayudar. El objetivo es enseñarte que la comunicación es más que solo hablar. Al igual que con cualquier experiencia nueva, puede haber estrés y ocasionales incomodidades cuando empiezas por primera vez, pero debes creer que son normales. Con solo estar presente, las cosas mejorarán, a veces de manera invisible, a medida que te acostumbras a las situaciones sociales..

Comience con estos tres consejos básicos:

1. Practicar la comunicación no verbal

Las personas con SAD tienden a desconocer la fisicalidad de la comunicación. Como resultado, pueden crear barreras que sugieren que están distraídos, desinteresados o no son sinceros..

Estos comportamientos pueden incluir:

Incapacidad para mantener el contacto visual.
Hablar demasiado suave, demasiado rápido o con un tono inseguro
De pie demasiado lejos
Sonriendo demasiado o muy poco
Encorvarse o mantener los brazos cruzados.
Mirando abajo

Para superar esto, aprenda las 10 reglas del lenguaje corporal, incluidas las diferentes posiciones corporales y los gestos que se comunican con los demás y las formas en que puede hacerse más accesible simplemente asintiendo con la cabeza, manteniendo el contacto visual y utilizando técnicas simples de reflejo..

2. Combinar conversación con actividad

Mantener una conversación puede ser difícil incluso para los mejores de nosotros. La comunicación social a menudo puede ser como un partido de tenis en el que siempre estás preparando y preparando la siguiente respuesta una tras otra. Si bien a cualquiera le pueden ocurrir incómodos huecos, nadie los ama realmente..

Para superar esto, póngase en situaciones en las que pueda combinar la conversación con la actividad. Invite a una persona a unirse a usted en un lugar donde pueda moverse o concentrarse en una actividad si alguna vez hay un problema en la conversación..

Si bien los almuerzos o cenas pueden estar bien, realmente no hay a dónde acudir si la conversación se agota (aparte de comentar sobre la comida o los alrededores). En su lugar, considere estas opciones:

Comprando juntos
Visita a un vivero o al mercado de un granjero.
Dar un paseo o una caminata
Unirse a un ejercicio o clase de yoga.
Asistir a un evento deportivo
Practicar un deporte o incluso un simple juego de mesa.

Hacer estas actividades juntos puede ayudar a estimular la conversación y aliviar la presión de la volea de ida y vuelta que pocos de nosotros somos expertos en.

3. Trabajar en habilidades de conversación

Conversar es tanto una habilidad como andar en bicicleta; Cuanto más lo hagas, mejor serás. Para comenzar, deberá seleccionar algunas herramientas para ayudar a navegar por la estructura común de todas las interacciones sociales. Entre ellos:

Aprender a unirse a una conversación implica leer señales sociales, señalar su interés y comprender las reglas de cortesía..
Aprender a hacer una pequeña conversación implica comprender qué temas funcionan mejor en la conversación y cuáles no..
Aprender a dejar una conversación requiere preparación, lenguaje corporal y un mínimo de gracia..

Estos son solo algunos de los consejos que pueden ayudarlo en el camino hacia la interacción social. En última instancia, lo más importante que debes recordar es que los errores ocurrirán y tendrás que perdonarte a ti mismo. Todos hemos tenido contratiempos sociales que nos han mortificado, es humano, pero es solo al cometer errores que podemos aprender y mejorar..